Konten
Akhir pekan musim dingin yang panjang mengubah hampir semua orang menjadi orang yang kelelahan karena liburan. Tidak peduli seberapa keras kita berusaha untuk tidak menyerah pada godaan gastronomi yang tak terhitung jumlahnya, tidak ada yang kebal dari makan berlebihan. Karena itu, tugas utama setelah Tahun Baru adalah memulihkan tubuh.
Diagnosis: makan berlebihan
Diet restoratif didasarkan pada aturan sederhana. Jangan terburu-buru dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya dan segera setelah liburan yang memuaskan untuk mengorganisir mogok makan. Bagi tubuh, ini adalah siksaan, yang pada akhirnya hanya melipatgandakan kilogram. Selain itu, perubahan diet yang tajam dapat merusak kesehatan.
Bongkar muat setelah hari raya harus dilakukan dengan bijak dan dengan rasa proporsional. Untuk melakukan ini, ikuti rekomendasi dasar. Jika Anda sudah makan terlalu banyak makanan berlemak, terapi terbaik adalah hari puasa dengan kefir. Mereka yang berlebihan dengan hidangan asin dan pedas, Anda harus fokus pada sayuran rebus dan nasi rebus. Apakah Anda terlalu menyukai makanan manis? Bersandar pada protein nabati dan susu dalam kombinasi dengan sereal dan buah-buahan. Konsekuensi dari persembahan berlebihan akan diperbaiki dengan dada ayam rebus, asinan kubis, oatmeal dan buah jeruk.
Bagaimanapun, cobalah untuk minum lebih banyak cairan, terutama air biasa. Ganti kopi dan minuman tonik lainnya dengan teh hijau dan herbal dengan madu. Pastikan untuk tetap berpegang pada diet fraksional, membagi porsi sederhana menjadi 5-7 kali makan.
Rasa dan warna bongkar ada
Hari-hari puasa secara efektif membantu pemulihan setelah makan berlebihan. Tapi ingat: mereka tidak cocok untuk semua orang. Kontraindikasi utama adalah penyakit pada sistem pencernaan, diabetes mellitus, masalah dengan jantung, hati dan ginjal, kehamilan dan menyusui.
Menu hari puasa mencakup satu produk tertentu. Pilihan yang paling bergizi adalah soba. Tuang di malam hari dalam termos 200 g sereal 600 ml air mendidih tanpa garam dan minyak. Di pagi hari, bagilah menjadi porsi yang sama dan makanlah sepanjang hari. Sayuran baik untuk bongkar muat, terutama dalam bentuk sup ringan. Ini didasarkan pada kubis apa pun yang dikombinasikan dengan wortel, seledri, tomat, dan rempah-rempah. Ingat: tanpa minyak dan tanpa garam! Tapi tambahkan jahe, cabai dan jinten dengan berani. Rempah-rempah ini mempercepat metabolisme.
Yoghurt alami dengan kandungan lemak hingga 2.5% memberikan hasil yang sangat baik. Itu dimakan setiap 2 jam dalam porsi 150-200 g. Anda dapat mengatur pembongkaran apel, membagi 1.5-2 kg buah menjadi 5-6 kali makan. Omong-omong, beberapa apel bisa dipanggang di oven. Karena ini, mereka meningkatkan kandungan pektin, yang menghilangkan terak dan racun.
Maraton Kesehatan Tujuh Hari
Metode lain yang optimal untuk membersihkan tubuh setelah liburan adalah diet lembut yang dirancang selama seminggu. Selama periode ini, lebih baik membuat sarapan dari produk susu fermentasi dengan kandungan lemak sedang: keju cottage, bio-yogurt, dan smoothie kefir. Mereka harus diselingi dengan oatmeal atau soba, dimasak dalam air tanpa garam. Menu makan siang harus mencakup sup yang tidak terlalu kaya dengan daging putih. Sup krim yang terbuat dari labu, kembang kol atau wortel juga cocok. Sebagai hidangan kedua, pilih bubur yang rapuh tanpa minyak, semur sayuran, dan casserole. Untuk makan malam, siapkan salad dengan sayuran segar, kacang-kacangan, dan rempah-rempah. Isi dengan krim asam rendah lemak atau setetes minyak zaitun dengan jus lemon.
Untuk peran camilan, jus kental segar dengan bubur kertas atau roti kering dengan sayuran dan keju acar cocok. Lebih baik lupakan daging merah untuk minggu depan. Untuk pembongkaran yang lebih efektif, ahli gizi merekomendasikan makan lebih banyak ikan rendah lemak (cod, pollock, hake), dikukus. Mereka yang hampir tidak tahan dengan "pemisahan" dari permen dapat menghibur diri dengan buah jeruk, apel, dan buah-buahan kering.
Lomba lari jarak pendek
Kebetulan Anda perlu menjadi bugar dalam waktu singkat. Di sini Anda dapat menggunakan pembongkaran dua hari yang lebih ketat. Salah satu keunggulan utamanya adalah pembersihan usus setelah liburan. Namun perlu diingat: Anda hanya dapat melakukannya jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan.
Pada hari pertama untuk sarapan, Anda harus minum segelas kefir dengan 1 sdm. l. peterseli. Kemudian siapkan salad "Panicle". Campur 300 g wortel parut mentah, bit dan kubis, bumbui dengan 1 sdm minyak zaitun dan 2 sdm jus lemon. Makan salad di siang hari, dan 2 jam sebelum tidur, minum segelas kefir dengan 1 sdm dedak.
Hari kedua juga dimulai dengan kefir. Tapi alih-alih salad, Anda harus puas dengan oatmeal. Tuangkan 300 g hercules 800 ml air mendidih dengan 1 sdm minyak biji rami semalaman. Bagi bubur menjadi 5-6 porsi dan tambahkan 1 sdt kismis. Makan malam akan menggantikan jus jeruk bali dengan ampas, setengah diencerkan dengan air.
Yang paling penting adalah bahwa jalan keluar dari diet ekspres harus lancar. Selama 3 hari berikutnya, pertahankan pola makan sedang, tanpa gorengan berminyak, daging asap, keju, dan kue kering. Hanya dengan cara ini Anda dapat mengkonsolidasikan hasil yang dicapai dan mengembalikan tubuh ke normal.
Bongkar muat yang dilakukan dengan benar benar-benar mampu mengonfigurasi ulang tubuh dan mempercepat pemulihan setelah liburan. Namun, jangan mengubahnya menjadi siksaan lapar. Jika Anda merasakan penurunan tajam dalam kesehatan Anda, Anda harus segera meninggalkan diet.