Nutrisi rambut

Rambut adalah turunan terangsang dari kulit manusia. Mereka memiliki fungsi pelindung dan estetika. Rambut melindungi kepala manusia dari hipotermia dan kerusakan mekanis. Selain itu, sehat, cantik dan terawat membuat seseorang menjadi lebih menarik dalam berkomunikasi dengan orang lain. Rambut hidup dari 2 hingga 4 tahun, tumbuh 12 cm per tahun dan hingga 8 m sepanjang hidup. Jumlah total mereka di kepala berkisar dari 90 hingga 150 ribu.

Agar rambut selalu sehat dan kuat, perlu diberikan nutrisi yang cukup, dengan protein yang cukup, lemak sehat, karbohidrat dan vitamin yang tidak dimurnikan, trace element, serta asam amino.

• Protein… Lebih baik memberi preferensi pada daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan.
• Lemak sehat… Hal ini diperlukan untuk makan makanan yang kaya asam lemak tak jenuh. Misalnya, ikan berlemak, minyak nabati apa pun yang tidak digoreng (zaitun, jagung, bunga matahari, biji rami), kacang-kacangan, biji-bijian.
• Karbohidrat tidak dimurnikan… Terkandung dalam sayuran dan buah-buahan, dalam produk yang terbuat dari tepung kelas dua, dedak. Kue, biji gandum bertunas sangat berguna.

Vitamin untuk rambut:

• Vitamin B… Mempromosikan pertumbuhan rambut yang cepat, membuatnya kuat dan tebal, mengurangi sifat berminyak, memberikan elastisitas dan kilau (sereal, biji-bijian, kacang-kacangan, telur, ragi pembuat bir).
• Vitamin E… Menutrisi folikel rambut, menyembuhkan rambut, melindungi dari sinar ultraviolet, memulihkan sirkulasi darah di kulit kepala (kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, sayuran berdaun hijau, telur).
• Vitamin A… Memperbaiki struktur rambut, membuatnya lembut dan halus. Manfaat khusus adalah rambut kering dan pecah-pecah (hati, telur, mentega, keju cottage. Sumber karoten yang baik: wortel, buckthorn laut, dan aprikot).
• Vitamin C - mengaktifkan sirkulasi darah, mempercepat pertumbuhan rambut, meningkatkan penyerapan zat besi (buah jeruk, quince Jepang, pinggul mawar, buckthorn laut, kismis, kiwi).

Melacak elemen:

• Magnesium - memberikan elastisitas pada rambut. Mengandung herba segar, kacang-kacangan, aprikot kering.
• Silikon – membuat rambut kuat dan tahan lama (mentimun, zucchini, akar);
• seng – mencegah munculnya uban dan kerontokan rambut (bawang putih, bawang bombay, kubis);
• Selenium - melindungi dari radiasi ultraviolet dan efek berbahaya lainnya (daging, susu, roti gandum hitam);
• Fosfor - memberikan warna dan elastisitas yang kaya pada rambut (ikan, kacang-kacangan);
• Kalsium – diperlukan untuk struktur rambut (produk susu, herbal, sayuran hijau tua.)
• Besi – memperkuat rambut, mencegah uban dini (hati, soba, delima);
• Belerang - memberikan kekuatan dan kilau (ikan, hati, bawang putih, kacang-kacangan);
• Yodium - memberi rambut tampilan yang sehat, berpartisipasi dalam proses metabolisme (makanan laut, kesemek, jamur);
• Tembaga – melindungi rambut dari penuaan dini (soba, oatmeal, jelai mutiara, aprikot, labu);
• Tirosin asam amino itu juga diperlukan untuk rambut, melindunginya dari rambut beruban awal.

10 Besar Produk Rambut Paling Berguna

Ikan dan Makanan Laut - Kaya akan fosfor, seng, yodium dan lemak sehat.

Sayuran hijau dan berdaun banyak mengandung kalsium, magnesium, zat besi, vitamin C, A.

Kacang dan biji-bijian adalah sumber vitamin E dan asam lemak tak jenuh ganda yang berharga, mengandung seng dan selenium.

Sereal (biji-bijian bertunas, sereal, keripik, dedak) adalah sumber utama vitamin B

Unggas - mengandung protein yang mudah dicerna, tanpanya rambut menjadi kusam dan berubah warna. Selain itu, daging unggas kaya akan zat besi yang penting bagi tubuh.

Telur merupakan sumber protein. Selain itu, buah ini mengandung vitamin B yang penting bagi tubuh.

Minyak nabati mengandung asam tak jenuh ganda dan vitamin A, D, E.

Sayuran (wortel, bit) - kaya vitamin B, vitamin A, serta magnesium dan potasium.

Produk susu adalah sumber kalsium organik, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan penguatan rambut.

Kacang polong kaya akan zat besi, seng, dan biotin, yang bertanggung jawab atas kekuatan rambut.

Pengobatan tradisional untuk perawatan rambut

Dalam beberapa kasus, nutrisi saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan rambut. Dalam hal ini, pengobatan alami akan membantu.

Untuk pertumbuhan aktif dan kecantikan rambut, Dr. Walker menyarankan untuk mengonsumsi 0,5 liter jus dari wortel, selada, dan alfalfa setiap hari selama sebulan.

Cara membuat: Campur 9 bagian jus wortel yang baru diperas dengan 3 bagian jus selada dan tambahkan XNUMX bagian jus alfalfa ke dalam shake ini.

Jika Anda gagal membuat komposisi seperti itu – tidak masalah! Itu bisa diganti dengan koktail yang lebih sederhana. Jus wortel dan mentimun akan membantu mengembalikan kekuatan dan kilau rambut, dan mempercepat pertumbuhan. Jus diambil dalam perbandingan 1: 1.

Jika rambut rontok parah, ahli herbal Rim Akhmetov menyarankan untuk menggunakan resep ini: tuangkan 2 cangkir gandum dengan 6 cangkir susu mendidih. Rebus selama 2 menit dengan api kecil dan dinginkan. Ambil 3 gelas 1 kali sehari selama sebulan. Setelah sebulan, ulangi kursus tersebut.

Tabel di bawah ini merangkum penyebab beberapa masalah rambut.

Kami telah mengumpulkan poin terpenting tentang nutrisi yang tepat untuk rambut dalam ilustrasi ini dan kami akan berterima kasih jika Anda membagikan gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini: