Prapaskah dimulai pada 27 Februari dan berlangsung hingga 15 April. Ini adalah puasa yang paling ketat dalam nutrisi, dan tidak semua orang dapat melakukannya, terlepas dari kenyataan bahwa tujuan puasa utamanya adalah pemurnian spiritual, bukan diet. Dan Anda sebaiknya tidak menggunakan waktu ini untuk menurunkan berat badan.
Pertimbangan Makanan Saat Puasa
- Diversifikasi menu
Jika Anda terpaku pada batasan makanan, Anda akan segera kehilangannya. Pertama, daftar makanan yang diizinkan cukup banyak. Kedua, mereka dapat dengan mudah dirakit dan disiapkan dengan banyak resep lezat.
- Banyak minum
Menghindari pola makan yang biasa membutuhkan banyak energi dari tubuh. Air akan membantu menjaga keseimbangan dan memuaskan rasa lapar. Tambahkan teh hijau ke dalam air - ini akan berona dengan baik di pagi hari dan mengurangi kelelahan di malam hari.
- Jangan lupakan tupai
Pembatasan produk hewani sangat menyentuh kandungan protein tubuh Anda. Hal ini tidak diinginkan untuk membiarkan ini. Ganti protein hewani dengan sayuran – kacang-kacangan dan kedelai.
- Pantau reaksi usus Anda
Dengan pembatasan makanan dan perubahan pola makan, usus menderita di tempat pertama. Mikroflora terganggu, tubuh berusaha membersihkan diri dari racun, dan kekurangan produk susu menjadi ancaman. Anda perlu membuat menu Anda sehingga ada cukup serat dan tidak ada kelebihan makanan yang sulit dicerna.
- Tambahkan kalsium
Juga, penolakan terhadap produk susu, telur dapat menyebabkan kekurangan kalsium, tetapi tanpanya jantung dan pembuluh darah, gigi, rambut, dan tulang yang sehat tidak mungkin. Tambahkan biji wijen, biji-bijian, kacang-kacangan, kubis dan bayam ke dalam diet Anda, serta multivitamin atau vitamin kalsium secara terpisah.
- Mengisi kembali lemak
Lemak memang penting untuk tubuh, terutama bagi wanita. Ketika minyak nabati dilarang, kita mengalami kesulitan - siklus menstruasi menjadi kacau, kulit kehilangan elastisitasnya, tubuh mulai "menyimpan" lemak dan berat badan tidak hilang untuk waktu yang lama. Konsumsilah kacang-kacangan, alpukat, dan berbagai biji-bijian saat berpuasa.
Apa yang bisa Anda makan selama Prapaskah
Sayuran segar – kubis putih, brokoli, kubis Cina, kembang kol, kubis Brussel, seledri, kentang, kacang hijau, wortel, labu, paprika, tomat, zucchini, semua jenis sayuran tersedia.
Ikan dan makanan laut diperbolehkan pada Hari Kabar Sukacita (7 April) dan Minggu Palem (8 April).
Kosong – pengawetan kacang polong, jagung, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, campuran sayuran, kolak, diawetkan.
Buah-buahan – apel, buah jeruk, anggur, cranberry, delima.
Untuk manis, aprikot kering, plum, kismis, kurma, ceri, pisang, nanas, apel, pir.
Anda juga bisa selai, marshmallow, halva, kozinaki, kue gandum, cokelat hitam tanpa susu, lolipop, madu, gula, kesenangan Turki.