Konten
Alasan untuk mendapatkan kelebihan berat badan
Terlalu banyak karbohidrat
Puasa pada dasarnya adalah diet karbohidrat. Dan karbohidrat "cepat" adalah penambahan berat badan yang cepat. Taktik paling umum untuk pemula yang tidak punya waktu untuk membiasakan diri mengembangkan menu ramping yang seimbang adalah dengan duduk minggu-minggu ini dengan makanan manis seperti pengering, halva, dan kacang-kacangan dengan buah-buahan kering. Jika ada, kandungan kalori halva adalah sekitar 500 kkal per 100 g. Pengering – 380 kkal per 100 g. Dalam kacang – dari 600 hingga 700 kkal, tergantung pada spesiesnya. Dalam buah-buahan kering - hingga 300 kkal. Tingkat harian 2000 kkal dapat disortir dengan mudah dan tidak terlihat. Organisme hemat mengubah semua kelebihan karbohidrat menjadi lemak dan menyimpannya dengan hati-hati – di perut, pinggang, dan samping tubuh.
Terlalu sedikit protein
Makanan berprotein sangat penting untuk mempercepat pembakaran kalori. Semakin sedikit protein dalam makanan, semakin besar peluang untuk menambah berat badan. Dalam puasa, membatasi diri pada protein hewani, kita tidak selalu mengimbangi kekurangan protein nabati ini.
Gerakan terlalu sedikit
Pembatasan makanan yang parah selalu berarti hilangnya vitalitas. Jika orang-orang beriman memiliki motif yang kuat yang membantu untuk bertahan, maka motivasi lainnya lumpuh. Orang tersebut menjadi lesu, mudah tersinggung, mulai kurang bergerak. Dan dengan latar belakang makanan karbohidrat yang melimpah, ini kemungkinan besar mengarah pada peningkatan cadangan lemak.
Cara agar tidak gemuk saat puasa
Ini harus mengandung lebih banyak karbohidrat "lambat", daripada "cepat", yang memberikan rasa kenyang yang lama dan tidak membebani kalori. Makan lebih banyak sereal, sayuran, kacang-kacangan, batasi permen.
Mengkompensasi kekurangan protein
Jika tidak ada cukup protein hewani, berkonsentrasilah pada protein nabati. Ini adalah kacang-kacangan dan kedelai. Benar, harus diingat bahwa kedelai adalah produk yang sangat berlemak.
Pastikan untuk bergerak lebih banyak.
Untuk mencegah karbohidrat diubah menjadi lemak, mereka perlu dihabiskan – yaitu diubah menjadi energi. Buatlah aturan untuk berlatih selama 45-60 menit setiap hari. Pilihan termudah adalah berjalan kaki. Beli pedometer dan berjalanlah setidaknya 10 ribu langkah. Maka semuanya akan beres dengan vitalitas yang diperlukan untuk membakar lemak.