10 video pelatihan teratas atas dasar jalan kaki untuk pemula

Untuk orang dengan kelebihan berat badan yang besar dikontraindikasikan beban kejut intens. Tetapi untuk sepenuhnya meninggalkan para ahli olahraga tidak merekomendasikan: itu berdampak negatif pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan risiko terkena diabetes.

Dalam hal ini, alternatif yang baik adalah berjalan di rumah, yang dapat dilakukan dengan kelebihan berat badan. Kami menawarkan banyak pilihan dari 10 video terbaik berjalan di rumah. Untuk memulai, Anda hanya perlu sepatu yang nyaman dan ruang kecil.

20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran

Berjalan pulang: fitur dan manfaat

Tetapi sebelum melanjutkan untuk meninjau video paling efektif dengan jalan kaki di rumah, mari kita lihat: mengapa kita perlu berjalan kaki dan apa manfaatnya?

Siapa yang memilih jalan-jalan pulang:

• Pemula dalam olahraga yang baru mulai menjelajahi latihan di rumah.
• Orang dengan kelebihan berat badan besar, yang memiliki batasan pada jenis beban.
• Mereka yang memiliki masalah dengan persendian atau varises.
• Mereka yang baru pulih dari cedera.
• Bagi mereka yang mencari olahraga sederhana di rumah.

Apa gunanya jalan-jalan pulang?

• Berjalan di rumah adalah latihan kardio yang baik yang membantu Anda membakar lemak berlebih dan menurunkan berat badan.
• Jalan kaki meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan menstabilkan tekanan darah.
• Mengurangi risiko diabetes, yang terutama penting bagi orang yang kelebihan berat badan, mudah terserang penyakit ini.
• Tulang dan otot dan persendian yang lebih kuat dikembangkan.
• Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, ada perasaan berenergi dan vitalitas, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Berjalan di rumah menurunkan stres dan mengurangi risiko depresi.

Tips berjalan di rumah:

1. Berjalanlah dengan sepatu yang nyaman, lebih disukai sepatu kets.
2. Kenakan pakaian ringan yang nyaman yang tidak membatasi gerakan.
3. Siapkan sebotol air dan cobalah minum di kelas, buat beberapa SIPS setiap 10 menit.
4. Kami menyarankan Anda untuk menggunakan pelacak kebugaran untuk memantau beban Anda tidak hanya selama latihan tetapi juga selama aktivitas harian.
5. Mulailah dengan 10 menit 3 kali seminggu. Tingkatkan sesi secara bertahap menjadi 30-45 menit.
6. Cobalah berlatih 3-5 kali seminggu tergantung ketersediaan waktu dan tujuan.
7. Anda bisa menggabungkan jalan pulang dengan menonton serial TV favorit Anda, sehingga akan lebih mudah untuk melatihnya dari awal hingga akhir.
8. Anda dapat mempersulit latihan, jika Anda akan menggunakan beban pergelangan kaki yang ringan (tidak disarankan untuk persendian yang lemah).

50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami

Pilihan latihan yang disiapkan untuk pemula:

• Cardio sederhana berdiri tanpa lompatan, squat dan papan: 10 latihan
• 10 Latihan Perut Sederhana Teratas untuk Pemula (Tanpa Tali dan Kardio)
• 10 Latihan Sederhana Teratas untuk Kaki Langsing Tanpa Squat (untuk Pemula)
• Latihan kardio ringan untuk usia 50+ tahun atau untuk mengisi daya di pagi hari

10 video berjalan di rumah

Jika Anda mencari pelatihan untuk pemula, pastikan untuk melihat video koleksi terbaru kami: Top 10's low impact cardio untuk pemula dari Body Project selama 30 menit.

1. Berjalan dengan Leslie Sansone: satu mil (15 menit)

Leslie Sansone benar-benar ahli dalam pelatihan berdasarkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Ini telah mengembangkan lebih dari 100 program seri Walk at Home kami sendiri (Jalan kerumah). Leslie sangat positif dan memimpin kelas dengan penuh semangat, jadi Anda tidak hanya akan berolahraga dengan baik, tetapi juga emosi positif sepanjang hari. Video paling populer dari Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy di youtube memperoleh lebih dari 40 juta tampilan!

2. Berjalan dengan Leslie Sansone: tiga mil (45 menit)

Leslie Sansone memiliki program dari 1 hingga 5 mil, yang berlangsung selama 15 hingga 90 menit. Jika Anda mencari pelatihan jalan kaki yang lebih lama di rumah, lihatlah video sederhana selama 45 menit 3 Mile Walk. Kemudahan program ini adalah Anda bisa mengatur durasinya. Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap setelah Anda mulai melakukannya selama 15 menit sehari dan menambahkan, misalnya, 5 menit untuk setiap pelajaran baru.

3. Satu mil untuk pemula dengan Jessica Smith (20 menit)

Penulis populer lainnya tentang pelatihan berjalan di rumah adalah Jessica Smith. Jessica adalah salah satu pelatih kebugaran paling populer di YouTube dan penulis banyak DVD dengan berbagai program kebugaran. Videonya sangat nyaman dan sederhana, jadi ikuti mereka dengan baik dan mudah. Dan lebih baik memulai dengan video pendek dengan berjalan cepat sejauh 1 mil.

