Dumbbell (ini adalah kata Rusia yang berasal dari "hantel" Jerman) - semacam beban bebas untuk pelatihan terutama yang berorientasi pada daya. Halter adalah barang jaminan berpasangan dalam bentuk bola, cakram atau segi enam dan menghubungkannya dengan “tongkat”. Desain yang tampaknya sederhana dan tidak rumit membuat peralatan menjadi mudah dan sangat efektif untuk latihan kekuatan.
Kami menawarkan kepada Anda materi terperinci tentang cara memilih dumbel untuk pelatihan di rumah. Gunakan beban bebas untuk perkembangan otot, pembakaran lemak dan peningkatan kekuatan adalah beberapa yang meragukan. Dumbel adalah peralatan serbaguna, efektif, dan sangat ramah pengguna untuk latihan kekuatan dan pembentukan otot di rumah.
Keuntungan membeli dumbel untuk latihan:
- dumbel - ini sebenarnya adalah peralatan paling efektif untuk perkembangan otot tubuh
- adalah inventaris universal: dengan sepasang dumbel Anda dapat melakukan setidaknya beberapa lusin latihan dan variasinya
- dumbel kompak, yang membuatnya cocok untuk latihan di rumah
- dumbel adalah harga yang wajar dengan masa pakai yang sangat lama
- dumbel adalah inventaris seluler yang cukup, Anda dapat membawanya ke pondok, dalam perjalanan saat pindah ke apartemen baru untuk terus berlatih secara efektif terlepas dari keadaan kehidupan
- dumbel efektif tidak hanya untuk latihan kekuatan, tetapi juga untuk latihan interval dan kardio untuk membakar lemak
FITNESS EQUIPMENT: review rinci
Halter yang dibentuk (dicetak)
Sebelum memilih dumbel, Anda harus membiasakan diri dengan fitur desainnya. Semua barang jaminan ini dibagi menjadi dua kelompok besar: tidak dapat dipisahkan (dicetak) dan portabel dengan kemampuan untuk mengubah bobot.
Fitur utama dumbel yang dapat dilipat adalah bobot konstan, yang tidak dapat berubah. Ditambah dumbel yang dibentuk adalah kenyataan bahwa selama waktu latihan diperlukan untuk perubahan berat beban, Anda hanya perlu mendapatkan sepasang lagi dan terus melakukannya. Bobot yang diperlukan dapat disiapkan terlebih dahulu sebelum pelaksanaan pendekatan, berdampingan dengannya. Dengan dumbel yang dapat dilipat, Anda harus menghabiskan waktu untuk mengeluarkan dan menambahkan pancake.
Anak timbangan yang tidak dapat dipisahkan akan mendekati dua kelompok peserta pelatihan:
- Bagi mereka yang melatih otot atau penurunan berat badan. Mengubah bobot cangkang dalam mode pelatihan seperti itu tidak terlalu diperlukan. Anda dapat memilih halter dengan berat sedang yang nyaman untuk hampir semua latihan yang dilakukan. Dan ini akan cukup untuk mengatur pelatihan untuk otot kecil dan membakar lemak di rumah. Pertumbuhan otot yang nyata dalam pekerjaan ini seharusnya tidak menunggu, tetapi bentuk yang baik dan medan yang baik dapat dibeli bahkan tanpa menambah bobot beban.
- Mereka yang memiliki kesempatan untuk membeli "barisan halter" kecil. Jika Anda fokus pada pertumbuhan otot dan latihan yang serius, cetakan dumbbell mungkin hanya cocok dengan kondisi adanya beberapa pasang berat badan yang berbeda (setidaknya 3-4 pasang). Dan saat Anda maju, kekuatan kemungkinan besar harus membeli lebih banyak bobot. Sebelum Anda memilih halter dengan desain serupa untuk pelatihan di rumah, Anda harus dengan bijaksana menilai tidak hanya sumber daya keuangan mereka, tetapi juga ketersediaan ruang kosong di apartemen: kehadiran begitu banyak "besi" (5-6 pasang dumbel dan banyak lagi ) dapat secara signifikan mengurangi ruang yang dapat digunakan di rumah.
