Cara memompa gadis payudara di rumah: aturan, detail, latihan (foto)

Pertanyaan “Cara memompa payudara gadis di rumah” adalah salah satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan di situs web kami. Kami menawarkan kepada Anda jawaban terperinci untuk pertanyaan ini, serta pemilihan latihan yang efektif di rumah untuk otot dada dengan rencana latihan yang sudah jadi.

Cara memompa payudara gadis: yang penting diketahui

Kurangnya pelatihan atau beban tubuh bagian atas yang tidak memadai mengarah pada fakta bahwa payudara wanita kehilangan kekencangan dan elastisitasnya. Untuk mencegah kendur para ahli kebugaran payudara menganjurkan para gadis rutin melakukan latihan kekuatan. Penting untuk bekerja tidak hanya pada otot dada, tetapi juga untuk memperhatikan otot-otot punggung dan otot inti.

Harus diklarifikasi bahwa latihan kekuatan untuk dada tidak akan meningkatkan volume bagian atas tubuh dan membuat dada terlihat lebar. Tujuan dari senam ini adalah untuk mengembalikan kekenyalan serat otot, serta fakta bahwa payudara tidak terlihat lesu dan kendur secara visual..

Pelatihan kekhasan payudara wanita

Kekhasan fisiologis yang penting terletak pada kenyataan bahwa payudara wanita terdiri dari lemak dan kelenjar susu. Tanpa otot dada, jadi "pompa" Payudara kepada seorang gadis dengan latihan yang mustahil. Otot dada berada bawah Payudara - mereka memisahkannya dari tulang rusuk. Dalam hal ini, volume payudara bergantung pada jumlah lemak dan jaringan payudara, bukan dari jaringan otot. Itulah mengapa Anda tidak dapat menggunakan latihan untuk memperbesar ukuran payudara dan mengubah bentuknya. Otot dada dan anak perempuan hampir tidak berpengaruh pada bentuk dan ukuran payudara.

Seperti yang Anda lihat di gambar, volume payudara yang signifikan adalah lemak. Dengan demikian, semakin tinggi persentase lemak tubuh, semakin banyak pula payudara Anda. Saat Anda mulai menurunkan berat badan, lemak meleleh ke seluruh tubuh secara keseluruhan (penurunan berat badan lokal tidak mungkin), jadi tidak hanya di area bermasalah (perut, lengan dan kaki), Tapi di area dada. Karena itu, olahraga yang mendorong penurunan berat badan hanya akan mempercepat proses pengecilan payudara. Algoritmanya adalah ini:

• Jika Anda meningkatkan jumlah lemak tubuh, payudara Anda tumbuh.
• Jika Anda mengurangi jumlah lemak di tubuh ukuran payudara Anda berkurang.

Untuk mengubah proses ini tidak mungkin! Tidak ada pelatihan, salep, bungkus, dan cara ajaib lainnya Anda tidak bisa memaksa tubuh untuk menyimpan lemak di payudara saat menurunkan berat badan. Tentu saja, ada kalanya kelebihan berat badan tidak berkontribusi pada pertumbuhan payudara. Atau sebaliknya, gadis itu kehilangan berat badan, tetapi volume payudaranya tetap terjaga. Hal ini dipengaruhi oleh rasio jaringan kelenjar dan lemak yang bergantung pada karakteristik genetik individu.

Mengapa Anda membutuhkan latihan untuk Payudara?

Lalu mengapa kami membutuhkan latihan untuk gadis dada Anda, Anda bertanya? Terlepas dari kenyataan bahwa latihan untuk Payudara akan membantu wanita meningkatkan ukuran payudara, latihan ini tetap dibutuhkan. Yaitu otot dada yang bertanggung jawab atas derajat kendur atau pengencangan payudara. Otot dada lebih berkembang buat bingkai yang bagusyang akan membantu mengangkat dada, memperbaiki bentuk payudara secara visual, memperlambat kendurnya payudara dan munculnya payudara yang kendur. Oleh karena itu, memompa payudara di rumah adalah mungkin, jika yang kami maksud adalah otot dada, dan bukan payudara wanita

Pada akhirnya, kami tegaskan lagi itu pelatihan tidak mungkin untuk meningkatkan ukuran dan secara mendasar mengubah bentuk payudara wanita, tetapi Anda dapat memperbaiki penampilannya dan melindungi dari kendur dan kendur sejak dini. Jadi jika Anda peduli dengan keindahan payudara Anda, maka latihan untuk dada harus dilakukan secara teratur. Tetapi bahkan terlepas dari bentuk dan ukuran pelatihan dengan gadis yang berbeda sangat berbeda. Apa itu tergantung?

Apa yang memengaruhi ukuran dan bentuk payudara Anda?

