Cara menghilangkan sembelit pada orang dewasa di rumah

Apa itu sembelit?

Buang air besar yang teratur adalah fungsi vital untuk menjaga kesehatan tubuh. Konsistensi tinja yang sehat harus lunak, dalam bentuk "sosis". Sembelit terjadi ketika tinja mengeras di usus besar dan tidak keluar.

Sembelit dapat disebabkan oleh dehidrasi, stres, kekurangan serat, makan berlebihan, dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Sembelit seringkali merupakan efek samping dari obat-obatan. Sembelit dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia, tetapi lebih sering terjadi pada orang tua. Sepertiga orang dewasa di atas 60 tahun menderita kondisi ini. Selain itu, wanita berisiko, terutama wanita hamil atau mereka yang baru saja melahirkan, serta orang yang tidak banyak bergerak.

Sembelit adalah fenomena yang sangat menjengkelkan, tetapi untungnya, ada banyak pengobatan rumahan yang dapat mengatasi masalah tersebut.

air

Ketika seseorang mengalami dehidrasi, tubuh mereka mulai mengambil air dari semua jaringan tubuh, termasuk usus besar.

Untuk mengatasi masalah tersebut, minumlah lebih banyak air – 6-8 gelas sehari.

Tanaman

Kafein mampu merangsang pengosongan – menyebabkan kontraksi otot-otot usus. Namun, kopi juga membuat tubuh dehidrasi, sehingga Anda perlu minum banyak air bersamaan dengan itu agar tidak memperburuk kondisi.

teh

Cairan hangat itu sendiri menenangkan sistem pencernaan. Teh hitam dan hijau juga mengandung kafein, yang merangsang usus. Tetapi ada suplemen lain yang juga membantu mengatasi sembelit:

• jahe – bumbu ini mempercepat pencernaan;
• peppermint – mentol menenangkan perut jika sakit dan membantu memindahkan tinja melalui usus;
• chamomile – melemaskan otot-otot, termasuk usus;
• akar licorice – ia memiliki sifat anti-inflamasi, yang akan membantu meringankan kerja sistem pencernaan setelah makan;
• akar dandelion – meredakan sembelit ringan dengan merangsang hati.

Air jeruk

Jus lemon membantu menghilangkan racun dari tubuh.

Sebagai bantuan pencernaan alami, jus lemon dapat ditambahkan ke air minum atau teh untuk meningkatkan rangsangan usus. Jus lemon segar adalah yang terbaik.

Air kelapa

Air kelapa mendetoksifikasi dan melembabkan. Ini meningkatkan fungsi ginjal dan merangsang sistem pencernaan. Air kelapa juga mengandung magnesium, yang membantu otot-otot di dinding usus mengeluarkan kotoran dari tubuh.

Susu dan mentega

Meskipun makan terlalu banyak susu terkadang dapat menyebabkan sembelit, beberapa orang mendapat manfaat dari susu hangat untuk merangsang usus mereka, terutama dengan tambahan ghee.

Tambahkan 1 hingga 2 sendok teh ghee ke susu hangat di malam hari untuk merangsang gerakan usus dengan lembut dan alami keesokan paginya.

Probiotik

Probiotik membantu memulihkan bakteri sehat dalam sistem pencernaan.

Probiotik alami ditemukan dalam asinan kubis dan yogurt - pastikan untuk memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda. Atau minum probiotik sebagai suplemen.

Serat (selulosa)

Serat meningkatkan kesehatan pencernaan serta penurunan berat badan. Serat larut dan tidak larut. Larut menambah volume tinja. Tidak larut berkontribusi pada kecepatan pergerakan massa tinja melalui usus besar. Anda perlu mengonsumsi 25-30 g serat makanan per hari.

Makanan kaya serat:

• Sayuran;
• buah;
• kacang polong;
• havermut;
• benih lenan;
• dedak.

Mereka sering mengandung bentuk serat larut dan tidak larut.

Jika karena alasan tertentu makanan ini tidak cocok untuk Anda atau Anda tidak menyukainya, Anda dapat menggunakan suplemen serat yang dijual bebas – tersedia dalam bentuk kapsul atau bubuk, dapat ditambahkan ke air atau jus (tetapi tidak soda!) dan diminum untuk memperbaiki pencernaan.

Dan jangan lupa minum air putih – itu akan mengurangi efek samping serat, seperti kembung.

