hiperekstensi dengan pasangan

Hiperekstensi dengan pasangan - latihan teknik:

1. Berbaringlah di bangku horizontal menghadap ke bawah sehingga pinggul Anda berada di tepi bangku, dan Anda dapat menjalankan gerakan miring ke bawah, menekuk pinggang tanpa merasa tidak nyaman. Petunjuk: posisi Anda harus identik dengan posisi di bangku untuk hiperekstensi, tetapi amplitudo gerakan akan lebih kecil, terbatas pada ketinggian bangku. Mitra harus mengunci kaki Anda dengan aman.
2. Jaga agar tubuh tetap lurus, silangkan tangan Anda di punggung atau di dada seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ini akan menjadi posisi awal Anda. Petunjuk: untuk mempersulit latihan mengambil drive tangan silang.
3. Saat menarik napas, mulailah mencondongkan tubuh ke depan secara perlahan, membungkuk di pinggang. Jaga punggung tetap lurus. Ikuti kemiringan ke bawah hingga Anda merasakan ketegangan pada otot-otot paha belakang dan hingga saya merasa bahwa semakin Anda mencondongkan tubuh ke depan tanpa membulatkan punggung mustahil. Tip: jangan memutar balik seluruh latihan.
4. Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal. Tip: hindari tersentak atau gerakan tiba-tiba. Jika tidak, punggung Anda bisa cedera.
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda juga dapat melakukan latihan ini di bangku untuk hiperekstensi, tanpa bantuan pasangan. Latihan alternatif adalah membungkuk ke depan dengan barbel di bahu (selamat pagi) dan deadlift dengan kaki lurus.