1. Persentase lemak dalam tubuh. Semakin tinggi persentase lemak dalam tubuh, semakin banyak pula dada. Tentu saja, ada kasus luar biasa, tetapi yang paling sering adalah jumlah total lemak tubuh yang memengaruhi ukuran payudara. Jadi saat menurunkan berat badan maka lemak tubuh akan mengurangi persentase "daun" Payudara.
2. Keturunan dan fitur anatomi. Ini adalah faktor utama yang mempengaruhi ukuran dan bentuk payudara. Benar-benar mengubah latihan yang diberikan kepada kita secara alami, hampir tidak mungkin.
3. kehamilan. Perubahan hormonal dan mempersiapkan tubuh untuk efek laktasi pada pembesaran payudara dan ukuran payudara. Oleh karena itu, selama kehamilan dan menyusui, payudara wanita biasanya sangat menarik.
4. Usia. Seiring bertambahnya usia, kulit kehilangan elastisitasnya, jaringan ikat yang menopang payudara, kehilangan kekuatannya. Faktor tersebut mempengaruhi bentuk Payudara-nya yang kendur. Proses ini biasanya dimulai setelah 40 tahun.
5. Operasi plastik. Implan implan mengubah payudara Anda secara signifikan dan membantu membentuk bentuk payudara yang diinginkan. Namun, opsi bedah untuk memperbaiki payudara tidak cocok untuk semua orang.

Cara mengecilkan pinggang dan menghilangkan sisi-sisinya

Temuan kunci

Mari kita perhatikan aspek utama cara memompa payudara gadis di rumah:

• Payudara wanita sebagian besar terdiri dari lemak, jadi dengan penurunan berat badan, itu hampir selalu berkurang.
• Tubuh kehilangan berat badan secara keseluruhan, bukan secara lokal, sehingga menurunkan berat badan di beberapa area (paha, perut)tanpa mempengaruhi Payudara tidak mungkin.
• Bentuk dan ukuran payudara sangat ditentukan oleh faktor genetik yang sangat mempengaruhi yang tanpa operasi sangat sulit.
• Latihan untuk otot dada tidak akan membantu Anda memperbesar payudara dan mengubah bentuknya secara signifikan.
• Namun latihan untuk otot dada akan membantu mengangkat dada, memperlambat kendurnya payudara dan munculnya payudara yang kendur.
• Kekencangan payudara juga tergantung pada usia, kekenyalan dan kekencangan kulit.
• Memompa payudara di rumah adalah mungkin, jika yang Anda maksud adalah otot dada.

Latihan di dada untuk anak perempuan di rumah

Kami menawarkan Anda pilihan latihan paling efektif untuk payudara di rumah. Cobalah untuk tidak melakukannya secara mekanis, lalu lintas Anda harus berkualitas dan bermakna. Jangan terburu-buru, setiap pengulangan harus memberi beban maksimal pada otot Anda.

Jika Anda ingin memompa ASI di rumah, tujuan Anda harus selalu pada kualitas, bukan kuantitas pengulangan. Untuk melatih otot dada, Anda membutuhkan dumbel.

1. Pushup

Push-UPS adalah salah satu latihan paling efektif untuk dada, yang harus dimasukkan ke dalam rencana kebugaran Anda jika Anda ingin memompa payudara di rumah. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus, tidak ada beban, sangat bagus untuk memperkuat otot dada, dan seluruh bagian atas secara umum.

Banyak gadis menghindari push UPS karena mereka sulit untuk tampil tanpa pelatihan. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat melakukan push-UPS dari lutut: versi ini jauh lebih mudah untuk dimuat. Mulailah dengan 4-5 pengulangan, secara bertahap tingkatkan jumlahnya:

Sekalipun dari lutut untuk melakukan push-UPS tidak berhasil, maka cobalah untuk melakukan push-UPS dari lutut, tidak mengandalkan lantai dan di bangku. Kami juga merekomendasikan untuk membaca artikel tentang cara belajar melakukan push-UPS. Di sana Anda akan menemukan berbagai varian push up, jika Anda ingin mempersulit latihan Anda dan memompa payudara di rumah.

2. bench press halter dari dada

Berbaring di bangku, platform atau lantai. Angkat halter, angkat tangan ke depan Anda sehingga telapak tangan terlihat ke samping. Tekuk lengan Anda di siku, bahu dan lengan bawah harus membentuk sudut siku-siku. Kemudian tarik napas, angkat dumbel ke atas, buang ke bawah. Harap dicatat bahwa bobot perlu dinaikkan dua kali lebih cepat daripada memberi. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba, agar tidak merusak rotator cuff.

Versi bench press dumbbell dari dada di lantai, jika Anda tidak memiliki bangku:

3. Mengembangbiakkan dumbel untuk dada

Ini adalah latihan kunci lain yang akan membantu Anda memompa payudara di rumah. Tetap di bangku, angkat tangan dengan dumbel lurus ke atas, telapak tangan saling berhadapan. Saat menghirup, lepaskan tangan melalui tangan ke bawah, regangkan dada. Saat menghembuskan napas, angkat tangan Anda lagi. Jika Anda memiliki bangku olahraga rumahan, Anda dapat melakukan latihan ini dengan mengubah sudut kemiringan. Pembiakan dumbel untuk dada biasanya dilakukan dengan beban dumbel yang lebih ringan dari pada bench press dari dada (latihan sebelumnya).

