Kami tidak selalu membutuhkan seseorang untuk mencoba memperbaiki semuanya dan menawarkan solusi untuk masalah tersebut. Terkadang Anda ingin orang yang Anda cintai berada di sana dan menunjukkan simpati. Bagaimana melakukannya dengan benar, kata psikolog Aaron Karmine.
Kebetulan kita membutuhkan empati dan sikap hangat dari orang yang kita cintai, tetapi sebaliknya kita bertemu dengan pendekatan «bisnis». Dan karena ini, kita merasa lebih buruk — mulai tampak bagi kita bahwa kita sendirian dan tidak memahami kita. Bagaimana cara belajar untuk lebih memahami pasangan dan menunjukkan empati? Berikut adalah beberapa ide.
1. Kosongkan pikiran Anda dari segala sesuatu yang berlebihan dan fokuskan sepenuhnya pada lawan bicara.
2. Perhatikan isyarat nonverbal.
Cobalah untuk lebih sering menatap mata pasangan Anda, namun jangan berlebihan agar tidak menimbulkan ketidaknyamanan. Kontak mata membantu Anda tetap fokus pada percakapan, dan juga menyampaikan banyak informasi penting.
Jauh lebih mudah untuk memahami emosi lawan bicara jika Anda memperhatikan bahasa tubuh. Ini akan membantu menghindari kesalahpahaman timbal balik dan godaan untuk menghubungkan emosi Anda sendiri dengan orang lain — lagipula, sinyal non-verbal dengan jelas menunjukkan kepada kita bagaimana perasaannya yang sebenarnya.
3. Mendengarkan ceritanya, cobalah untuk memahami bagaimana perasaan orang yang dicintai ketika peristiwa itu terjadi, dan apa yang dia alami sekarang, mengingatnya.
Mitra membutuhkan dukungan kita. Kita harus terbuka secara emosional agar dia bisa berbagi pengalamannya. Pada saat yang sama, tidak terlalu penting bagi kita untuk mempelajari semua detail cerita — meskipun itu juga patut diperhatikan. Kami sudah membantu dengan mendengarkan dan melihat sakit mentalnya.
4. Tunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda serius dengan pengalaman pribadinya dan terimalah itu.
Setiap orang berhak atas emosi subjektif. Penting untuk menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa kami menghargai perasaannya dan menganggapnya serius. Anda tidak perlu mencoba mengubahnya. Terima saja bahwa inilah yang dia rasakan saat ini dan biarkan dia.
5. Renungkan dengan lembut dan tidak mencolok perasaan pasangan Anda untuk menunjukkan bahwa Anda mengerti.
Misalnya, dia mengeluh: “Hari yang buruk. Ada pertemuan di tempat kerja — saya pikir kami akan membicarakan satu hal, tetapi mereka membahas sesuatu yang sama sekali berbeda. Ketika giliran saya untuk berbicara, saya merasa seperti orang bodoh, dan bosnya jelas sangat tidak senang.”
Bagaimana cara mengungkapkan perasaannya? Katakan, "Maaf, ini terjadi, sayang, itu pasti sangat tidak menyenangkan." Anda mengakui perasaan pasangan Anda dan tidak mencoba mengevaluasi apa yang terjadi. Ini adalah cara sederhana dan cepat untuk menunjukkan bahwa Anda memahami perasaannya dengan baik, dan pada saat yang sama tidak mengalihkan perhatiannya dari cerita.
6. Tunjukkan empati.
Terkadang hal terbaik yang bisa kamu lakukan adalah berpelukan. Kebetulan kami bersimpati dengan seseorang, meskipun kami tidak dapat sepenuhnya membagikan pengalamannya. Dalam hal ini, bukan kata-kata yang akan membantu lebih baik, tetapi tindakan — ekspresi non-verbal cinta dan dukungan.
Apa yang harus dilakukan? Itu tergantung pada apa yang disukai orang yang dicintai — beberapa ingin dipeluk di masa-masa sulit, yang lain akan dihibur dengan sedikit senyum, dan penting bagi seseorang untuk berpegangan tangan.
7. Tanyakan apa yang dapat Anda lakukan.
Mungkin pasangan perlu didengarkan, atau dia ingin mendengar pendapat Anda. Atau dia membutuhkan bantuan Anda. Agar tidak menebak dan memberikan apa yang dia butuhkan sekarang, yang terbaik adalah bertanya langsung padanya apa yang dia butuhkan sekarang.
Tentang penulis: Aaron Carmine adalah psikolog klinis di Urban Balance Psychological Services di Chicago.