Plum, buah ara dan kismis

Plum telah dianggap sebagai obat rumah standar untuk sembelit selama berabad-abad. Selain serat, mengandung sorbitol, yang memiliki efek pencahar.

Kismis dan buah ara memiliki efek yang sama.

Madu

Madu kaya akan enzim yang meningkatkan pencernaan. Selain itu, ini adalah pencahar ringan.

Makan madu dalam bentuk murni atau tambahkan ke teh, air atau susu hangat.

Omega-3

Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda. Mereka secara alami merangsang gerakan usus. Dan mereka ditemukan dalam makanan seperti ikan merah, alpukat, minyak ikan, minyak biji rami, minyak biji rami.

Jika Anda tidak menyukai makanan ini, belilah suplemen omega-3 dari toko obat.

Adas

Adas adalah rempah-rempah yang memiliki efek pencahar ringan. Biji adas meningkatkan aktivitas enzim lambung, membantu tinja melewati usus besar secara efisien.

Adas panggang dapat ditambahkan ke air hangat dan diminum di malam hari.

Mentega kastorovoe

Pencahar alami, minyak jarak, yang berasal dari biji jarak, dapat diminum untuk merangsang buang air besar. Minyak ini tidak hanya melumasi usus, tetapi juga menyebabkannya berkontraksi.

Ambil 1-2 sendok teh minyak jarak saat perut kosong. Setelah sekitar 8 jam, buang air besar akan membaik.

Sena

Senna adalah tanaman herbal yang menggunakan daun, bunga, dan buah. Telah digunakan selama ribuan tahun sebagai pencahar alami. Senna membantu mengontraksikan dinding saluran pencernaan. Ini bisa sangat efektif dan bertahan selama beberapa jam setelah dikonsumsi.

Rumput Senna diseduh seperti teh. Ini juga tersedia sebagai suplemen tablet atau bubuk.

lidah buaya

Lidah buaya sering digunakan secara topikal untuk menyembuhkan luka dan luka bakar, tetapi juga dapat diambil secara internal untuk menenangkan saluran pencernaan.

Minum jus lidah buaya biasa atau tambahkan ke smoothie atau minuman lain untuk meredakan sembelit.

vitamin

Vitamin bermanfaat untuk menjaga keseimbangan seluruh sistem pencernaan. Untuk kesehatan saluran pencernaan, dokter menyarankan:

• vitamin C;
• vitamin B1, B5, B9, B12.

Makan makanan yang mengandung vitamin ini – ini akan membantu meningkatkan jumlah buang air besar. Atau minum vitamin dalam bentuk suplemen.

Bubuk soda kue

Produk lain yang akan membantu membersihkan usus besar. Soda kue bereaksi dengan asam lambung untuk merangsang buang air besar.

Larutkan 1 sendok teh baking soda dalam secangkir air hangat XNUMX/XNUMX dan minum.

Latihan

Olahraga teratur akan membantu menjaga pergerakan usus yang sehat.

Mulai berlari – dapat mengaktifkan usus dan usus besar, menyebabkan tinja bergerak. Cinta menari. Atau berjalan selama 10-15 menit 2 kali sehari – efeknya akan sama.

Jika sembelit menyebabkan ketidaknyamanan, kembung, atau kram yang membuat sulit berolahraga, lakukan yoga. Gerakan rotasi tubuh akan sangat berguna - dalam hal ini, usus dikompresi, tinja melunak dan keluar lebih baik.

Pijat perut

Memijat perut juga membantu mengatasi sembelit.

Berbaring telentang, tekan searah jarum jam di perut Anda selama sekitar 10 menit untuk membantu mendorong tinja melalui usus besar. Pijat ini harus dilakukan 2 kali sehari.

Enema

Mereka akan membantu jika Anda perlu menghilangkan sembelit dengan cepat.

Secara umum, enema aman dan mudah digunakan, tetapi dokter tidak menyarankan untuk terbawa arus.

Supositoria

Obat lain untuk sembelit adalah supositoria pencahar, yang disuntikkan ke dalam rektum. Supositoria gliserin dapat meredakan konstipasi ringan hingga sedang. Setelah pengenalan, supositoria mulai meleleh dan merangsang buang air besar.

Pertanyaan dan jawaban populer

Kami meminta Anda untuk menjawab pertanyaan populer tentang sembelit Ahli Gastroenterologi Marata Zinnatullina.