Cara Bermeditasi: Panduan Pemula untuk Perhatian

Meditasi adalah salah satu praktik paling berharga bagi siapa pun yang tertarik pada pengembangan pribadi dan pengembangan spiritual. Seperti banyak hal, meditasi sangat mudah dipelajari, tetapi sulit untuk dikuasai.

Saya adalah orang pertama yang mengakui bahwa saya bukan meditator yang hebat. Saya telah berhenti dan mulai berlatih meditasi lebih dari yang dapat saya hitung. Saya jauh dari seorang ahli. Meditasi adalah sesuatu yang saya kerjakan secara aktif, dan berharap untuk diperbaiki.

Dalam posting ini, Anda akan belajar tentang banyak manfaat meditasi, melihat keberatan umum terhadapnya, mempelajari beberapa teknik meditasi, dan bagaimana mengintegrasikannya ke dalam hidup Anda.

Ingatlah bahwa dunia meditasi menawarkan variasi yang luar biasa, dan diskusi ini sendiri terbatas.

Manfaat Meditasi

Manfaat fisik dan mental yang dapat diberikan meditasi sungguh luar biasa, terutama jika Anda mempertimbangkan seberapa banyak latihan meditasi sebenarnya. sederhana.

Banyak dari manfaat ini datang dari perhatian penuh, atau kesadaran dari waktu ke waktu, tentang apa yang dapat ditanamkan oleh meditasi dalam diri kita. Meditasi penuh perhatian adalah sesuatu yang dapat kita akses setiap saat, dan beberapa efek meditasi dapat dirasakan dengan sangat cepat.

Hanya sepuluh menit meditasi sadar sudah cukup untuk mengubah persepsi orang tentang waktu, misalnya.

Efek yang sangat cepat

kebanyakan orang membayangkan bahwa mereka tidak akan dapat merasakan manfaat meditasi sampai mereka menjadi ahli; dan bahwa hanya biksu Buddha yang mengisolasi diri dari dunia dan bermeditasi sepanjang hari, setiap hari, yang dapat mencapai kekuatan super yang diberikan oleh meditasi.

Memang benar bahwa semakin banyak Anda berinvestasi dalam meditasi, semakin banyak manfaat yang Anda dapatkan sebagai imbalannya, ini tidak hanya diperuntukkan bagi mereka yang sangat berbakti.

Menurut sebuah percobaan, meditasi 20 menit sehari selama lima hari akan cukup untuk mengurangi stres, bahkan dibandingkan dengan kelompok relaksasi otot.

Dan perubahan struktural yang signifikan di otak telah ditunjukkan pada meditator setelah hanya 30 menit meditasi per hari selama 8 minggu. Sangat mudah untuk pergi jauh.

Peningkatan perhatian dan konsentrasi

Meditasi meningkatkan perhatian dan mengurangi gangguan. Meditator mampu melepaskan diri dari pikiran yang mengganggu – pikiran yang menjadi kurang “lengket”.

Dan itu cenderung membuat orang lebih bahagia. Demikian juga, meditasi mengurangi "kekakuan kognitif", yang berarti pemecahan masalah secara kreatif dapat dibuat lebih mudah.

Perhatian yang ditimbulkan oleh meditasi meningkatkan fungsi eksekutif dan memungkinkan pengaturan emosi yang lebih tinggi. Ini mengurangi kecenderungan untuk merenungkan pikiran negatif, dan membantu mengekang perilaku otomatis atau impulsif.

Ini juga meningkatkan harga diri, setidaknya dalam jangka pendek. Singkatnya, meditasi kesadaran penuh meningkatkan kemampuan kognitif secara umum, hampir di semua bidang (walaupun akan sangat bagus jika ada lebih banyak penelitian yang mengkonfirmasi dan merinci temuan ini).

Depresi dan kecemasan berkurang

Berdasarkan hal di atas, oleh karena itu tidak mengherankan bahwa meditasi penuh perhatian berguna dalam pengobatan gangguan kecemasan dan depresi.