Jenis dumbel yang tidak bisa dilipat
Dumbel padat dan jenis lainnya terbuat dari bahan yang berbeda, yang masing-masing memiliki karakteristiknya sendiri:
- Halter logam. Halter logam bisa alnaimi, dan tim nasional (kemampuan untuk mengubah bobot dalam kasus kedua masih hilang). Anak timbangan ini sangat tahan lama dan relatif murah. Kerugian relatif di antara beberapa peserta pelatihan berpendapat bahwa dengan beban logam lebih mudah terluka. Tapi ini adalah pernyataan yang sangat kontroversial, trauma dari berbagai jenis dumbel hampir sama, tetapi menjatuhkannya secara tidak sengaja di kaki dapat menggunakan dumbel apa pun.
- Halter karet (karet). Anak timbangan berlapis karet lebih enak disentuh daripada logam, agar lebih nyaman digunakan untuk mengikatnya. Diyakini bahwa untuk praktik di rumah, opsi ini lebih nyaman dan kecil kemungkinannya merusak penutup lantai. Di dalam cangkang karet bisa menjadi logam (ini adalah pilihan yang bagus) atau aspal (daya tahan produk semacam itu bisa membuat frustrasi).
- Barbel vinil (plastik). Halter vinil diisi dengan pasir atau bahan lainnya. Kerang ini biasanya berukuran kecil (5 kg). Mereka kebanyakan dirancang untuk remaja dan wanita. Dalam konteks tujuan penggunaannya, kita dapat mengatakan bahwa opsi tersebut tidak memiliki kekurangan yang nyata. Tetapi tentu saja, pria menyukai dumbel yang sedikit berat hampir tidak cocok untuk latihan kekuatan yang serius.
- Halter neoprena. Halter dengan lapisan neoprena juga merupakan bobot ringan yang paling umum. Kenyamanan neoprene dumbbell adalah tidak akan tergelincir di tangan yang berkeringat, tetapi permukaan cangkang ini dapat rusak seiring waktu.
Sebelum Anda memilih halter untuk akuisisi, jelaskan sifat dan tujuan pelatihan, maka akan lebih mudah untuk menyelesaikan masalah dengan pilihan bobot, jumlah pasangan, dll. Penting untuk dipahami bahwa penampilan halter adalah barang sekunder, yang utama masih kualitas dan kinerjanya.
Apa yang menyegel halter lebih baik untuk dipilih?
Dari segi kemudahan penggunaan untuk latihan beban sebaiknya beli chrome dumbel berbentuk heksagonal (dalam bentuk segi enam). Di antara dumbel yang tidak dapat dilipat adalah salah satu opsi paling populer dan nyaman untuk ruang kelas yang nyaman.
Kami menyarankan Anda untuk memilih opsi dumbel karena empat alasan:
- Bobot dalam bentuk segi enam (bentuk heksagonal) tidak berguling di lantai yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan tambahan selama pelatihan. Selain itu, dumbel ini lebih stabil jika Anda melakukan latihan berdasarkan latihan yang ada di bilah (seperti pada GIF di atas).
- Pada lengan gantela tersebut memiliki lekukan yang dangkal atau dengan kata lain berbentuk “anatomis”, sedikit lebih tebal di bagian tengah.
- Lapisan karet nyaman saat disentuh dan aman untuk lantai (dibandingkan dengan, misalnya, dengan pemberat logam).
- Halter ini terjadi dan beratnya besar (30 kg +), jadi saya bisa membeli seluruh set bobot yang berbeda.
Berapa berat dumbel yang harus dipilih sekali pakai?
Untuk perempuan
Anak perempuan, disarankan untuk menggunakan berat 2 hingga 10 kg, langkah 2 kg. Tidak perlu membeli seluruh set (misalnya, 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg), Anda dapat membeli lebih banyak beban secara bertahap seiring kemajuan Anda dalam pelatihan. Sedangkan 8-10 kg akan dibutuhkan terutama untuk perkembangan tubuh bagian bawah (kaki dan bokong). Dumbel yang sangat kecil - 1 kg untuk dibeli tidak masuk akal - bebannya sangat kecil sehingga hampir tidak memberikan efek yang nyata bahkan pada tahap awal pelatihan.
Satu set beban dari 2 kg hingga 10 kg baik-baik saja untuk latihan interval untuk menurunkan berat badan dan sedikit meredakan otot. Nah gadis-gadis yang ingin melanjutkan kemajuan dalam arah kekuatan mungkin diperlukan dan lebih berat - hingga 15-20 kg (dalam hal ini lebih baik mempertimbangkan untuk membeli dumbel yang bisa dilipat).
