Saya baru-baru ini menulis tentang makanan dan minuman mana yang mempercepat metabolisme, dan hari ini saya akan melengkapi daftar ini dengan klarifikasi kecil:
Minum sebelum makan
Dua gelas air bersih sebelum makan akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra, dan menjaga keseimbangan air yang benar dalam tubuh akan meningkatkan energi dan kinerja.
Pindah
Pernahkah Anda mendengar tentang termogenesis aktivitas sehari-hari (Termogenesis aktivitas non-olahraga, NEAT)? Penelitian menunjukkan NEAT dapat membantu Anda membakar 350 kalori tambahan per hari. Misalnya, seseorang dengan berat 80 kilogram membakar 72 kilokalori per jam saat istirahat dan 129 kilokalori saat berdiri. Bergerak di sekitar kantor meningkatkan jumlah kalori yang terbakar menjadi 143 per jam. Pada siang hari, ambil setiap kesempatan untuk bergerak: naik dan turun tangga, berjalan sambil berbicara di telepon, dan bangun dari kursi Anda sekali dalam satu jam.
Makan asinan kubis
Acar sayuran dan makanan fermentasi lainnya mengandung bakteri sehat yang disebut probiotik. Mereka membantu wanita melawan kelebihan berat badan dengan lebih efektif. Tetapi probiotik tidak memiliki efek seperti itu pada tubuh pria.
Jangan membuat dirimu kelaparan
Rasa lapar yang berkepanjangan memicu makan berlebihan. Jika jeda antara makan siang dan makan malam terlalu lama, maka camilan kecil di tengah hari akan memperbaiki keadaan dan membantu metabolisme. Hindari Makanan Olahan atau Tidak Sehat! Lebih baik memilih sayuran segar, kacang-kacangan, buah beri untuk camilan, baca lebih lanjut tentang camilan sehat di tautan ini.
Makan perlahan
Meskipun ini tidak secara langsung mempengaruhi metabolisme, menelan makanan dengan cepat, sebagai suatu peraturan, menyebabkan makan berlebihan. Dibutuhkan 20 menit bagi hormon cholecystokinin (CCK), antidepresan yang bertanggung jawab atas rasa kenyang dan nafsu makan, untuk memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk berhenti makan. Selain itu, penyerapan makanan cepat saji meningkatkan kadar insulin, yang berhubungan dengan penyimpanan lemak.
Dan dalam video singkat ini, Lena Shifrina, pendiri Bio Food Lab, dan saya berbagi mengapa diet jangka pendek tidak berhasil.