Dan tidak ada kekurangan penelitian yang menunjukkan hal ini. Jika Anda suka menemukan sisi sains yang lebih murahan, saya sarankan membenamkan diri Anda dalam ulasan makalah yang menarik dari tahun 2011 tentang meditasi yang penuh perhatian dan kesehatan psikologis.

Berikut adalah sesuatu yang mungkin terkait dengan efek kecemasan dari meditasi: Perhatian penuh ternyata juga membantu mengobati gangguan seksual, yang berarti itu bisa menjadi praktik berharga bagi jutaan orang yang perlu melakukannya. bekerja di daerah ini.

“Masalah mental memberi makan pada perhatian yang Anda berikan kepada mereka. Semakin Anda khawatir tentang mereka, semakin kuat mereka menjadi. Jika Anda mengabaikannya, mereka kehilangan kekuatannya dan akhirnya menghilang. “- Annamalai Swami

Perubahan fisik yang positif

Ada juga manfaat fisik untuk meditasi. Secara khusus, meditasi meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sehingga mereka yang bermeditasi lebih jarang jatuh sakit.

Meditasi juga dapat memperlambat, mencegah dan bahkan membalikkan proses degenerasi otak terkait usia. Mengingat besarnya jumlah korban demensia pada orang tua dan keluarga mereka, saya pikir ini memberi setiap orang alasan yang baik untuk merenungkannya.

Meditasi transendental telah terbukti meningkatkan ukuran kesehatan kardiovaskular dan mengurangi kejadian penyakit kardiovaskular dan kematian dari penyebab apa pun.

Baik yoga dan meditasi memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk meningkatkan kognisi, pernapasan, mengurangi risiko kardiovaskular, menurunkan indeks massa tubuh, dan menurunkan tekanan darah. tekanan darah dan risiko diabetes.

Yoga juga memperkuat pertahanan kekebalan dan memperbaiki gangguan sendi (tidak seperti meditasi transendental). Yoga mengurangi peradangan terkait stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dalam beberapa cara.

Kebiasaan makan yang lebih baik

Meditasi penuh perhatian juga mengarah pada kebiasaan makan yang lebih sehat dan pengendalian berat badan – jelas merupakan area lain yang banyak orang perjuangkan.

Secara umum, meditasi penuh perhatian mendorong tindakan dan hasil kesehatan yang positif di berbagai bidang. Bagi yang tertarik, saya sarankan Anda membaca artikel ini untuk lebih jelasnya.

Hubungan manusia yang lebih baik

Terakhir, dan tidak kalah pentingnya, Carson et al. telah menunjukkan bahwa intervensi sadar meningkatkan hubungan dan kepuasan yang menyertainya. Lebih tepatnya, “intervensi itu efektif dengan berdampak positif pada hubungan pasangan, dalam hal kepuasan, otonomi, pemulihan hubungan, kedekatan, penerimaan orang lain, dan hubungan yang tertekan. ; dengan mempengaruhi optimisme, spiritualitas, relaksasi dan tekanan psikologis individu; dan mempertahankan manfaat tersebut selama 3 bulan”.

Jelas, meditasi memiliki banyak hal untuk ditawarkan. Saya yakin akan ada lebih banyak manfaat yang dapat ditemukan di tahun-tahun mendatang, tetapi harus ada banyak pekerjaan yang meyakinkan kebanyakan orang bahwa meditasi adalah sesuatu yang berharga untuk dimasukkan ke dalam kehidupan mereka. 

Bagaimana jika meditasi tidak berguna ...

Anda mungkin menganggap pernyataan ini aneh setelah melihat semua manfaat meditasi. Tetapi tujuan akhir dari meditasi bukanlah untuk membuat kita merasa lebih baik atau untuk meredakan kecemasan kita atau untuk bersantai. Ada metode lain untuk ini.

Paradoks sekarang?

Meditasi mungkin satu-satunya aktivitas yang Anda lakukan dan Anda tidak boleh mencari apa pun. Tidak ada yang perlu ditunggu, tidak ada yang bisa diharapkan. Dan Anda akan melihat, itu tidak jelas.

