Konten
Pola makan yang benar setelah 40 tahun akan membantu memperlambat proses penuaan, menambah energi, daya tahan dan kekuatan. Pada usia ini, sering dipahami bahwa makanan adalah fondasi, dan kesehatan kita sangat tergantung pada keadaan sistem pencernaan. Banyak yang baru saja mulai mendengarkan tubuh mereka, merasakannya. Apa yang direkomendasikan ahli gizi untuk orang berusia 40 tahun ke atas?
susu
Segelas susu penuh lemak membantu pemulihan otot setelah berolahraga dan mengisi kembali kekurangan kalsium dalam tubuh. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, massa otot berkurang, dan konsumsi susu secara teratur memperlambat proses ini.
Tidak ada suplemen makanan
Suplemen dan vitamin kompleks menghabiskan banyak uang, tetapi tidak sepenuhnya diserap. Jauh lebih efektif untuk mengatur nutrisi sedemikian rupa sehingga semua nutrisi masuk ke dalam tubuh bersama dengan makanan dan diserap sebanyak mungkin.
Cemilan minimal
Sering ngemil di masa dewasa dapat memicu lonjakan gula yang konstan dan, sebagai akibatnya, diabetes. Anda tidak boleh makan di depan TV atau dengan telepon di tangan, menghapus kue, roti gulung, permen, dan kue dari makanan. Camilan hanya jika Anda sangat lapar dan pastikan untuk menggunakan makanan sehat yang tepat.
Tidak ada makanan cepat saji
Mie atau bubur instan kemasan mengandung banyak zat aditif berbahaya seperti pewarna, pemanis, dan pengawet. Lebih baik menolak produk yang mengandung semua jenis suplemen elektronik untuk selamanya – mereka mempercepat proses penuaan dan tidak membawa manfaat apa pun bagi tubuh.
Probiotik
Seiring waktu, usus membutuhkan dukungan kualitas dan bantuan dari bakteri menguntungkan. Tergantung pada keadaan usus, tubuh merespon dengan baik layu atau peremajaan. Untuk pencegahan proses inflamasi, probiotik baik, yang ditemukan dalam produk susu fermentasi.
Diet Mediterania
Diet Mediterania diakui sebagai diet seimbang terbaik. Ganti saja daging merah dengan daging putih, minyak sayur dengan minyak zaitun, kurangi karbohidrat dan Anda akan merasa jauh lebih baik. Makan buah-buahan dan sayuran tinggi polifenol, kacang-kacangan dan lentil, almond dan biji bunga matahari, dan kunyit.
Tidak ada gula
Gula merangsang proses glikasi protein, yang menyebabkan penuaan dini pada tubuh, munculnya kerutan dan gangguan fungsi jantung. Anda harus meningkatkan jumlah karbohidrat kompleks agar tidak merasa lapar, dan menghilangkan yang sederhana.
Kopi minimal
Sejumlah besar kopi dalam makanan menyebabkan dehidrasi, kulit kering dan peningkatan jumlah kerutan. Namun, kafein dalam jumlah sedang mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan meningkatkan tingkat kinerja fisik. Jangan menyerah sama sekali kopi yang baru diseduh, tetapi jangan terbawa oleh minuman ini juga.
Alkohol minimal
Hal yang sama berlaku untuk alkohol. Sejumlah besar mengganggu tidur, memicu insomnia dan, sebagai akibatnya, penampilan yang tidak sehat di pagi hari, dehidrasi dan sakit kepala. Di sisi lain, anggur, sebagai sumber antioksidan yang memperlambat penuaan, harus ada dalam makanan manusia setelah 40 tahun.
Mari kita ingatkan Anda bahwa sebelumnya kita berbicara tentang 10 produk dasar untuk kecantikan dan keremajaan, serta tentang kesalahan nutrisi mana di kantor yang mencuri kesehatan kita.
Sehatlah!