Selama perjalanan, Anda santai, tidur nyenyak, berkenalan dengan tempat baru, kota, negara, berenang di laut, berjemur di bawah sinar matahari yang hangat, mencoba hidangan nasional baru. Pakar nutrisi dan kebugaran top berbagi cara mudah untuk menikmati liburan Anda dan tetap berpegang pada kebiasaan sehat Anda.
Ambil Cemilan Sehat
Semuanya dimulai ketika Anda sedang menunggu penerbangan di bandara, ingin membunuh cacing tersebut. Cara terbaik untuk menahan godaan membeli cokelat batangan atau makanan lezat di beberapa kafe adalah dengan membawa camilan sehat. Selain itu, jika Anda tidak memakannya saat menunggu pesawat, mereka dapat berguna bagi Anda di pesawat, dalam perjalanan ke hotel, atau bahkan di hotel itu sendiri.
“Dapatkan makanan yang tidak cepat rusak, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan kering dalam kantong kecil, dan buah-buahan yang dapat bertahan berhari-hari tanpa lemari es, seperti pisang dan apel,” kata ahli kebugaran dan pelatih Brett Hebel. "Simpan di tas Anda saat Anda berada di pantai atau jalan-jalan sehingga Anda dapat ngemil setiap beberapa jam atau Anda akan lapar dan berlebihan saat makan berikutnya."
Kiat: siapkan camilan sehat untuk hari itu di sarapan prasmanan hotel jika disajikan dengan gaya prasmanan. Bisa berupa buah-buahan, kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan muesli tanpa pemanis.
Bagaimana dengan latihan di bandara?
Jadi, Anda tiba di bandara lebih awal, melewati pemeriksaan paspor, dan setidaknya masih satu jam sebelum boarding? Bagus, manfaatkan waktu ini dengan baik! Alih-alih membolak-balik majalah atau menyapu barang-barang Bebas Bea, lakukan beberapa latihan yang mudah namun efektif. Apalagi Anda harus duduk diam setidaknya selama beberapa jam. Tinggalkan barang bawaan Anda bersama keluarga saat Anda berolahraga atau meregangkan tubuh. Jika Anda malu atau tidak ingin sedikit berkeringat, Anda bisa berjalan-jalan di sekitar bandara, menaiki tangga, dan bahkan jogging kecil.
“Ketika tidak ada yang melihat, saya berlari. Orang-orang hanya mengira saya ketinggalan pesawat sehingga mereka tidak mengganggu saya, ”kata pelatih bintang Harley Pasternak.
Cobalah satu hidangan tradisional pada satu waktu
Jika negara tempat Anda berlibur terkenal dengan masakannya, jangan mencoba mencoba semua hidangan di satu tempat dan sekaligus. Regangkan kenikmatannya, cobalah satu hidangan dalam satu waktu, atau beberapa jika disajikan dalam porsi kecil.
Kiat: telusuri daerah tersebut untuk menemukan restoran tradisional yang enak, lihat di mesin pencari, minta saran teman. Bahkan lebih baik bertanya kepada penduduk setempat di mana Anda bisa makan enak dan berkenalan dengan masakan negara. Jika Anda menyukai satu hidangan di tempat ini, Anda dapat pergi ke sana beberapa kali lagi. Tetapi jangan memakan semua yang ditawarkan kepada Anda sekaligus.
Jangan pergi untuk prasmanan
Prasmanan mungkin merupakan bahaya terbesar yang dapat Anda hadapi saat berlibur. Namun, ini juga merupakan ujian yang bagus untuk kemauan Anda! Panekuk, croissant, roti panggang renyah, makanan penutup tanpa akhir, semua jenis selai… Berhenti! Tidak perlu segera mengambil piring dan menaruh semua yang menarik perhatiannya. Lebih baik berjalan melalui barisan gastronomi ini, mengevaluasi apa yang ingin Anda makan, dan baru kemudian mengambil piring dan menaruh makanan dalam jumlah yang sama dengan yang biasa Anda makan saat sarapan.
“Masalah dengan makan besar adalah setelah itu Anda lelah, dan kemudian Anda tidak ingin keluar dan melakukan apa pun,” kata Hebel.
Pastikan untuk minum segelas air sebelum sarapan dan berjalan-jalan sesudahnya untuk membantu tubuh mencerna makanan.
Jangan Lewati Latihan Anda
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym saat berlibur. Yang harus Anda lakukan adalah tetap bugar. Jika hotel Anda tidak memiliki gym atau ruang terbuka, ambil lompat tali dan lari. Sedikit kardio akan membuat otot Anda kencang dan Anda akan bisa makan makanan penutup lokal yang didambakan tanpa sedikit pun suara hati. Anda juga bisa berlatih di kamar Anda, melakukan squat dengan lompatan, lunge, latihan pers, meletakkan handuk di lantai. Jika Anda menyukai yoga, Anda dapat membawa matras dan berlatih di kamar atau bahkan di pantai.
Coba tempat baru
Jika hotel Anda memiliki gym, pergilah ke sana setidaknya sekali per liburan. Jika Anda berlatih yoga atau menari atau Pilates, cari tahu apakah ada studio yang cocok di dekat Anda dan pastikan untuk mengunjunginya. Ini adalah kesempatan bagus untuk mendapatkan pengalaman di negara lain, dengan guru dan instruktur lain, sehingga Anda dapat mempelajari sesuatu yang baru.
Lebih banyak aktivitas!
Perjalanan selalu merupakan tempat baru dan penemuan baru! Ajak keluarga dan teman-teman Anda dan pergi jalan-jalan, mendaki benteng atau gunung. Dan jika Anda bisa menyelam, berselancar, panjat tebing, atau hal lain di tempat Anda bersantai, pastikan untuk memanfaatkan kesempatan ini bersama orang yang Anda cintai.