Oleh karena itu, tidak ada mediasi yang gagal atau berhasil. Yang ada hanyalah apa adanya atau ketika itu terjadi tidak lebih tidak kurang.

Inilah seluruh paradoks: manfaatnya nyata dan hari ini banyak penelitian ilmiah datang untuk memperkuat apa yang diumumkan arus spiritual tertentu 2000 atau 3000 tahun yang lalu. Tetapi pada saat yang sama, mediasi tidak memiliki tujuan langsung untuk memberi Anda semua manfaat ini.

Untuk bermeditasi karena itu

Penolakan terhadap meditasi

Meditasi hanyalah permainan Zaman Baru / Meditasi bertentangan dengan agama saya.

Pertama-tama, meditasi tidak harus menjadi hal yang religius. Sementara meditasi sering dikaitkan dengan tradisi agama Timur seperti Buddhisme atau Taoisme, meditasi juga memiliki komponen dari semua agama Barat, dan sama mudahnya dengan pencarian kuno. Anda tidak mengkhianati agama Anda dengan bermeditasi, Anda juga tidak menikmati agama apa pun jika Anda seorang ateis.

Dan bukan hanya hippie New Age yang melakukan meditasi. Ini mungkin benar beberapa dekade yang lalu, tetapi meditasi telah menjadi hal yang biasa. Dia sangat populer di antara banyak segmen populasi, termasuk juara olahraga serta tokoh masyarakat lainnya. Selain itu, telah dipelajari secara ekstensif, sehingga ada alasan ilmiah yang kuat untuk bermeditasi.

“Ini universal. Anda duduk dan memperhatikan pernapasan Anda. Anda tidak dapat mengatakan bahwa itu adalah napas Hindu atau napas Kristen atau napas Muslim ”-. Charles Johnson

Meditasi memakan waktu terlalu lama, dan saya tidak punya waktu untuk itu.

Seperti yang mungkin bisa Anda tebak, orang-orang yang berpikir seperti ini mungkin adalah orang-orang yang paling diuntungkan dari sedikit meditasi penuh perhatian. Meskipun demikian, ada kekhawatiran yang sah: siapa yang punya waktu untuk duduk selama dua puluh menit tanpa melakukan apa-apa?

"Alam tidak terburu-buru, namun semuanya tercapai." – Lao Tzu

Meditasi tidak membutuhkan waktu. Bahkan hanya lima menit sehari dapat memberikan dampak yang signifikan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidak memakan waktu lama dibandingkan dengan manfaat meditasi. Sebagai contoh,

“Dalam sebuah studi 2011 dari University of Wisconsin, non-meditator dilatih dalam meditasi mindful mindful selama periode lima minggu dan diuji pada pola aktivitas otak menggunakan EEG. Meditator sadar yang berlatih rata-rata lima hingga 16 menit per hari melihat perubahan positif yang signifikan dalam pola aktivitas otak mereka – dengan pola yang menunjukkan orientasi yang lebih kuat terhadap emosi positif dan hubungan dengan orang lain, dibandingkan dengan manusia. yang masuk dalam daftar tunggu pelatihan”.

Dan jika meditasi membuat Anda lebih produktif, sepertinya itu adalah investasi waktu yang berhasil.

 Cara Bermeditasi: Panduan Praktis

Akhirnya, kita sampai pada bagian terbaik! Di bagian berikutnya, saya akan membahas beberapa dari banyak jenis meditasi, tetapi untuk saat ini saya akan tetap berpegang pada beberapa praktik baik yang harus Anda mulai.

Seperti latihan fisik, latihan meditasi paling baik dilakukan ketika melibatkan "pemanasan" dan "pendinginan".

Pertama-tama, Anda perlu mencari tempat yang tenang dan nyaman, bebas dari gangguan. Pastikan anak-anak Anda membuat kebisingan di ruangan lain, telepon Anda dalam keadaan senyap, dan Anda tidak kebutuhan untuk melakukan sesuatu selama slot waktu meditasi Anda.

