Konten
Bagaimana kebiasaan terbentuk? Sayangnya, tidak ada bujukan yang berhasil di otak kita. Kebiasaan, baik dan buruk, terbentuk dalam sebuah pola. Dan mengetahuinya, Anda dapat secara sadar mengelola perilaku Anda: biasakan apa yang Anda inginkan, dan tolak hal-hal yang tidak perlu.
Sebagai seorang guru qigong, di seminar saya sering bertemu dengan orang-orang yang tidak percaya pada kemauan mereka: “Istri saya memaksa saya untuk datang ke senam untuk tulang belakang, tetapi saya merasa bahwa saya tidak akan melakukannya secara teratur, tidak mungkin – setiap hari … Tidak !”
Dan bahkan pemahaman bahwa kelas hanya membutuhkan waktu 15 menit sehari tidak mendorong semua orang. Anda harus bangun, mengalokasikan waktu, berkumpul ... Memang, jika Anda melakukan latihan apa pun hanya berdasarkan kemauan, motivasi tidak akan cukup untuk waktu yang lama. Tekad melemah seiring waktu: sesuatu mengalihkan perhatian, mengganggu. Kita sakit, kita terlambat, kita lelah.
Bagaimana orang-orang hebat yang melakukan olahraga / yoga / qigong atau latihan lainnya setiap hari ini muncul? Saya punya teman atlet triatlon yang, ketika ditanya mengapa dia pergi ke gym tiga kali seminggu, dan sisa hari-harinya dia berlari, berenang, atau bersepeda, menjawab dengan satu kata: “Kebiasaan”. Sesederhana, alami dan tak terhindarkan seperti menyikat gigi.
Bagaimana kita bisa membiasakan apa yang kita butuhkan, tetapi tidak diberikan dengan mudah? Berikut adalah beberapa trik.
1.Apa yang saya lakukan?
Tuliskan semua yang Anda lakukan. Ide ini datang dari gudang ahli gizi. Ketika Anda perlu mencari tahu apa yang mencegah pasien menurunkan berat badan, ahli gizi menyarankan untuk mencatat semua yang dimakan di atas kertas selama seminggu.
“Saya hanya makan salad, tapi saya tidak bisa menurunkan berat badan,” kata pasien, lalu mereka mulai menuliskan semua makanan ringan – dan menjadi jelas apa alasan kelebihan berat badan. Biasanya, ada teh di antara salad (dengan sandwich atau kue), lalu camilan dengan rekan kerja, di malam hari seorang pacar datang dengan kue, dan suaminya membawa keripik ...
Kita melakukan banyak hal secara tidak sadar. Karena itu ada ilusi diet lengkap, atau pekerjaan, atau hal lain yang mencegah Anda memasukkan kebiasaan sehat ke dalam jadwal Anda. Untuk memahami kapan Anda memiliki waktu luang untuk latihan tubuh, cukup tuliskan apa yang Anda lakukan selama seminggu. Pagi – bangun, mandi, sarapan, berangkat kerja, dan sebagainya.
Anda akan terkejut betapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menjelajahi jejaring sosial, menonton TV, dan aktivitas lain yang cukup untuk mengurangi dan mendapatkan sumber daya waktu yang diperlukan untuk aktivitas baru.
2. Satu kebiasaan pada suatu waktu
Memutuskan untuk mengubah hidup menjadi lebih baik, jangan ambil semuanya sekaligus. Terlepas dari kenyataan bahwa multifungsi masih dalam mode di dunia, penelitian modern menegaskan bahwa otak kita tidak mampu melakukan semuanya pada waktu yang sama. Kami bekerja jauh lebih efisien ketika kami memiliki kesempatan untuk berkonsentrasi pada satu tugas.
Buatlah daftar kebiasaan yang ingin Anda terapkan dalam hidup Anda dan pilih salah satu yang paling relevan. Ketika berpindah dari kategori pengambilan keputusan kehendak ke mode kebiasaan, akan memungkinkan untuk mengambil tugas berikutnya.
3. Jadwalkan maraton
Agar sesuatu menjadi kebiasaan, itu harus dilakukan setiap hari selama dua bulan. Inilah waktu yang dibutuhkan otak kita untuk menerima fakta yang tak terhindarkan: sekarang selamanya!
Otak manusia diatur dengan sangat bijaksana: ia berjuang untuk stabilitas. Untuk membuat sesuatu menjadi kebiasaan, Anda perlu membangun koneksi saraf baru. Dan ini adalah proses yang intensif energi. “Apakah kita akan membangun? keraguan otak, menganalisis aktivitas baru pemiliknya. Atau akan segera jatuh, seperti kebugaran, pelajaran bahasa Inggris dan lari pagi? Mari kita tunggu dan lihat, mungkin semuanya akan berhasil.”
Karena itu, jika Anda ingin menjadikan senam sebagai kebiasaan, lakukanlah – meskipun sedikit, tetapi setiap hari. Untuk siswa saya yang datang ke seminar “Pemuda dan Kesehatan Tulang Belakang”, saya sarankan melakukan latihan selama 15 menit sehari dan “nilai C” agar tidak ada perasaan “Saya selesai!”
Biarkan ada keinginan untuk melakukan latihan besok. Itu tidak sempurna, tapi itu bisa ditoleransi. Dan ingat: jika Anda melewatkan bahkan satu hari dalam dua bulan, hasilnya "reset" dan Anda memulai dari awal. Jadi untuk dua bulan ke depan, kemauan akan dibutuhkan secara penuh.
4. Hasil positif
Saat Anda melakukan tugas dengan kemauan keras, latih diri Anda untuk mencari sesuatu yang menyenangkan di setiap latihan, untuk "berburu" sensasi baru. Selama dan setelah kelas, perhatikan fleksibilitas, relaksasi, ringan, mobilitas. Daftarkan mereka sepanjang hari. Dan saat kemalasan menang, ingatlah sensasi menyenangkan ini. Berjanjilah pada diri sendiri: sekarang kita akan sedikit menderita (mengatasi kemalasan), tetapi kemudian akan menjadi dingin.
5. Artileri berat
Diketahui bahwa kebiasaan paling baik dibentuk dengan dukungan orang-orang yang berpikiran sama. Karena itu, ketika membentuk kebiasaan positif, pastikan untuk mencari bantuan dari mereka yang menghadapi tugas yang sama.
Salah satu cara efektif, yang diuji berdasarkan sekolah kami, adalah maraton umum, di mana Anda berjanji, katakanlah, untuk berlatih setiap hari. Temukan orang-orang yang berpikiran sama, buat grup umum di messenger dan laporkan setiap hari kapan dan bagaimana Anda berolahraga, bagikan sensasi menyenangkan dari latihan.
Setuju bahwa Anda membayar denda untuk hari yang terlewat. Tidak ada hukuman lain yang bekerja seefektif itu. Bayangkan saja – kelas 15 menit atau denda 1000 rubel. Tampaknya bukan jumlah uang yang besar, tapi … Hanya dalam 15 menit latihan. Lebih baik mengumpulkan keberanian dan menyelamatkan.
Uang yang dikumpulkan sebagai hasil maraton dapat diberikan untuk amal atau membuat dana untuk mendukung kerabat / teman – jika mereka membutuhkan bantuan keuangan.