Gejala tidak menyenangkan yang menyertai wanita sepanjang siklus bergantung pada keadaan sistem hormonal. Tapi peran penting dalam drama ini adalah makanan. Nyeri punggung bawah di perut, Anda bisa mengurangi perubahan mood dengan mengatur pola makan Anda.
hari 1-5
Selama periode ini dalam tubuh wanita progesteron turun tajam dan secara bertahap meningkatkan tingkat estrogen. Dengan latar belakang perubahan hormonal seperti itu, penurunan jumlah kalsium dalam tubuh, penurunan metabolisme, ada iritabilitas dan kram pada otot.
Pada saat ini, penting untuk fokus pada makanan dengan kalsium, susu, sayuran hijau. Perhatikan brokoli, yang mengandung asam folat, yang mempengaruhi kadar estrogen dalam darah.
Untuk mengurangi rasa sakit, termasuk dalam makanan antioksidan, buah jeruk, plum, apel, kol merah. Tambahkan vitamin E – adalah minyak sayur dan kacang-kacangan. Makanlah kacang-kacangan, keripik kentang, dan pisang, yang kaya akan potasium dan magnesium.
Hari-hari ini telah terjadi penurunan hemoglobin yang tajam, jadi penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Ini daging babi, daging sapi, makanan laut, soba.
hari 5-14
Selama periode ini, kadar estrogen memuncak, tibalah waktu yang menguntungkan untuk pembuahan - pada hari ke-14, ovulasi terjadi. Dia baru saja mempertahankan seksi wanita, kulit, rambut, dan kukunya dalam kondisi baik, dan kondisi ini.
Karena tubuh dikonfigurasi untuk menurunkan berat badan, Anda ingin memasukkannya ke dalam diet makanan diet untuk mensintesis hormon penting, seng, dan sebagian besar elemen ini dalam makanan yang berasal dari hewan – daging, kelinci, hati sapi, dan makanan laut.
hari 15-23
Tingkat estrogen menurun, dan progesteron meningkat. Metabolisme melambat; Sepertinya seorang wanita tidak lagi menyukai diri mereka sendiri. Seringkali ada pembengkakan; ada kantung di bawah matanya, beratnya sedikit bertambah. Kulit dan rambut menjadi berminyak, muncul jerawat dan peradangan.
Dari diet, diinginkan untuk mengecualikan makanan berlemak, garam, dan daging asap. Permen juga harus dikurangi dan ditambah jumlah sayuran dan buah-buahan yang akan keluar dari periode tersebut dengan kerugian minimal untuk penurunan berat badan.