Jika Anda mengharapkan panggilan penting, pilih waktu lain untuk bermeditasi. Banyak orang percaya bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk bermeditasi – lebih tenang, lebih sedikit orang yang mengganggu Anda, dan Anda tidak punya banyak waktu untuk membicarakannya! Tentu saja, waktu apa pun yang paling cocok untuk Anda, tidak masalah; ini hanya saran.

"Jika Anda tidak bisa bermeditasi di ruang ketel, Anda tidak bisa bermeditasi." – Alan Watts

Saya juga sangat menyarankan untuk tidak bermeditasi setelah makan besar. Perasaan tidak nyaman akan sangat mengganggu. Sebaliknya, saat bermeditasi dengan perut kosong, jika lapar juga akan lebih sulit berkonsentrasi.

Kiat untuk memulai

• Berkomitmen untuk berlatih meditasi Anda untuk seluruh slot waktu yang telah Anda pesan (apakah itu lima menit, satu jam, atau jangka waktu lainnya), bahkan jika Anda bosan atau tidak berjalan dengan baik. Anda akan menyelesaikan meditasi Anda bahkan jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara
• Meskipun tidak penting, meluangkan waktu beberapa menit untuk meregangkan atau melakukan beberapa pose yoga akan membantu Anda rileks dan membuat sesi meditasi menjadi lebih mudah. Peregangan melemaskan otot dan tendon Anda, membuatnya lebih mudah untuk duduk atau berbaring dengan lebih nyaman. Saya telah menemukan sesi meditasi pasca-yoga saya menjadi jauh lebih produktif
• Sesi meditasi adalah yang terbaik saat Anda dalam suasana hati yang baik, jadi luangkan waktu sejenak untuk bersyukur. Pikirkan satu atau dua hal yang menunjukkan betapa hebatnya hidup Anda.

• Sebelum Anda mulai, luangkan waktu sejenak untuk mengingatkan diri sendiri mengapa Anda bermeditasi. Itu bisa apa saja; Saya pribadi takut dengan penyakit Alzheimer, jadi saya mungkin berpikir tentang bagaimana latihan meditasi saya menjaga otak saya tetap sehat. Apa yang Anda fokuskan hanyalah pengingat kecil bahwa Anda melakukan sesuatu yang layak dilakukan
• Meskipun tidak penting, meluangkan waktu beberapa menit untuk meregangkan atau melakukan beberapa pose yoga akan membantu Anda rileks dan membuat sesi meditasi menjadi lebih mudah. Peregangan melemaskan otot dan tendon Anda, membuatnya lebih mudah untuk duduk atau berbaring dengan lebih nyaman. Saya telah menemukan sesi meditasi pasca-yoga saya menjadi jauh lebih produktif
• Terakhir, nyatakan niat Anda. Katakan sesuatu kepada diri sendiri seperti, “Saya akan menghabiskan X menit berikutnya untuk bermeditasi. Tidak ada lagi yang bisa saya lakukan atau pikirkan selama ini

Temukan postur yang tepat

Saatnya masuk ke posisi. Tidak ada postur yang "benar", tetapi kebanyakan orang bermeditasi sambil duduk, baik di kursi atau di atas bantal.

Banyak orang bermeditasi dalam posisi “teratai”, dengan kaki kiri di paha kanan dan sebaliknya, tetapi ini tidak penting. Yang paling penting adalah punggung Anda lurus dan dalam posisi yang baik.

Tidak terpuruk! Jika Anda mengantuk saat bermeditasi, cobalah melakukannya dengan mata terbuka untuk membiarkan lebih banyak cahaya masuk.

Jika Anda memiliki masalah punggung atau tidak dapat mempertahankan postur yang baik karena suatu alasan, cobalah posisi meditasi yang lebih lembut di punggung Anda.

