Konten
Sebagai ahli di bidang nutrisi dan dietetika dengan pengalaman bertahun-tahun, kami telah menyiapkan 5 tips tentang cara menurunkan berat badan sehingga Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif, tetapi juga aman dan sehat.
1. Anda tidak akan kehilangan 10 kilo dalam seminggu
Saat menjelajah internet, Anda mungkin menemukan janji serupa. «Turunkan 5 kg dalam seminggu, dengan mudah!» - dan siapa yang tidak mau? Namun, tingkat penurunan berat badan yang disarankan dan sehat adalah 0,5 hingga 1 kilogram per minggu. Kita kehilangan kilogram ketika kita membakar lebih banyak kalori daripada yang kita berikan dengan makanan. Kami kemudian berbicara tentang apa yang disebut defisit energi dan ada dua cara untuk mengatasi defisit seperti itu:
- mengkonsumsi lebih sedikit kalori dalam makanan, yaitu makan lebih sedikit atau memilih makanan yang lebih sedikit kalori
- meningkatkan aktivitas fisik, yaitu membakar lebih banyak kalori.
Menyederhanakan untuk menurunkan berat badan setengah kilo dalam seminggu, Anda harus "mematahkan" menu harian Anda sekitar 500 kkal Atau tingkatkan aktivitas fisik. Semakin cepat laju penurunan berat badan yang ingin Anda terapkan, semakin banyak latihan fisik yang akan dilakukan – latihan dan olahraga sangat penting sehingga tanpanya akan sulit untuk mengurangi kandungan kalori harian dari makanan hingga 500 kalori, sambil mempertahankan diet seimbang. Tetapi lebih lanjut tentang itu di bagian artikel selanjutnya.
| Tip kami |
|---|
| Jika Anda merasa perlu menurunkan berat badan beberapa kilogram sebelum menikah, coba pikirkan terlebih dahulu. Anda dapat mengasumsikan tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5 hingga 1 kg per minggu. Pastikan diet Anda sehat dan seimbang – jangan membahayakan kesehatan Anda, karena hasil yang cepat dapat menutupi masalah kesehatan jangka panjang. |
2. Diet ajaib, atau resep bencana
Poin ini terkait langsung dengan yang sebelumnya – berbagai penemuan mungkin tampak menggoda, seperti diet 1000 kkal, diet Dukan, diet Sirt… Terutama ketika di situs web populer kita melihat di headline: “Adele kehilangan 30 kilogram dalam 3 bulan ”. Dan ide terbaik di dunia mungkin tampak bagi kita monodiet, yaitu menu berdasarkan satu bahan. Mengapa?
- Mereka menjanjikan efek ajaib, yaitu 10 kilogram yang disebutkan seminggu.
- Mereka tidak memerlukan pengeluaran keuangan yang besar karena strukturnya yang sederhana.
- Mereka sangat mudah digunakan karena didasarkan pada satu atau sekelompok produk, seperti diet kubis atau jeruk bali.
- Mereka tidak menginformasikan tentang efek samping, memberikan kesan 100% efektif.
- Mereka sering memberikan izin untuk mengkonsumsi salah satu produk dalam jumlah yang tidak terbatas, sehingga kita tidak lapar, menurunkan berat badan dengan mudah dan menyenangkan.
Sayangnya, itu hanya memainkan emosi dan keinginan kita, trik dan perawatan pemasaran, dan penggunaan diet komponen tunggal atau pengecualian yang lebih lama akan memiliki konsekuensi yang mengerikan. Mulai dari kekurangan zat gizi (penurunan kesehatan, penurunan kekebalan, kesulitan tidur), melalui menu dengan kandungan kalori yang terlalu rendah (memperlambat metabolisme), hingga penurunan berat badan yang terlalu cepat dan kurangnya pendidikan gizi (efek yo-yo). ).