Opsi pembiakan dumbel untuk peti di lantai, jika Anda tidak memiliki bangku:

4. Sweater

Latihan dada ini tidak akan berhasil untuk dilakukan di lantai, tetapi Anda bisa sebagai penopang menggunakan tempat tidur atau furnitur lainnya. Ambil dumbel atau kettlebell dengan kedua tangan dan letakkan di atas kepala Anda, dengan sedikit menekuk siku. Saat menarik napas, turunkan dumbel ke belakang dan di belakang kepala hingga Anda merasakan peregangan pada otot punggung terluas. Saat menghembuskan napas, kembalikan lengan dengan halter ke posisi awal.

Terima kasih untuk saluran youtube gifs: Linda Woodridge.

Rencana latihan di dada untuk anak perempuan

Pertama, mari kita tentukan berapa banyak repetisi yang harus dilakukan untuk membangun dada di rumah:

• 8-12 repetisi, jika Anda ingin melatih pertumbuhan massa otot
• 14-18 repetisi, jika Anda ingin berlatih membakar lemak dan mengencangkan otot.

Lakukan setiap latihan dalam 3-4 pendekatan (push-UPS diizinkan untuk melakukan 1-2). Halter beban yang dipilih berdasarkan kemampuannya untuk mendapatkan pengulangan terakhir dilakukan dengan upaya maksimal. Tingkatkan beban dumbel secara bertahap. Dalam kasus push-UPS - tingkatkan jumlah pengulangan dan kompleksitas modifikasi.

Berat dumbel yang direkomendasikan untuk pemula:

• Jika 8-12 pengulangan, maka berat dumbel 3-5 kg.
• Jika 14-18 pengulangan, maka berat dumbel 2-3 kg.

Halter beban yang direkomendasikan untuk siswa tingkat lanjut:

• Jika 8-12 pengulangan, maka berat dumbel 7-10 kg.
• Jika 14-18 pengulangan, maka berat dumbel 5-8 lbs.

Anda juga dapat memilih rencana pelatihan, tergantung pada ketersediaan inventaris di rumah Anda. Jika Anda hanya punya cahaya halter, pilih rencana pelatihan dengan banyak pengulangan. Jika Anda memiliki berat beban dan ada bekal peningkatannya, maka pilihlah latihan untuk 8-12 pengulangan. Untuk perkembangan otot otot dada pilihan kedua akan lebih efektif.

Apa lagi yang penting untuk diketahui?

1. Jangan berpikir bahwa gadis-gadis dengan senam untuk Payudara di rumah dapat dengan serius mengguncang ototnya. Hal itu hampir tidak mungkin terjadi karena kekurangan hormon testosteron. Selain itu, jika Anda makan kekurangan kalori, tidak satupun dari pertumbuhan otot itu tidak bisa. Karena itu, Anda dapat dengan aman menambah berat dumbel, tidak takut mengguncang tubuh saya.

2. Jika Anda tidak memiliki bench atau step platform, Anda dapat melakukan dumbbell press untuk dada di lantai, di fitball atau, misalnya, untuk menghubungkan beberapa bangku bersama.

3. Seberapa sering melakukan latihan otot dada di rumah? Untuk memompa payudara gadis di rumah, ikuti saja latihan yang disarankan 1 kali per minggu. Jika ingin memperkuat hasil, saya bisa berlatih 2 kali seminggu, tapi ingat keseimbangan juga sangat penting. Artinya, Anda harus mengerjakan seluruh bagian atas dari keseluruhan punggung, lengan, bahu, korset berotot.

Otot inti: latihan + rencana

4. Jika suatu saat Anda melatih beberapa kelompok otot, latihan dada bisa digabungkan dengan olahraga trisep. Dan untuk memulai lebih baik dengan otot dada. Pilihan kedua, yang juga akan cukup efisien untuk melatih otot dada otot punggung (antagonis otot).

Latihan untuk otot punggung untuk anak perempuan

5. Ingat bahwa seiring waktu, otot beradaptasi dengan beban, jadi Anda perlu secara bertahap meningkatkan beban latihan dumbel untuk dada. Diinginkan untuk memiliki beberapa pasang dumbel dengan bobot berbeda. Anda juga bisa membeli file halter yang bisa dilipat nyaman dari sudut pandang regulasi beban.

6. Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak memiliki dumbel? Tidak apa-apa jika Anda tidak memiliki dumbel untuk melakukan latihan dada di rumah. Anda bisa menggunakan botol plastik biasa yang diisi air atau pasir. Atau melakukan beban sendiri.

Latihan dada di rumah untuk anak perempuan

Pastikan untuk melihat pilihan kami dari: 10 latihan VIDEO teratas untuk otot dada

1.Cara mengencangkan Payudara di rumah (15 menit)

2. FitnessBlender: Latihan Dada (25 menit)

3. HASfit: Latihan Dada (15 menit)

4. Popsugar: Latihan Dada (10 menit)

5. Denise Austin: Latihan Dada (5 menit)

Lihat juga:

• 30 latihan terbaik untuk paha bagian dalam
• 30 latihan teratas untuk paha luar

Lengan dan dada Dengan dumbel, latihan beban