Menemukan lengkungan punggung kanan itu penting

Fokus pada nafasmu

Meditasi dasar itu sendiri melibatkan fokus pada pernapasan Anda. Bernapaslah dalam-dalam, sebaiknya melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut.

Cobalah untuk membuat napas Anda bertahan lebih lama daripada napas Anda. Ada banyak cara untuk melatih pernapasan yang dapat Anda lakukan – menurut saya cara yang baru saja saya coba hari ini sangat memuaskan, melibatkan menghitung hingga sepuluh napas berulang-ulang.

Hitung tarikan napas, hembuskan. Ketika Anda mencapai sepuluh, mulai dari awal. Tarik napas: satu, buang napas: dua. Setelah Anda maju, hitung setiap set tarikan napas / embusan napas menjadi satu.

Saat Anda fokus pada pernapasan Anda, pikiran pasti akan mencoba mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda kehilangan jejak saat menghitung, jangan marah – mulai saja dari awal.

Anda tidak "memenangkan" apa pun dengan menghitung sebanyak mungkin, jadi tidak ada alasan untuk frustrasi!

Terima pikiran Anda

Inilah poin yang sangat penting: meditasi tidak dimaksudkan untuk menghentikan pikiran Anda, melainkan untuk melepaskannya.

Jadi ketika sebuah pemikiran muncul, itu tidak berarti Anda telah gagal. Ambil saja pikiran itu, perhatikan itu datang, lepaskan, dan kembali ke hitungan Anda atau hanya pernapasan Anda.

Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya menenangkan pikiran Anda, dan itu juga bukan tujuan Anda.

Tujuan dari kesadaran adalah untuk dapat mengamati pikiran Anda dengan kebijaksanaan.

“Jangan salah, selama meditasi kesadaran itu sendiri tanpa penilaian – yaitu, ketika Anda bermeditasi, Anda hanya mengamati tanpa sengaja memikirkan apa pun dan tanpa melakukan apa pun. penilaian - yang tidak berarti bahwa Anda tidak memiliki pemikiran kritis saat sadar.

“Kesadaran dan aktivitas mental adalah dua hal yang sama sekali berbeda. Kesadaran mengamati aktivitas mental ini tanpa menghakimi, tetapi aktivitas mental itu sendiri yang tumbuh dari Anda selama meditasi sepenuhnya meliputi Anda, dan ini termasuk pemikiran yang terkait dengan keyakinan dan opini Anda”.

Saat Anda bermeditasi, Anda mengembangkan perhatian tidak begitu banyak dengan mampu fokus pada objek perhatian Anda (napas, dalam hal ini) lebih lama, tetapi dengan memperhatikan saat-saat ketika Anda terganggu.

Ketika Anda mendapati diri Anda teralihkan dari napas Anda, itu berarti Anda tidak dapat memperhatikan tarikan pikiran pertama yang memulai aliran pikiran penuh lainnya dan mencuri perhatian Anda.

Jadi, buat permainan mencoba menangkap pikiran pertama yang mencoba mengalihkan perhatian Anda dari napas. Lakukan terus sampai waktu yang ditentukan habis.

Akhiri sesi meditasi Anda

Ketika sesi meditasi Anda selesai, ada dua hal yang perlu Anda lakukan untuk “menenangkan diri” dan memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat maksimal dari pengalaman tersebut.

• Sama seperti yang Anda lakukan sebelum meditasi, luangkan satu atau dua menit untuk menunjukkan diri Anda bersyukur. Pertahankan getaran yang baik!
• Miliki gagasan yang jelas tentang apa yang akan Anda lakukan selanjutnya, apakah itu minum teh, membaca koran, menyikat gigi, dll. Biarkan meditasi kejernihan mental menemani Anda pada aktivitas berikutnya, daripada cepat menyerah dan dengan panik meluncurkan diri Anda ke sisa hari Anda.

