Atas permintaan para pembaca kami yang terkasih, hari ini kami akan membahas topik tentang bagaimana mengendalikan nafsu makan Anda dan melihat beberapa tip sederhana tentang cara berhenti memikirkan makanan. Lagi pula, jika kita tidak mengambil alih kekuasaan atas keinginan obsesif untuk makan, maka keinginan itu akan menguasai kita – dan ini jelas bukan yang kita butuhkan. Penting untuk bersiap mengubah beberapa kebiasaan, ritual harian, dan bahkan cara berpikir Anda.
Makan pagi adalah persis apa yang memberi kita dorongan energi untuk paruh pertama hari itu, yang dianggap paling produktif. Sarapan lengkap akan menghentikan kita dari ngemil terus-menerus hingga waktu makan siang. Perlu diingat bahwa disarankan untuk melakukan makan pertama setelah 40-60 menit. setelah bangun jam 8-9 pagi. Sebuah studi 2013 menemukan tren kenaikan berat badan, hipertensi, dan resistensi insulin pada orang yang melewatkan sarapan. Orang-orang seperti itu "mengejar ketinggalan" dengan makanan selama sisa hari itu.
Tidak peduli betapa lucunya kedengarannya, tetapi kita semua tahu dari latihan: semakin besar ukuran piring saji, semakin banyak volume yang siap kita santap. Dan faktor utama di sini adalah, pertama-tama, psikologis, baru kemudian fisik (kapasitas perut).
Kebugaran, yoga, Pilates, dan apa pun adalah cara yang bagus untuk mengangkat semangat Anda, mengalihkan pikiran Anda dari makanan, dan mengurangi efek stres. Pada tahun 2012, sebuah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang menyebabkan penurunan yang signifikan dalam aktivasi pusat di otak yang terkait dengan rasa haus akan makanan.
Makan berlebihan adalah fenomena tidak berguna yang dapat diatasi jika Anda mendekati makan dengan akal sehat dan perhatian penuh. Ini juga termasuk konsentrasi penuh perhatian pada makanan, tidak terganggu oleh televisi, surat kabar, buku, percakapan. Mengunyah makanan dengan cepat dan terganggu oleh sesuatu yang lain tidak memungkinkan otak untuk sepenuhnya mengenali rasa, serta memberikan waktu yang cukup bagi makanan untuk mencapai perut dan memberi sinyal bahwa sudah kenyang. Ahli gizi Atlanta, Kristen Smith, menyarankan sebelum menelan. dengan perasaan lapar yang tiba-tiba atau perasaan tanpa berpikir tentang perlunya makan sesuatu – minum segelas air, sebagai pilihan, dengan lemon. Air tidak hanya mengisi perut Anda, tetapi juga menenangkan sistem saraf.
pembatasan maksimum dalam rempah-rempah dan garam. Aditif ini merangsang nafsu makan dan membuat kita merasa bisa dan ingin makan lebih banyak, padahal sebenarnya tubuh kita sudah puas dengan jumlah makanan yang diterima.