Dan jika Anda tidak merasa putus asa dengan poin-poin ini, ingatlah bahwa eksperimen ajaib semacam itu juga dapat memengaruhi penampilan Anda, yaitu kulit, kuku, dan rambut – dalam hal pernikahan yang akan datang, Anda tentu tidak ingin mengambil risiko seperti itu.
| Tip kami |
|---|
| Dalam pola makan yang sehat, seimbang, dan yang terpenting, efektif, akan ada ruang untuk produk dari semua kelompok: sayuran dan buah-buahan, sereal, produk susu, daging, ikan, dan kacang-kacangan. Jangan mengambil jalan pintas, jangan menyerah menu yang sehat |
3. Diet sehat dan seimbang bukan hanya tentang melangsingkan tubuh
Kami akan menekankan lagi: Apa yang kita makan mempengaruhi hampir semua aspek kehidupan kita – kami bahkan telah menyiapkan seluruh daftar manfaat menu sehat dan seimbang:
- kesejahteraan yang lebih baik, perubahan suasana hati yang lebih sedikit dan lekas marah,
- perbaikan penampilan kulit, rambut dan kuku,
- peningkatan kebersihan hidup, tidur yang lebih baik,
- menunda efek penuaan,
- mendukung sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko berbagai penyakit,
- dukungan untuk peredaran darah dan sistem saraf,
- Lebih banyak energi dan bahan bakar untuk beroperasi,
- resistensi yang lebih besar terhadap stres.
Dan disini kita benar-benar masih bisa saling tukar menukar. Menghadapi pernikahan yang akan datang, terutama mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan energi dan mempengaruhi penampilan kita mungkin tampak menarik.
| Tip kami |
|---|
| Jangan memperlakukan diet hanya sebagai langkah jangka pendek untuk mencapai tujuan sosok impian Anda. Pertama-tama, ini adalah perawatan komprehensif untuk diri Anda sendiri, untuk kesehatan dan kualitas hidup Anda, dan perubahan kebiasaan makan akan tetap bersama Anda selamanya. |
4. Dan menurunkan berat badan bukan hanya diet yang sehat dan seimbang
Manusia tidak hidup dari makanan saja. Agar semua ini memiliki lengan dan kaki, Anda juga membutuhkan hidrasi yang cukup dan aktivitas fisik yang teratur. Lebih dari setengah tubuh kita terdiri dari air, ia hadir di semua jaringan dan organ dan melakukan sejumlah fungsi penting, termasuk: transportasi zat dalam tubuh, partisipasi dalam pencernaan makanan, menjaga suhu tubuh yang konstan.
Kekurangan air, yaitu terlalu sedikit hidrasi, dapat berdampak negatif pada kondisi fisik dan mental kita, jadi kita harus menjaga manajemen yang tepat dan suplementasi yang konstan. Menurut standar gizi penduduk Polandia, konsumsi air harian yang cukup ditetapkan sebesar 2 liter untuk wanita dan 2,5 liter untuk pria pada kelompok usia di atas 19 tahun. Namun, nilai ini dapat berubah secara positif di bawah pengaruh faktor-faktor seperti peningkatan aktivitas fisik, upaya fisik, berat badan dan usia, dan bahkan kelembaban dan suhu udara, atau bahkan keadaan fisiologis tertentu (kehamilan, menyusui, demam).
| Tip kami |
|---|
| Air tidak dapat diminum pada apa yang disebut bukit, yaitu melengkapi kebutuhan XNUMX-jam pada satu waktu. Minumlah air dalam tegukan kecil, jika memungkinkan sepanjang hari. Pastikan segelas air atau sebotol menemani Anda kapan saja dan di mana saja – di rumah, di kantor, selama perjalanan ke kota. |
Namun, dengan berhenti berolahraga, atau mungkin lebih tepatnya, aktivitas fisik, kami secara signifikan membatasi ruang untuk bermanuver dalam konteks rencana kami untuk mengurangi kilogram. Dalam hal ini, seluruh beban untuk mengatasi defisit energi yang disebutkan di atas terletak pada diet. Apa yang akan Anda bakar selama aktivitas, Anda harus mengimbanginya dengan isi piring yang lebih kecil. Tapi jangan khawatir, ini bukan tentang membeli tiket gym dan pergi ke sana dua kali sehari.