4. Berjalan interval dengan Jessica Smith (30 menit)

Jika latihan 20 menit menurut Anda tidak cukup untuk memuat beban, maka Anda dapat melakukan interval setengah jam berjalan kaki untuk hasil yang lebih cepat dan lebih baik. Ngomong-ngomong, di channel youtube Jessica Smith ada beberapa pilihan latihan jalan kaki di rumah, jadi Anda tidak perlu dibatasi untuk dua video ini, dan pilih beberapa sesuai selera Anda.

GIZI YANG TEPAT: bagaimana memulai langkah demi langkah

5. Walking + tone hands dari Lucy Wyndham-reed (15 menit)

Lucy Wyndham-reed dan latihan sederhana untuk berjalan di rumah akan menarik bagi semua yang menyukai desain minimalis program dan cara mengadakan kelas yang tidak mengganggu. Pelatih dengan dua puluh tahun pengalaman olahraga menawarkan serangkaian program berdampak rendah, yang cocok bahkan untuk pemula. Pastikan untuk mencoba video 15 menit berjalan di rumah dengan menitikberatkan pada nada tangan dan pembakaran kalori.

13 latihan terbaik untuk pemula dari Lucy Wyndham-read

6. Berjalan untuk menurunkan berat badan dari Lucy Wyndham-read (20 menit)

Ini adalah pelatihan singkat lainnya dari Lucy berdasarkan pengalaman berjalan di rumah, yang juga sangat populer di kalangan pemirsa youtube (lebih dari setengah juta tampilan). Program ini bergantian berjalan dan latihan sederhana untuk mengencangkan seluruh tubuh mengangkat lengan dan kaki, ayunan, miring. Semua dalam bentuk yang sangat lembut dan dapat diakses, tetapi Anda dapat mengurangi amplitudo gerakan, jika ada latihan yang menyebabkan Anda tidak nyaman.

7. Berjalan interval dari Denise Austin (20 menit)

Salah satu pelatih terpopuler di dunia, Denise Austin, menawarkan begitu banyak program berbeda untuk pemula yang dapat Anda lakukan di rumah. Jika Anda belum mencobanya dengan latihan kardio pembakaran lemak berdasarkan jalan cepat yang biasa, inilah saatnya. Hanya 20 menit untuk sosok cantikmu!

8. 5 km dari Kira Lasha (80 menit)

Namun bagi yang lebih berpengalaman dan mahir disarankan untuk memperhatikan program Kira Lasha. Jika menurut Anda berjalan pulang tidak dapat membuat Anda mengeluarkan banyak keringat, silakan sertakan video gratis sejauh 5 mil. Untuk beban tambahan, Kira menggunakan dumbel ringan (0.5-1 kg). Anda dapat melakukannya tanpa mereka atau menggunakan botol air kecil. Video ini lebih baik untuk datang tidak lebih awal dari sebulan setelah “kerangka berjalan” rumah yang biasa.

9. Berjalan 3 km dari Lumowell (45 menit)

Jika Anda tidak keberatan melakukan di bawah gerakan bentuk animasi tanpa kehadiran pelatih dalam bentuk hidup, maka pastikan untuk berlangganan saluran youtube Lumowell. Ada banyak variasi latihan untuk menurunkan berat badan, termasuk beberapa pilihan jalan cepat di rumah. Video-video ini akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang sempurna tanpa pusat kebugaran dan peralatan mahal.

10. Berjalan interval untuk menurunkan berat badan (45 menit)

Dan ini adalah video timelapse lainnya dengan berjalan cepat di rumah, yang sesuai dengan siswa yang lebih berpengalaman. Kelas berdampak rendah A berlangsung dalam kecepatan yang dinamis, jadi para pemula mungkin akan sulit mempertahankannya dari awal hingga akhir. Namun, Anda dapat membagi program menjadi beberapa segmen, latihan lebih banyak hanya melibatkan 5 interval siap: jalan cepat, latihan lengan, lagi jalan cepat, latihan kaki, latihan untuk perut berdiri. Anda tidak hanya akan membakar kalori, tetapi mengencangkan seluruh tubuh.

Semua tentang KARBOHIDRAT untuk menurunkan berat badan

Latihan berjalan di rumah ideal untuk pemula, orang yang kelebihan berat badan, orang menua, dan mereka yang dikontraindikasikan dalam latihan kejut. Meskipun menurut Anda olahraga tersedia untuk Anda, coba lakukan di rumah berjalan normal, dan Anda tidak hanya akan mengencangkan sosoknya, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Lihat juga pilihan video sederhana namun efektif kami dari HASfit untuk orang-orang dengan keterbatasan fisik.

Ingin membeli pakaian bergaya, chic dan modis dalam ukuran lebih besar untuk pertemuan bisnis dan acara malam? Lihat katalog gaun elegan dan blus elegan untuk wanita bergaya: baca selengkapnya di sini.

Untuk pemula, latihan dampak rendah pelangsing