Meregangkan otot gluteal dalam posisi tengkurap

Peregangan otot gluteal dalam posisi tengkurap — latihan teknik:

1. Berbaring di lantai. Tekuk lutut Anda, kaki berada di lantai.
2. Letakkan pergelangan kaki kanan di lutut kiri Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar.
3. Letakkan tangan Anda di sekitar paha atau lutut kaki kiri dan tarik kedua kaki ke arah dada. Rilekskan leher dan bahu Anda. Tahan posisi ini selama 10-20 detik, lalu ulangi peregangan dengan kaki lainnya.