Dan itu saja! Anda telah menyelesaikan meditasi formal Anda untuk hari itu! Tapi itu tidak berarti latihan mindfulness Anda selesai – Anda harus terus memiliki momen kejelasan dan kesadaran sepanjang hari. Berikut adalah beberapa saran untuk mengintegrasikan perhatian penuh ke dalam kehidupan sehari-hari Anda:

Perluas perhatian ke sisa hari itu

• Apapun yang kamu lakukan, mengambil a berhenti sebentar sesekali dan bernapas dalam-dalam selama beberapa saat. Coba lakukan ini beberapa kali sehari, antara 20 detik hingga satu menit.
• Bermain au "permainan de pengamatan”Luangkan waktu sejenak untuk menyadari sepenuhnya lingkungan Anda. Amati segala sesuatu di sekitar Anda dengan indera sebanyak mungkin. Ini adalah saat yang tepat untuk menghargai keindahan dunia di sekitar Anda.
• penggunaan "titik-titik de Kontak“. Pilih sesuatu yang Anda lakukan secara teratur, lebih dari sekali sehari, seperti memutar kenop pintu atau membuka laptop Anda. Setiap kali Anda melakukannya hari itu, sadarilah apa yang Anda lakukan dan sensasi fisik tangan Anda. Ini adalah cara untuk menyadari sesuatu yang biasanya Anda anggap remeh.
• Biarkan dirimu sama sekali membenamkan in la musik. Pilih lagu (bahkan yang belum pernah Anda dengar sebelumnya), pasang headphone, dan coba dengarkan kehalusan suaranya. Perhatikan permainan masing-masing instrumen.
• Latih kesadaran penuh perhatian saat melakukan tugas, seperti melipat cucian atau mencuci piring. Biasanya ini adalah tugas-tugas kecil, tetapi Anda dapat mengubahnya menjadi latihan sadar dengan memperhatikan setiap sensasi yang terjadi saat Anda melakukannya.
• mengambil dari mandi sadar. Rasakan setiap sensasi saat mandi – bagaimana perasaan kulit Anda saat terkena air? Apa sensasi yang diciptakan oleh suhu dan tekanan? Perhatikan bagaimana tetesan air mengalir di atas tubuh Anda.
• mon lebih suka : Mainkan permainan “menonton” pikiran berikutnya yang muncul di kepala Anda, apa pun itu. Biasanya ini memungkinkan Anda untuk memiliki kesadaran dan kejernihan sadar setidaknya selama beberapa detik sebelum sebuah pikiran muncul. Setelah selesai, Anda siap untuk itu, Anda menyadarinya, dan Anda dapat bermain lagi.

Banyaknya Jenis Meditasi

Apa yang baru saja saya jelaskan di atas hanyalah salah satu dari banyak jenis meditasi. Tetapi saya sangat menganjurkan Anda untuk bereksperimen dengan jenis lain dan terus bermeditasi dengan metode apa pun yang paling cocok untuk Anda. Saya akan membahas beberapa di antaranya sebentar lagi, tetapi Anda dapat menemukan lebih banyak opsi di sini.

Meditasi nafas

Dalam meditasi dasar yang dijelaskan di atas, objek perhatian Anda adalah napas Anda. Napas adalah pilihan yang bagus karena dua alasan utama: itu selalu tersedia untuk Anda, dan itu adalah sesuatu yang terjadi baik secara sadar maupun tidak sadar.

Tapi itu jauh dari satu-satunya pilihan. Anda dapat mencoba melakukan meditasi kesadaran serupa, tetapi berfokus pada gambar, kata atau frasa, atau bahkan lilin yang berkedip-kedip di ruangan gelap.

Perhatikan sensasi

Pilihan bagus lainnya adalah Mindful Eating, yang melibatkan kesadaran penuh akan semua karakteristik dan sensasi yang dapat ditimbulkan oleh makanan. Contoh “klasik” dari mindful eating adalah meditasi anggur, yang melibatkan makan satu buah anggur dan sepenuhnya mengalami masing-masing indra Anda. Tapi Anda bisa melakukannya dengan makanan apa pun.