Aktivitas fisik juga termasuk berjalan, bersepeda, dan sepatu roda atau bahkan… menari! Dan bahkan jika aktivitas fisik belum pernah Anda lakukan setiap hari sebelumnya, Anda dapat mulai menerapkannya dengan kecepatan Anda sendiri, langkah demi langkah. Cuacanya bagus, alih-alih episode serial Netflix favorit Anda, jalan-jalan sebentar dengan orang yang Anda cintai atau teman. Alih-alih pergi ke pasar untuk berbelanja, berjalanlah ke alun-alun pasar terdekat. Pilih tangga daripada naik lift. Seiring waktu, Anda akan mulai merasakan manfaat bahkan dari sedikit aktivitas, kondisi dan kesejahteraan Anda akan meningkat, dan kemudian Anda akan menginginkan lebih.
| Tip kami |
|---|
| Jika aktivitas fisik Anda rendah sebelum mulai mengubah kebiasaan Anda, jangan langsung menceburkan diri ke air yang terlalu dalam. Latihan yang terlalu keras mungkin berakhir tidak hanya dengan penurunan motivasi, tetapi juga cedera. Carilah aktivitas yang akan menyenangkan Anda dan menjadi bagian alami dari hari Anda. |
5. Bagaimana agar tidak menjadi gila saat diet?
Dan di sini kita sampai pada intinya, karena pada akhirnya pertanyaan judulnya adalah: Bagaimana cara menurunkan berat badan sebelum pernikahan? Jawab dulu pertanyaannya apakah Anda melakukannya untuk diri sendiri dan apakah Anda benar-benar membutuhkannya?. Jangan berusaha memenuhi harapan orang lain, jangan menyerah pada tekanan dari lingkungan. Dan meskipun mudah untuk mengatakannya, ingat: ini adalah hari Anda, Anda adalah yang paling penting dan Anda harus merasa nyaman, tidak ada orang lain.
Kedua, diet bukanlah lari cepat, itu adalah maratondan kebiasaan makan Anda akan tetap bersama Anda selama sisa hidup Anda. Jika Anda memiliki kemungkinan, cobalah untuk merencanakan pengurangan kilogram terlebih dahulu, dan jika sudah "terlambat", maka lakukan langkah penurunan berat badan yang aman dan sehat. Dengan bereksperimen dengan diet puasa dan keajaiban, Anda dapat membahayakan diri sendiri dengan banyak cara sehingga tidak layak mengambil risiko ini dalam menghadapi upacara yang akan datang.
Hidrasi dan olahragaMereka harus menjadi pelengkap alami untuk "mangkuk sehat" yang populer. Mereka tidak hanya akan mendukung penurunan berat badan Anda, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Cobalah untuk menerapkan kebiasaan baru secara perlahan, sistematis dan konsisten – mulailah dengan berjalan kaki secara teratur dan menghitung gelas air. Seiring waktu, Anda akan merasa bahwa gaya hidup sehat terbayar, tetapi juga menjadi kebiasaan.
| Tip kami |
|---|
| Ingatlah bahwa Anda melakukannya untuk diri sendiri dan untuk kesehatan Anda. Berkat ini, Anda akan mendapatkan lebih banyak motivasi untuk bertindak dan akan lebih mudah bagi Anda untuk bertahan bahkan di saat-saat sulit itu. Anda akan melihat beberapa manfaat dari gaya hidup baru yang sehat dalam beberapa hari pertama, dan beberapa akan memiliki dampak jangka panjang pada kualitas hidup, kesehatan fisik dan mental Anda. |
Persiapan pernikahan
Dan karena jodoh saya sehat, saya merasa baik-baik saja, sosok impian saya juga baik, dengan kepala yang bersih, Anda dapat fokus pada persiapan lainnya. Salah satunya adalah menemukan gedung pernikahan yang tepat. Maka ada baiknya menggunakan bantuan profesional dan mesin pencari dengan penawaran tempat pernikahan – kami merekomendasikan situs web https://www.saleweselne.com/, yang telah kami gunakan di kantor redaksi.
Pilih lokasi pernikahan, jumlah tamu undangan dan tempat tidur, serta kisaran harga – lihat fasilitas mana yang akan ditampilkan kepada Anda dan apakah mereka memiliki lowongan untuk tanggal yang Anda minati. Dengan menggunakan layanan ini, Anda juga dapat kirimkan pertanyaan yang akan langsung ditujukan kepada orang yang dapat dihubungi di fasilitas tersebut. Setiap kamar memiliki galeri foto dan deskripsi rinci bersama dengan daftar layanan dan atraksi.