Melawan kelebihan berat badan Merupakan masalah yang relevan baik untuk pria maupun wanita. Setiap orang mungkin memiliki alasan berbeda untuk ini: seseorang ingin menjadi bugar untuk musim pantai, yang lain memikirkan kesehatan, yang lain menjadi sandera gaya hidup mereka dan hanya memimpikan sosok olahraga tanpa berusaha. Di saat yang sama, banyak dari mereka yang berpikir bahwa menurunkan berat badan itu sangat sulit. Tidaklah mengherankan - bagaimanapun juga, ada begitu banyak informasi tentang "" transformasi di sekitar. Padahal, satu-satunya cara efektif menurunkan berat badan adalah melalui pendekatan holistik.
Jika berat badan Anda bertambah, ada baiknya memulai perang melawan berat badan berlebih dengan menganalisis kebiasaan makan Anda. Usahakan selama beberapa hari hanya mencatat semua yang Anda makan, dan catat pada jam berapa dan dalam situasi apa Anda biasanya melakukannya. Makan di depan TV, ngemil saat bepergian, "" stres - semua ini dapat menyebabkan obesitas dan mengganggu pemeliharaan berat badan yang sehat.
Perlu juga dicatat berapa banyak air yang Anda minum setiap hari, sementara teh, kopi, atau jus tidak dihitung. Banyak artikel telah ditulis tentang manfaat air, dan semua penulis setuju bahwa minum cukup cairan membantu menjaga berat badan yang sehat. Ada banyak alasan untuk ini: misalnya, terkadang orang mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar dan makan ketika mereka benar-benar haus. Juga, penggunaan jumlah yang cukup membantu mempercepat metabolisme, memiliki efek positif pada kondisi kulit dan mengatur pencernaan.
Poin penting lainnya adalah penetapan tujuan yang benar. Anda tidak boleh berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat - proses ini harus lambat, tetapi konsisten. Tingkat penurunan berat badan yang optimal tanpa membahayakan tubuh adalah 2-4 kg per bulan, tergantung pada berat awal dan parameter lainnya. Anda dapat membuat jadwal dan mengikutinya, dengan mempertimbangkan berbagai faktor: misalnya, jika Anda memiliki satu atau dua minggu liburan, jangan merencanakan waktu ini untuk menurunkan berat badan, tetapi fokuslah untuk mempertahankan hasil yang sudah dicapai.
Ada sejumlah aturan untuk membantu Anda tetap bugar:
1.
Pertimbangkan karakteristik tubuh Anda. Tidak ada resep universal, jadi rekomendasi apa pun harus disesuaikan dengan setiap situasi tertentu.
2.
Sikap sudah setengah pertempuran. Agar tidak kehilangan tekad, cobalah memvisualisasikan tujuan Anda: bayangkan betapa hebatnya penampilan Anda dengan gaun favorit atau betapa lebih mudahnya bagi Anda untuk memikul beban dengan sepatu hak. Pecahkan tujuan Anda menjadi beberapa pencapaian dan hadiahi diri Anda sendiri karena telah mencapai setiap pencapaian.
3.
Kemungkinan pada suatu saat Anda akan mundur dari diet Anda dan membiarkan diri Anda sepotong kue atau sepiring pilaf berlemak. Tidak ada yang salah dengan itu - beberapa ratus kalori ekstra tidak meniadakan semua yang telah Anda capai, sebagai tambahan, sekarang ada cara aman modern yang memblokir lemak dan mencegah penumpukan lemak ekstra - seperti, misalnya, XL- S Medis. Ini juga membantu mengatur nafsu makan, sehingga Anda merasa kenyang karena makan lebih sedikit. Namun, ingatlah bahwa semakin sering Anda melanggar prinsip makan sehat, semakin lama waktu yang Anda butuhkan untuk mencapai hasil.
4.
Jika Anda memiliki teman yang juga ingin menurunkan berat badan, bergabunglah. Anda akan dapat mempelajari resep makanan lezat dan sehat bersama-sama, dan pergi ke gym bersama akan mengurangi persentase latihan yang terlewat karena malas.
5.
Dari berbagai produk diet, fokuslah pada apa yang Anda sukai. Tidak perlu tersedak asparagus atau seledri jika Anda membencinya – makan saja sayuran lain. Aturan serupa berlaku untuk olahraga, jadi cobalah temukan sendiri jenis aktivitas yang akan Anda sukai.
6.
Resep apa pun dapat sedikit dimodifikasi sehingga hidangan yang dihasilkan mengandung lebih sedikit kalori: alih-alih daging babi berlemak, berikan preferensi pada ayam atau kalkun, ganti roti putih dengan gandum utuh, dan mayones dengan saus salad ringan, dll.
7.
Beberapa kali makan mengurangi risiko makan berlebihan, karena Anda memiliki lebih sedikit makanan untuk diisi. Pertama, Anda tidak akan punya waktu untuk merasa sangat lapar, dan kedua, Anda akan tahu bahwa dalam 2-3 jam Anda akan dapat mengisi kembali cadangan energi dengan camilan lain. Ini juga dapat membantu Anda menahan godaan untuk makan enak sebelum tidur.