Latihan kekuatan untuk wanita: latihan + rencana
Untuk pria
Fisiologi pria berbeda dengan wanita. Pria bertulang memiliki tendon yang lebih tebal dan lebih kuat, otot yang lebih kuat, dan testosteron yang lebih besar lebih menonjol. Karenanya, pria yang berolahraga membutuhkan beban yang lebih berat. Mengambil halter lebih mudah 5 kg tidak ada arti khusus - bobot yang lebih sedikit tidak akan memberikan beban yang membuat otot bereaksi dengan meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Karena itu, pria yang berolahraga pemula disarankan untuk memperoleh satu set bobot dari 5 kg hingga 20-25 kg. Jika Anda terus melakukan latihan kekuatan di rumah untuk pertumbuhan otot, maka Anda akan membutuhkan beban yang lebih berat, terutama untuk melakukan sit-UPS. Alternatifnya mungkin tongkat, yang bagus untuk melatih kaki di rumah.
Untuk seorang remaja
Mulailah latihan dengan dumbel 2 kg atau 4 kg yang sama, secara bertahap tambahkan beban seiring perkembangan dan pertumbuhan hasil olahraga Anda. Meskipun melatih secara teratur remaja putra berusia 15-16 tahun terkadang lebih kuat daripada beberapa pria dewasa - itu semua tergantung pada individu dan sifat pelatihan. Remaja tidak perlu takut dengan latihan kekuatan. Latihan dengan beban atlet muda hanya akan menguntungkan, namun asalkan di bawah pengawasan mentor yang berkompeten.
Dumbel yang bisa dilipat
Jika Anda melakukan latihan yang lama, masuk akal untuk memilih dumbel yang dapat dilipat dengan berat yang dapat diganti. Opsi ini akan memungkinkan di masa depan untuk meningkatkan bobot bobot menjadi berat (hingga 50 kg), itu akan cukup untuk membeli pancake baru ke set yang ada. Pegangannya adalah halter yang bisa dilipat yang disebut leher halter. Desainnya sangat mirip dengan Griffon, hanya saja panjangnya lebih pendek.
Halter yang dapat dilipat adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang siap untuk latihan serius di rumah selama beberapa bulan (dan mungkin bertahun-tahun). Halter berpola berat mampu menggantikan sebagian barbel saat melatih kelompok otot besar dan, pada prinsipnya, merupakan alat yang berharga dan sangat diperlukan untuk membangun otot di rumah.
Burung nasar dumbbell
Fingerboards biasanya terbuat dari dumbel penataan huruf modern dari baja berlapis krom adalah bahan yang sempurna untuk elemen tersebut. Tidak berkarat, tidak takut sinar matahari, mudah dibersihkan. Jarang menemukan produk dengan fingerboard plastik, tetapi opsi untuk membeli ini tidak disarankan karena kekuatan dan kerapuhannya rendah.
Telah diproduksi oleh industri dumbbell burung nasar Rusia dan asing dua diameter standar:
- 25 mm (inci), standar ini diberikan kepada kami dari AS
- 30 mm adalah versi Eropa
- 50 mm - leher pendek non-standar dengan bantalan (ini bukan halter, melainkan mini-bar)
Saat memilih papan jari untuk dumbel yang dapat dilipat, perhatikan karakteristik berikut:
- Apakah ada papan fret untuk pegangan yang lebih nyaman
- Apa ada tonjolan di tengah leher (bentuk anatomis)
- Jika ada takik atau tidak (meskipun opsi adalah burung nasar tanpa takik sekarang sangat jarang)
- Jenis kunci apa yang digunakan dengan ulir atau halus
- Berapa panjang lehernya (biasanya semakin besar cap, semakin banyak pancake yang bisa Anda gantung)
- Berapa panjang kursi, yaitu tempat untuk meletakkan pancake (semakin besar, semakin sulit bobot dumbel semaksimal mungkin)
Jika Anda berencana menggunakan barbel di rumah, adalah logis sebelum memilih dumbel, bertanya-tanya tentang penyatuan batang halter dan burung nasar, yaitu, mendapatkan burung nasar dengan diameter yang sama. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan pancake seperti barbel, dan dumbel.