Pemindaian tubuh

Secara pribadi, salah satu metode favorit saya adalah meditasi pemindaian tubuh, yang saya lakukan selama beberapa menit setelah setiap sesi yoga.

Meditasi ini melibatkan memfokuskan perhatian Anda pada setiap bagian tubuh Anda, memperhatikan bagaimana perasaan mereka dan secara bertahap rileks. Rasanya enak, dan membantu Anda mengetahui bagian tubuh mana yang menahan ketegangan berlebih.

Mediasi dengan mantra

Meditasi mantra adalah pilihan lain, yang belum pernah saya alami secara pribadi. Ini melibatkan pengulangan mantra tertentu (misalnya, "om") berulang-ulang dalam pikiran Anda selama sesi meditasi Anda.

Sepertinya metode yang cukup mudah untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, hanya dengan mengulangi mantra Anda secara mental sambil terus melakukan aktivitas apa pun yang Anda lakukan. Berikut adalah informasi lebih lanjut tentang cara melakukan meditasi mantra.

Mediasi cinta yang baik hati

Metode meditasi alternatif yang memiliki manfaat yang sangat berbeda dari perhatian penuh adalah meditasi cinta kasih. Ini terdiri dari berharap kebahagiaan dan kesejahteraan semua orang, seringkali dengan diam-diam mengulangi mantra tertentu.

Meditasi ini cenderung membutuhkan fokus pada diri sendiri terlebih dahulu, lalu teman dekat, lalu seseorang yang tidak Anda rasa dekat, lalu orang yang sulit, lalu keempatnya secara merata. , dan akhirnya di seluruh alam semesta.

Berikut adalah meditasi terpandu yang dapat membawa Anda melalui itu. Dan ini satu lagi yang terkait, dan itu adalah meditasi welas asih.

Gunakan meditasi terpandu

Semua meditasi di atas biasanya dilakukan dalam posisi duduk, tetapi meditasi jalan sering kali lebih mudah dilakukan dalam rentang waktu yang lebih lama karena lebih mudah untuk mempertahankan postur yang baik.

Fokus pada sensasi fisik berjalan, seperti sensasi di telapak kaki Anda saat Anda berjalan. Bayangkan kaki Anda mencium bumi dengan setiap langkah. Ini adalah penjelasan yang bagus untuk menjelaskan cara bermeditasi sambil berjalan, dan artikel ini merinci beberapa bentuk meditasi jalan yang berbeda.

Akhirnya, saya ingin menunjukkan, terutama bagi pemula, bahwa meditasi terbimbing seringkali lebih mudah diikuti daripada bermeditasi dengan cara Anda sendiri. Cobalah beberapa dan lihat apa yang Anda suka!

Cara berlatih meditasi secara teratur

Mungkin hal tersulit tentang meditasi sebenarnya adalah mempraktikkannya secara konsisten. Saya telah mencoba berkali-kali dan gagal, tetapi saya bertekad untuk berhasil kali ini.

Pada bagian ini, saya akan menjelaskan metode untuk menjadikan meditasi sebagai kebiasaan.

Tempat yang jelas untuk memulai adalah memastikan bahwa Anda termotivasi untuk membangun latihan meditasi. Untuk itu, ada baiknya untuk memahami manfaat yang dapat diberikan meditasi dalam hidup Anda. Saya kira ada beberapa manfaat luar biasa yang sebenarnya hanya dapat ditemukan melalui latihan teratur, tetapi membaca bagian pertama dari posting ini adalah awal yang baik.

Anda juga perlu menghubungkan latihan meditasi Anda dengan nilai-nilai terdalam Anda. Tentu saja, ini membutuhkan pemikiran tentang apa nilai-nilai Anda sejak awal!

Ini mungkin mengarahkan Anda untuk mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apa yang paling sering kamu pikirkan?
• Anda menghabiskan sebagian besar uang Anda untuk apa?
• Bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda?
• Di area mana dalam hidup Anda, Anda yang paling dapat diandalkan dan disiplin?
• Bayangkan diri Anda dalam 10 tahun. Melihat ke belakang, apa yang paling Anda banggakan?

