Makan sarapan bergizi adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda, terutama jika makanan Anda termasuk makanan sehat.
Sarapan, menurut ahli gizi Sarah Elder, adalah kewajiban Anda terhadap tubuh Anda selama semalam. Saat Anda makan sarapan yang sehat, Anda mengisi kembali energi, kalsium, dan protein yang digunakan tubuh Anda saat Anda tidur di malam hari, menurut food.news.
Namun, tidak semua orang suka sarapan di pagi hari. Data menunjukkan bahwa ada hubungan antara melewatkan sarapan dan obesitas. Alexandra Johnston, profesor penelitian nafsu makan di University of Aberdeen, menjelaskan bahwa orang yang sarapan sering kali memiliki kebiasaan yang baik, seperti berolahraga secara teratur dan berhenti merokok.
Penelitian menunjukkan bahwa sarapan bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran dan berkontribusi pada penurunan indeks massa tubuh (BMI). Data juga menunjukkan bahwa Anda cenderung membakar lebih banyak kalori sepanjang hari jika Anda makan sarapan yang sehat. Di sisi lain, melewatkan sarapan dikaitkan dengan membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari, yang merupakan mimpi buruk bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
3 tips sarapan sehat
Makan protein tanpa lemak
Minimalkan asupan daging deli olahan dan makan lebih banyak kacang, telur, potongan daging sapi dan babi tanpa lemak, kacang polong, unggas, makanan laut, dan produk susu tanpa pemanis seperti yogurt.
Hindari makanan manis
Sereal, bagel, bar, muesli, dan jus biasanya mengandung gula tambahan, yang dapat menyebabkan gangguan energi dan makan berlebihan di penghujung hari. Hindari minuman manis seperti kopi dan teh manis.
Makan lebih banyak buah dan sayuran
Tambahkan sisa sayuran ke telur untuk omelet vegetarian. Jika Anda sedang terburu-buru, makanlah buah segar. Makan makanan kaya serat untuk sarapan akan membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Sarapan seimbang menggabungkan lemak, serat, karbohidrat, dan protein. Formula ini membantu Anda merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari.
Makanan sarapan terbaik
Roti gandum utuh
Biji-bijian utuh memiliki sifat antioksidan dan juga kaya akan mineral seperti kalsium, zat besi, kalium, magnesium, dan seng, yang penting untuk kekebalan yang sehat dan kesehatan jantung. Selain itu, vitamin B dari biji-bijian membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Alpukat
Alpukat mengandung serat makanan, lemak sehat untuk jantung, dan air untuk membuat Anda merasa kenyang. Ini membantu mencegah makan berlebihan selama sisa hari itu. Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh, yang membantu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker terkait gaya hidup.
pisang
Buah-buahan ini mengandung serat larut, yang dapat menurunkan kadar kolesterol dengan mengeluarkannya dari saluran pencernaan dan mencegahnya memasuki aliran darah dan menyumbat arteri.
Berries
Satu cangkir blueberry mengandung sembilan gram serat dan 50 persen kebutuhan vitamin C Anda, dengan total 60 kalori. Buah beri lainnya, seperti blackberry, raspberry, dan stroberi, mengandung antioksidan yang mencegah kerusakan sel. Meningkatkan asupan berry Anda juga dapat membantu melindungi pembuluh darah dari plak berbahaya dan meningkatkan aliran darah.
Teh atau kopi hitam
Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dan kafein dalam teh dan kopi tanpa pemanis dapat memberikan banyak manfaat, seperti mengurangi risiko penyakit kronis dan membantu mengatur berat badan.
Telur
Telur adalah makanan yang kaya akan vitamin A, D dan B12. Satu butir telur mengandung delapan gram protein, yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan darah, tulang, dan kulit. Karena tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk memetabolisme protein, itu juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Kacang dan selai kacang
Dua sendok makan selai kacang mengandung delapan gram protein dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar kacang pohon dan kacang tanah dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah dan penurunan atau pemeliharaan berat badan. Beli selai kacang yang dibuat hanya dengan kacang dan garam, dengan garam kurang dari 140 mg per porsi.
Haver
Oat kaya akan serat, protein nabati dan mengandung vitamin B, serta mineral seperti kalsium, zat besi dan magnesium. Oat membantu menurunkan risiko penyakit jantung karena mengandung serat yang disebut beta-glukan, yang meningkatkan kadar kolesterol. Selain itu, beta-glukan dapat memberi makan probiotik tubuh Anda atau bakteri "baik" dan membantu mereka berkembang, yang mendukung kesehatan usus.
benih
Biji chia, biji rami, dan biji wijen dapat ditambahkan ke sereal dan smoothie. Bijinya merupakan sumber kalsium, zat besi, magnesium dan seng yang sangat baik, yang penting untuk memperkuat kekebalan. Mereka juga mengandung serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik. Protein dan serat dalam biji membantu mencegah lonjakan gula darah.
Makan sarapan yang sehat setiap hari untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menghindari keinginan yang tidak sehat untuk makanan yang tidak sehat.
- Pinterest,
- Telegram
- Kontak dengan
Kami akan mengingatkan, sebelumnya kami memberi tahu apa yang harus sarapan menurut tanda zodiak, dan juga menyarankan cara menyiapkan sarapan yang sehat dan lezat – telur orak-arik dalam alpukat.