Pancake untuk dumbel
Pancake untuk halter secara struktur mirip dengan pancake untuk batang dan bahkan diameter lubang sering kali memiliki ukuran yang sama (25 atau 30 mm) dan hanya berbeda sedikit bobot dan dimensi geometrisnya. Bahan produksi, semuanya bisa dari logam atau karet (yang terakhir lebih nyaman untuk rumah, karena tidak merusak lantai). Pada model modern muka umumnya bulat.
Berat pancake berkisar dari 0.5 kg hingga 5 kg, Beberapa atlet pria terkadang menggunakan pancake 7.5 kg dan 10 kg dari diameter batang pendaratan tepat, tetapi mereka bisa sulit untuk berolahraga karena diameter luar yang besar. Memilih dumbel yang dapat dilipat dapat berbeda-beda tergantung pada produsennya.
Jika Anda membeli pancake untuk dumbel secara terpisah dari fretboard, harap diperhatikan bahwa diameter leher dan diameter cakram harus sama.
Sistem pengikat
Kunci untuk dumbel memiliki tiga tipe utama:
- Kacang-kacangan. Kacang dililitkan ke ujung ulir burung nasar. Secara keseluruhan ini adalah jenis pengikat yang paling aman, meskipun bobot seperti itu akan sedikit lebih lambat. Pemutaran membutuhkan detik-detik berharga, yang dapat mengurangi efektivitas set-drop. Jenis kunci ini adalah yang paling umum, murah dan nyaman.
- Klip. Klem digunakan untuk menghaluskan ujung burung nasar. Secara struktural, keduanya berbeda. Opsi paling populer - cincin penjepit pegas. Mereka juga bagus, tetapi sedikit kurang dapat diandalkan dibandingkan murnya, dan mungkin sudah aus. Selain itu, cincin yang ketat tidak selalu nyaman untuk dibuka (terutama untuk wanita). Untuk kemudahan penggunaan disarankan untuk membeli klem dengan ujung plastik (seperti yang ditunjukkan di bawah).
- Kunci dengan stopper. Kunci dengan sumbat juga digunakan untuk menghaluskan ujung burung nasar. Keunggulan mereka - perubahan cepat dan keandalan yang tinggi. Kunci klasik cukup tahan lama, mudah dipasang dan dilepas. Namun bagi burung nasar halter, sistem pemasangan ini kurang populer.
Bagaimanapun, sebelum memulai set lain, kunci keamanan harus diperiksa. Jika halter tim runtuh selama latihan - efeknya bisa tidak menyenangkan.
Pemilihan halter dalam kasus
Pilihan yang sangat menarik dan nyaman adalah satu set dumbel dalam case (case khusus). Ini bisa berguna bagi mereka yang sering berpindah tempat tinggal, tinggal di apartemen sewaan, sering beristirahat di pedesaan atau secara berkala pergi untuk perjalanan bisnis yang panjang selama beberapa minggu atau bulan. Dengan gaya hidup seperti itu, koper olahraga akan menjaga rejimen pelatihan apa pun kondisinya. Dan secara umum, dumbel sangat nyaman untuk disimpan di rumah - dumbel akan selalu ditumpuk rapi di satu tempat.
Seringkali selain sepasang dumbel dalam komposisi set tersebut juga ada leher kecil yang bisa dilipat untuk batang. Sebelum Anda memilih dumbel untuk membeli, Anda dapat memperhatikan set ini: kehadiran tidak hanya dumbel, tetapi barbel untuk mendiversifikasi pelatihan dan untuk memperluas Arsenal dari latihan yang dilakukan. Selain itu, lebih baik membeli satu set dengan timbangan besar. Saat Anda maju ke dumbel kecil, Anda mungkin perlu membeli pancake baru dan meletakkannya di dalam koper akan hilang.
Tips memilih dumbel yang bisa dilipat:
- Halter yang berkualitas belum tentu diproduksi oleh merek Barat yang terkenal - jangan membayar lebih untuk namanya.
- Jangan abaikan pancake 0,5 kg meskipun tidak termasuk - beli secara terpisah; karena banyak latihan yang dibutuhkan adalah langkah-langkah kecil untuk menambah berat badan dengan bobot 0.5-1 kg.
- Seiring kemajuan Anda dalam hal tenaga, dapatkan pancake baru 5-10 kg.
- Satukan diameter Griffon (jika ada) dan beli dumbel - jauh lebih mudah.
- Pastikan untuk memeriksa kualitas kunci dan leher. Kacang harus mudah tanpa usaha dan kesulitan untuk menipu. Klem yang dikencangkan harus terpasang erat di fretboard tanpa sedikit pun selip, tetapi mudah diurai, untuk mengganti pancake selama pelatihan berlalu dengan cepat.