Sekarang setelah Anda cukup termotivasi, inilah saatnya untuk mempraktikkannya. Hal ini membutuhkan kondisi pikiran yang sehat untuk mengembangkan kebiasaan baru. Ada dua pola pikir berbeda yang saya pikirkan, dan Anda mungkin menemukan yang satu lebih efektif daripada yang lain, meskipun yang kedua biasanya merupakan taruhan yang lebih aman jika Anda melakukannya dengan benar.

• Negara semangat «melakukan la baik memilih en ce saat “. Ini mungkin cenderung membuat meditasi kurang menjadi kebiasaan, tetapi itu juga bisa membuat Anda lebih banyak bermeditasi dengan menjadi lebih fleksibel. Alih-alih memikirkan perubahan kebiasaan sebagai proses jangka panjang, fokus saja pada sikap yang benar. saat ini. Tampaknya menakutkan untuk berpikir tentang harus bermeditasi setiap hari. Dan itu bisa cukup menakutkan untuk mencegah Anda memulai. Tetapi Anda tahu bahwa bermeditasi adalah hal yang benar untuk dilakukan, jadi jika Anda punya waktu untuk melakukannya sekarang, mulailah bermeditasi sekarang. Saya menggambarkan pola pikir ini secara lebih rinci di sini.
• Negara semangat kebiasaan, panjang spa. Daripada memikirkan meditasi sebagai pilihan, perlakukan itu sebagai bagian tertentu dari hari itu, seperti mandi atau tidur. Pola pikir ini melibatkan lebih banyak perencanaan, dan terkadang dapat rusak jika kondisi tidak bertahan pada hari tertentu. Tetapi dilakukan dengan cara yang efisien, dapat memungkinkan untuk memutuskan untuk membuat meditasi sebuah otomatisme. Untuk ini, Anda perlu merencanakan terlebih dahulu jam berapa Anda akan bermeditasi, berapa lama sesi Anda akan berlangsung, di mana akan berlangsung, dan jenis meditasi spesifik yang akan Anda lakukan.

Jika Anda memutuskan untuk menjalani pola pikir kedua, saya sarankan Anda menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda. Anda harus konsisten, dan pagi hari biasanya merupakan waktu ketika Anda memiliki sedikit alasan untuk dihindari.

Anda juga harus membuatnya lebih mudah untuk diri sendiri dengan lamanya sesi Anda – cobalah untuk menyediakan jendela waktu yang lebih pendek daripada waktu yang dapat Anda curahkan untuk menjadikannya kebiasaan. Bahkan dua menit sehari bisa menjadi kebiasaan, dan kemudian bisa ditingkatkan secara bertahap.

Jadikan mediasi sebagai kebiasaan

Untuk menjadikannya kebiasaan, Anda dapat memanfaatkan psikologi Anda dan mempermudah jalannya. Siapkan pemicu yang Anda kaitkan dengan meditasi.

Ketika Anda melihat atau mendengar pemicu ini, Anda tahu sudah waktunya untuk bermeditasi; seiring waktu, Anda dapat mengkondisikan diri Anda dengan cara ini sehingga Anda tidak lagi harus secara aktif memutuskan untuk bermeditasi, Anda lakukan saja. Siapkan sesuatu di sekitar Anda yang mengingatkan Anda untuk bermeditasi tepat waktu, seperti

• Alarm telepon pada saat pilihan Anda
• Post-it reminder ditempatkan di tempat-tempat strategis, seperti cermin kamar mandi Anda
• Dedikasikan pakaian khusus yang Anda kenakan saat bermeditasi, dan yang Anda persiapkan malam sebelumnya. Jangan ragu untuk berkreasi dengan pemicu Anda.

Dan Anda, apakah Anda memiliki pengalaman meditasi? Bagaimana Meditasi Membantu Anda? Apakah Anda punya tips untuk dibagikan?

Sumber – Lebih jauh

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

Manfaat meditasi: bukti ilmiah!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833