hiperekstensi

Hiperekstensi - latihan teknik:

1. Berbaring telungkup di bangku hiperekstensi. Kencangkan stik drum di bawah dudukan.
2. Sesuaikan ketinggian bangku sehingga pinggul Anda bertumpu pada buaian, dan Anda dapat melakukan gerakan menekuk ke depan, menekuk pinggang tanpa merasa tidak nyaman.
3. Jaga agar tubuh tetap lurus, silangkan tangan Anda di punggung atau di dada seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ini akan menjadi posisi awal Anda. Petunjuk: untuk mempersulit latihan mengambil drive tangan silang.
4. Saat menarik napas, mulailah mencondongkan tubuh ke depan secara perlahan, membungkuk di pinggang. Jaga punggung tetap lurus. Ikuti kemiringan ke bawah hingga Anda merasakan ketegangan pada otot-otot paha belakang dan hingga saya merasa bahwa semakin Anda mencondongkan tubuh ke depan tanpa membulatkan punggung mustahil. Tip: jangan memutar balik seluruh latihan.
5. Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal. Tip: hindari tersentak atau gerakan tiba-tiba. Jika tidak, punggung Anda bisa cedera.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda juga dapat melakukan latihan ini tanpa menggunakan bench untuk hiperekstensi, tetapi dalam hal ini Anda harus meminta bantuan rekan. Latihan alternatif adalah membungkuk ke depan dengan barbel di bahu (selamat pagi) dan deadlift dengan kaki lurus.