- Perhatikan bahwa halter yang dapat dilipat di dalam koper adalah pilihan yang bagus untuk latihan di rumah.
Berapa dumbel portabel yang harus dipilih?
Untuk pria
Pria untuk pertama kalinya, Anda bisa membeli dumbel yang dapat dilipat dengan berat 20-25 kg, beban harus cukup untuk dilakukan pemula di rumah. Peningkatan lebih lanjut dalam berat cangkang dimungkinkan melalui perolehan pancake pada 5 kg, 7.5 kg, dan 10 kg (perkembangan dumbbell 30-40-50kg tidak lagi terlihat eksotis).
Memuat dumbel dan nyaman, Anda selalu dapat menambah berat proyektil, cukup mendapatkan pancake tambahan. Tentu saja, dumbel pria burung nasar harus cukup panjang agar pancake memiliki cukup ruang. Pria lebih baik mengambil panjang maksimal dari leher halter (35 cm atau lebih).
Untuk anak perempuan dan remaja
Gadis biasanya mendapatkan dumbel portabel seberat 10 kg, beban harus cukup untuk dilakukan pemula di rumah. Diinginkan untuk memiliki satu set pancake kecil dengan 0.5-1 kg. Langkah yang lebih besar dalam mengubah beban dapat menghambat pelatihan wanita, membuat cangkang menjadi terlalu berat. Seiring waktu, otot akan tumbuh dan Anda dapat membeli pancake 5 kg untuk menambah beban.
Rekomendasi untuk anak perempuan hanya dan untuk remaja. Sedangkan para remaja putra masuk akal untuk membeli dumbbell vultures “untuk pertumbuhan”, karena seiring bertambahnya usia mereka dan pematangan bobot akan membutuhkan semakin banyak berat. Untuk memulai pelatihan di masa remaja, sebaiknya dengan beban yang nyaman dan di bawah pengawasan pelatih.
Berolahraga dengan dumbel
Jika Anda telah memilih dumbel untuk latihan di rumah, mari kita lihat lebih dekat latihan dengan beban itu sendiri.
Bagaimana cara menentukan berat dumbel untuk latihan?
Saat berlatih dalam gaya binaraga di sebagian besar latihan beban cangkang perlu menemukan cara untuk dapat melakukan 6-12 pengulangan "hampir gagal". Yang ingin dicapai, waktu yang dihabiskan di bawah beban, yang diperlukan untuk meluncurkan mekanisme pertumbuhan otot. Terlalu sedikit pengulangan (<5) dapat meningkatkan kekuatan, tetapi tidak akan menyebabkan peningkatan massa otot yang signifikan.
Dalam beberapa gerakan (dumbbell bench press berbaring, squat, angkat pada bisep) memberikan hasil yang baik, skema mendekati-5 × 5 repetisi - dapatkan peningkatan bobot dan kekuatan yang baik. Dan tentu saja, bobot harus dipilih agar memenuhi jumlah pengulangan yang dibutuhkan secara teknis bersih dan tanpa curang.
Apakah mungkin memompa otot di rumah? Dalam latihan kekuatan, motivasi yang sangat penting - Anda membutuhkan seseorang dengan "api di dalam", yang membuat atlet berulang kali untuk mengangkat beban dan melakukan seluruh rangkaian set dan repetisi yang kompleks, mengatasi kemalasan dan godaan. Di hadapan motivasi bahkan dengan peralatan yang paling sederhana ada peluang untuk berhasil dalam pelatihan, asalkan, tentu saja, latihan konstruksi yang kompeten, istirahat dan diet.
GIZI YANG TEPAT: dari mana harus memulai
Aturan umum latihan dengan dumbel:
- Sebelum pendekatan utama harus dilakukan pemanasan.
- Pendekatan kerja harus memiliki intensitas yang cukup untuk memicu respons anabolik tubuh (jika Anda sedang melatih pertumbuhan otot).
- Latihan otot dengan beban berat sebanyak 8-12 repetisi 4-5 set.
- Untuk membakar lemak dan latihan tonus otot ringan dengan beban ringan selama 15-20 repetisi, 3-4 pendekatan.
- Latihan dan variannya perlu diubah dari waktu ke waktu untuk menghindari pembiasaan otot menjadi stres.
