Konten
Banyak orang mengira bahwa menurunkan berat badan dengan diabetes adalah hal yang mustahil. Lebih sulit bagi orang yang menderita penyakit ini untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak ada yang tidak mungkin. Dan dengan diabetes tipe II, penurunan berat badan menjadi sangat penting, karena ini akan membantu memulihkan sel ke sensitivitas insulin dan menormalkan gula darah. Namun, proses menurunkan berat badan memiliki beberapa kekhasan.
Aturan penurunan berat badan untuk penderita diabetes
Sebelum memulai diet, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasinya dan, jika perlu, mengubah dosis obat. Juga, penderita diabetes harus disetel bahwa penurunan berat badan tidak akan cepat. Ini semua tentang sensitivitas insulin yang rendah, yang mencegah pemecahan lemak. Kehilangan satu kilogram per minggu adalah hasil terbaik, tetapi bisa lebih sedikit (kalori). Lapar, diet rendah kalori dilarang untuk orang-orang seperti itu, karena mereka tidak akan membantu mereka menurunkan berat badan lebih cepat, mereka dapat menyebabkan koma dan penuh dengan ketidakseimbangan hormon yang lebih besar.
Apa yang harus kita lakukan:
- Hitung kebutuhan kalori harian Anda;
- Saat menyusun menu, fokuslah pada aturan nutrisi untuk penderita diabetes;
- Hitung BZHU, batasi kandungan kalori karena karbohidrat dan lemak, makan secara merata, tanpa melampaui BZHU;
- Makan secara fraksional, dengan membagi porsi secara merata sepanjang hari;
- Hilangkan karbohidrat sederhana, pilih makanan rendah lemak, makanan rendah GI dan kontrol porsinya;
- Berhentilah menggigit, tetapi cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan yang telah direncanakan;
- Minum cukup air setiap hari;
- Ambil vitamin dan mineral kompleks;
- Makan, minum obat, dan olahraga pada saat bersamaan.
Ada beberapa aturan, tetapi membutuhkan konsistensi dan keterlibatan. Hasilnya tidak akan datang dengan cepat, tetapi prosesnya akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Aktivitas fisik bagi penderita diabetes
Regimen latihan standar yang terdiri dari tiga latihan per minggu tidak cocok untuk penderita diabetes. Mereka perlu berlatih lebih sering - rata-rata 4-5 kali seminggu, tetapi sesinya sendiri harus singkat. Yang terbaik adalah memulai dengan 5-10 menit, secara bertahap tingkatkan durasinya menjadi 45 menit. Anda dapat memilih jenis kebugaran apa pun untuk pelatihan, tetapi penderita diabetes harus memasuki rezim pelatihan secara bertahap dan hati-hati.
Sangat penting untuk mengikuti pedoman nutrisi sebelum, selama dan setelah latihan untuk menghindari hipo atau hiperglikemia. Rata-rata, 2 jam sebelum latihan, Anda perlu makan makanan penuh protein dan karbohidrat. Tergantung pada pembacaan gula darah Anda, terkadang perlu untuk mengonsumsi makanan ringan karbohidrat sebelum latihan. Dan jika durasi pelajaran lebih dari setengah jam, maka Anda harus menyela camilan karbohidrat ringan (jus atau yogurt), dan kemudian melanjutkan latihan. Semua poin ini harus didiskusikan dengan dokter Anda sebelumnya.
Aktivitas non-pelatihan sangat penting karena meningkatkan pengeluaran kalori. Ada banyak cara untuk membakar lebih banyak kalori. Selama Anda memasuki rezim pelatihan dengan lancar, aktivitas sehari-hari akan sangat membantu.
Orang yang sangat gemuk perlu fokus bukan pada olahraga, tetapi pada jalan kaki. Optimal berjalan kaki setiap hari dan berjalan 7-10 ribu langkah. Penting untuk memulai dari tingkat minimum yang memungkinkan, untuk mempertahankan aktivitas pada tingkat yang konstan, secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitasnya.
lain highlights
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur menurunkan sensitivitas insulin, yang berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe II pada orang gemuk. Tidur yang cukup selama 7-9 jam meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kemajuan pengobatan. Selain itu, kurang tidur mengganggu kontrol nafsu makan. Jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus mulai cukup tidur.
Poin penting kedua adalah pengendalian stres selama penurunan berat badan. Lacak emosi Anda, buat buku harian perasaan, catat momen-momen positif dalam hidup. Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengontrol peristiwa di dunia, tetapi dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi berat badan (calorizator). Terkadang masalah psikologis begitu dalam sehingga mereka tidak dapat melakukannya tanpa bantuan dari luar. Hubungi spesialis yang akan membantu Anda menghadapinya.
Perhatikan diri sendiri dan kesejahteraan Anda, jangan menuntut terlalu banyak pada diri sendiri, belajar mencintai diri sendiri sekarang dan ubah kebiasaan Anda. Jika Anda menderita diabetes dan banyak kelebihan berat badan, Anda harus berusaha lebih keras daripada orang sehat, tetapi jangan putus asa, Anda berada di jalur yang benar.