Semakin banyak kita konsumsi, semakin tubuh kita menjadi kecanduan. Jika kita tidak hati-hati dan bijaksana dengan asupan kopi kita, kelenjar adrenal kita bisa menjadi terlalu stres. Selain itu, kafein dapat sangat mempengaruhi jumlah dan kualitas tidur setiap malam. Satu atau dua cangkir sehari adalah dosis normal dari minuman "menyegarkan" per hari, tetapi porsi ini pun bisa membuat kita ketagihan. Minuman ini juga membuat tubuh dehidrasi, dan ahli gizi merekomendasikan untuk mengganti cairan dengan air.
Jika Anda membuat keputusan sadar untuk berhenti minum kopi, berikut adalah 6 tips yang dapat membantu Anda mengatasi kecanduan kafein Anda.
1. Ganti kopi dengan teh hijau
Tidak bisa membayangkan pagi tanpa seteguk "menyegarkan"? Secangkir teh hijau, yang juga mengandung kafein, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil, dapat membantu Anda pada awalnya. Jangan berharap bisa melompat dari satu minuman ke minuman lainnya secara tiba-tiba, lakukan secara bertahap.
Katakanlah Anda minum 4 cangkir kopi sehari. Maka Anda harus mulai dengan minum tiga cangkir kopi dan satu cangkir teh hijau. Setelah sehari (atau beberapa hari – tergantung seberapa sulit Anda menolak), pergilah ke dua cangkir kopi dan dua cangkir teh. Akhirnya, Anda akan bisa berhenti minum kopi sama sekali.
2. Ubah kafe favorit Anda
Bagian dari ritual "sambil menikmati secangkir kopi" adalah pertemuan di sebuah perusahaan yang baik di sebuah kafe. Teh hijau atau herbal secara statistik lebih jarang dipesan, jika hanya karena lebih menyenangkan membayar secangkir kopi yang baik daripada air dengan kantong teh. Ya, dan sulit untuk menolak kopi sendiri ketika teman memilihnya.
Undang teman untuk bertemu di kedai teh di mana tidak ada aroma "energi" yang menggoda, atau, jika belum ada di kota Anda, pesan teko teh besar untuk seluruh perusahaan di kafe. Omong-omong, Anda selalu dapat meminta untuk menambahkan air mendidih ke dalamnya secara gratis, yang pasti tidak akan berhasil dengan kopi.
3. Pilih minuman susu lainnya
Bagi sebagian orang, "kopi" berarti latte atau cappuccino eksklusif dengan banyak busa susu. Kami juga suka menambahkan sirup manis, menaburkannya dan meminumnya dengan kue atau roti. Kami tidak hanya terus minum kopi, meski tidak terlalu pekat, kami juga menambahkan kalori ekstra ke dalamnya. Tapi sekarang bukan soal kalori, tapi khusus soal kopi susu.
Cobalah minuman berbasis susu lainnya seperti cokelat panas dan chai latte, dan minta mereka membuatnya dengan almond, kedelai, atau susu nabati lainnya. Tetapi ingat bahwa cokelat panas yang sama memiliki banyak gula, jadi ketahui takarannya atau siapkan minuman di rumah, ganti gula dengan pemanis alami.
4. Perhatikan pola makan Anda
Dan sekarang tentang kalori. Apakah Anda merasa lelah? Ini mungkin telah menjadi kronis. Setelah makan malam, Anda merasa mengantuk, melawannya dan minum kopi lagi untuk menghibur. Tentu, akan sangat bagus jika Anda bisa tidur siang setelah istirahat makan siang, tetapi itu sering kali tidak memungkinkan.
Berikut tipnya: pastikan makan siang Anda tidak berat dan hanya karbohidrat. Itu harus mengandung cukup protein. Jangan lupa sarapan, bawa camilan seperti kacang-kacangan dan buah-buahan kering untuk bekerja agar tidak menerkam sandwich, roti manis, dan kue kering.
5. Istirahatlah
Setelah makan malam yang sama, ada baiknya untuk tidur siang setidaknya selama 20 menit. Masuk akal untuk membawa Anda makan siang ke kantor sehingga Anda tidak perlu pergi ke kafe. Berbaring jika memungkinkan. Jika Anda berlatih meditasi, maka Anda tahu bahwa meditasi dapat menghilangkan stres dan memberi Anda dorongan energi. Karena itu, Anda dapat mencurahkan waktu yang sama untuk meditasi harian.
Dan tentu saja, ikuti aturannya. Tidurlah lebih awal jika Anda harus bangun lebih awal. Dan kemudian kebutuhan akan dosis kafein akan hilang dengan sendirinya.
6. Ubah kebiasaan Anda
Seringkali kita memilih produk yang sama semata-mata karena sudah terbiasa. Artinya, itu menjadi semacam rutinitas dalam hidup kita. Terkadang kopi menjadi tugas. Untuk mengatasinya, buatlah pilihan yang mendukung makanan lain, minuman lain, hobi, dan hobi. Ambil langkah kecil menuju tujuan Anda, ganti kebiasaan itu dengan hal lain yang lebih menarik dan bermanfaat. Tidak perlu mengubah gaya hidup Anda secara radikal dalam satu hari.
Dan ingat: semakin tenang Anda pergi, Anda akan semakin jauh.