- Stres latihan harus diganti dengan periode pemulihan yang memadai, yang pada gilirannya terdiri dari dua “komponen” - istirahat dan nutrisi.
- Latihan harus teratur, dengan kapasitas beban yang direncanakan.
- Penting untuk mengamati teknik latihan yang benar.
- Untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak 1-2 kali seminggu sebaiknya Anda melakukan latihan kardio atau latihan HIIT.
Latihan kekuatan untuk pria:
- Hari 1: Punggung dan bisep
- Hari 2: Kaki
- Hari 3: Dada dan trisep
- Hari 4: Bahu
Pelatihan kekuatan untuk anak perempuan:
- Hari 1: Punggung dan bisep
- Hari 2: Kaki + Bahu
- Hari 3: Dada dan trisep
- Hari 4: Kaki
Jika Anda sedang melatih massa otot, sering kali berlatih 4 kali seminggu tidak disarankan. Jika Anda sedang berusaha membakar lemak dan berencana berolahraga 5-6 kali seminggu, maka latihan kekuatan dapat diganti dengan latihan kardio.
Latihan untuk dada dan trisep
1. bench press halter dari dada
2. Mengembangbiakkan tangan dengan dumbel
3. Pullover trisep dan dada
4. Bench press untuk trisep
5. Pimpin tangan di atas trisep
6. Meluruskan tangan yang berbaring di trisep
Latihan untuk punggung dan bisep
1. Deadlifts
2. Dorong halter
3. Tarik halter dengan satu tangan
4. Menekuk lengan pada bisep
5. Menekuk lengan pada bisep dengan pergantian tangan
6. Menekuk tangan pada bisep dengan pegangan palu
Jika Anda memiliki palang, mulailah berlatih kembali dan bisep dengan pull-UPS. Bahkan jika Anda tidak dapat mengejar ketinggalan dan tidak pernah melakukan ini, pastikan untuk memeriksa artikel kami dengan petunjuk langkah demi langkah tentang pull-UPS.
Latihan untuk bahu (otot deltoid)
1. Dumbbell bench press untuk bahu
2. Mengangkat tangan di depannya
3. Pemuliaan bergandengan tangan
4. Mengangkat dumbel ke dada
5. Tangan berkembang biak di lereng
Latihan untuk kaki dan bokong
1. Jongkok dengan dumbel
2. Jongkok sumo
3. Terjun di tempatnya
4. Menunduk ke depan
5. Paru-paru lalu
6. Menekuk lutut Bulgaria
7. sepak terjang lateral
8. Menekuk lutut diagonal
9. Ayunkan kaki dengan halter
10. Jembatan dengan satu kaki
Terima kasih untuk saluran youtube gifs: Live Fit Girl, HASfit, nutrisimovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC.
Temuan kunci:
- Halter berpola dengan berat yang bisa dipertukarkan, ceteris paribus lebih menguntungkan pembelian untuk latihan di rumah Anda daripada monolit.
- Dumbel tidak terlalu traumatis dibandingkan tongkat. Saat bekerja dengan dumbel tidak diperlukan oleh perusahaan asuransi, lintasan pergerakannya lebih alami karena fakta bahwa kedua cangkang bergerak secara independen satu sama lain.
- Dumbel efektif untuk melatih tubuh bagian atas. Namun, dengan meningkatnya kebugaran untuk melakukan squat dan deadlift dumbel berat 50 kg atlet-pria akan terjawab: pasti akan membingungkan perolehan tongkat.
- Latihan angkat beban di rumah adalah alternatif sementara yang baik bagi mereka yang ingin mengunjungi gym, tetapi karena satu dan lain hal, belum dapat melakukannya. Namun, latihan semacam itu di rumah efektif dan berharga dalam dirinya sendiri.
- Beberapa orang tidak pergi ke gym, karena malu dengan tubuhnya (karena terlalu kurus atau sebaliknya, karena kelebihan berat badan). Dalam situasi seperti itu, mulai berlatih di rumah untuk melatih bentuk dan kemudian pergi ke gym adalah taktik yang sangat masuk akal.
Lihat juga:
- Crossfit: apa itu, manfaat dan bahaya, pelatihan sirkuit dan bagaimana mempersiapkan
- Otot inti: apa itu, mengapa dibutuhkan, latihan + rencana pelajaran
- Pelatihan TABATA: 10 latihan siap pakai untuk menurunkan berat badan