Minyak ikan. Tubuh bukti menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan secara sederhana mengurangi tekanan sistolik (sekitar 3,5 mmHg) dan diastolik (sekitar 2,5 mmHg) pada pasien dengan tekanan darah tinggi.^36-39 . Minyak ikan, sumber asam lemak omega-3 yang baik, juga memberikan efek efek perlindungan pada sistem kardiovaskular dalam beberapa hal. Mereka memiliki efek positif pada kadar lipid darah, fungsi pembuluh darah, detak jantung, fungsi trombosit, peradangan, dll.^40,41

Dosis

- Untuk cukup mengurangi tekanan darah, disarankan untuk mengonsumsi 900 mg EPA/DHA per hari baik dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan atau dengan mengonsumsi ikan berlemak setiap hari atau dengan menggabungkan kedua asupan tersebut.

– Konsultasikan lembar minyak ikan kami untuk informasi lebih lanjut.

 Koenzim Q10. Diambil secara oral, antioksidan ini telah terbukti efektif dalam beberapa uji klinis sebagai pengobatan adjuvant untuk hipertensi. Dalam 3 double-blind, uji coba terkontrol plasebo (total 217 subjek), peneliti menemukan bahwa koenzim Q10 (total 120 mg hingga 200 mg per hari dalam 2 dosis) menurunkan tekanan darah dan membantu mengurangi dosis obat hipotensi klasik.^42-46 .

Dosis

Dosis yang digunakan dalam studi pada subyek hipertensi berkisar antara 60 mg sampai 100 mg dua kali sehari.

 Qi Gong. Dari pengobatan tradisional Tiongkok, Qi Gong yang dipraktikkan secara teratur bertujuan untuk memperkuat dan melembutkan struktur muskuloskeletal, mengoptimalkan semua fungsi tubuh, bahkan untuk memastikan umur panjang. Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan pada tahun 2007 mengidentifikasi 12 uji klinis acak, termasuk total lebih dari 1 peserta¹⁵. Hasilnya menunjukkan bahwa latihan Qigong secara teratur mungkin memiliki efek positif pada penurunan tekanan darah. Menurut 2 ulasan studi lain, latihan Qigong (berhubungan dengan pengobatan) menurunkan risiko stroke, mengurangi dosis obat yang diperlukan untuk mengontrol tekanan darah dan juga mengurangi kematian.^{16, 17}. Tampaknya Qigong bekerja dengan mengurangi stres dan menstabilkan aktivitas sistem saraf simpatik.

 Cokelat hitam dan kakao (Theobroma kakao). Sebuah penelitian selama 15 tahun terhadap 470 pria lanjut usia menunjukkan korelasi kuat antara konsumsi kakao (kaya polifenol) dan tekanan darah rendah.⁶⁶. Beberapa uji klinis dan meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2010 menegaskan bahwa mengonsumsi cokelat hitam selama 2 hingga 18 minggu mengurangi tekanan sistolik sebesar 4,5 mmHg dan tekanan diastolik sebesar 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dosis

Beberapa dokter menyarankan orang dengan tekanan darah tinggi untuk mengkonsumsi 10g sampai 30g dark chocolate setiap hari.⁶⁶.

 Tai Chi. Beberapa uji klinis telah menunjukkan bahwa tai chi membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi^{18, 19}. Beberapa ulasan dan meta-analisis^{68, 69} menyarankan bahwa tai chi mungkin efektif selain obat antihipertensi. Namun, kualitas uji coba dan jumlah peserta tetap rendah.

 Pelatihan autogenik. Teknik ini relaksasi yang dalam dekat dengan self-hypnosis menggunakan sugesti dan konsentrasi untuk menghilangkan semua jenis stres yang menumpuk di tubuh. Beberapa penelitian diterbitkan sebelum tahun 2000^20-24 menunjukkan bahwa pelatihan autogenik dapat, dengan sendirinya atau bersama dengan perawatan konvensional, membantu mengurangi tekanan darah. Penulis menentukan, bagaimanapun, bahwa bias dalam metodologi membuat sulit untuk menginterpretasikan hasil. Teknik relaksasi lainnya, seperti pernapasan dalam, mungkin juga efektif.⁶⁶.

 biofeedback. Teknik intervensi ini memungkinkan pasien untuk memvisualisasikan informasi yang dipancarkan oleh tubuh (gelombang otak, tekanan darah, suhu tubuh, dll) pada perangkat elektronik, untuk kemudian dapat bereaksi dan "mendidik" diri mereka sendiri untuk mencapai suatu keadaan. dari relaksasi saraf dan otot. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2003 melaporkan hasil yang meyakinkan yang diperoleh oleh biofeedback¹⁴. Namun, 2 meta-analisis baru yang diterbitkan pada tahun 2009 dan 2010 menyimpulkan bahwa kurangnya studi berkualitas mencegah kesimpulan tentang efektivitas biofeedback.^{64, 65}.

Biofeedback biasanya dilakukan sebagai bagian dari terapi perilaku atau rehabilitasi fisioterapi. Namun, di Quebec, praktisi biofeedback jarang terjadi. Di Eropa yang berbahasa Prancis, tekniknya juga marjinal. Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat lembar Biofeedback kami.

 stevia. Beberapa percobaan menunjukkan bahwa ekstrak stevia, semak Amerika Selatan, dapat membantu mengurangi tekanan darah dalam jangka panjang (1 tahun hingga 2 tahun)^70-73 .

 Akupunktur. Beberapa studi kecil^25-27 menunjukkan bahwa akupunktur menurunkan tekanan darah. Namun, menurut tinjauan literatur ilmiah²⁸ diterbitkan pada tahun 2010 dan termasuk 20 percobaan, hasil yang kontradiktif dan rendahnya kualitas penelitian tidak memungkinkan untuk secara jelas menetapkan efektivitas teknik ini.

 Bawang Putih (Allium sativum). Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa bawang putih dapat bermanfaat dalam hipertensi sedang. Beberapa uji klinis menunjukkan bahwa bawang putih sebenarnya dapat bermanfaat dalam hal ini.^60-62 . Namun, menurut penulis meta-analisis, sebagian besar studi ini melaporkan efek yang tidak signifikan secara statistik dan metodologinya berkualitas buruk.⁶³.

 Kalsium. Dalam banyak penelitian, telah diamati adanya hubungan, yang masih kurang dipahami, antara hipertensi arteri dan metabolisme kalsium yang buruk, yang dimanifestasikan khususnya oleh retensi yang buruk dari mineral ini.⁴⁷. Para peneliti percaya bahwa kalsium sumber makanan dapat membantu menjaga tekanan darah normal dan dengan demikian melindungi sistem kardiovaskular. Diet yang dirancang untuk mengekang hipertensi (DASH) juga kaya akan kalsium. Dalam bab suplementasi, kemanjuran klinis kalsium belum ditetapkan. Menurut 2 meta-analisis (pada tahun 1996 dan 1999), mengonsumsi suplemen kalsium hanya akan menyebabkan penurunan tekanan darah yang sangat kecil.^{48, 49}. Namun, asupan kalsium tambahan dapat bermanfaat bagi orang yang pola makannya buruk. kurang dalam mineral ini⁵⁰.

 Vitamin C. Efek vitamin C pada hipertensi memicu minat dari para peneliti, tetapi sejauh ini temuan penelitian tidak setuju^51-54 .

 Yoga. Beberapa uji klinis menunjukkan bahwa latihan yoga setiap hari adalah alat yang efektif untuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi^29-34 , meskipun efeknya kurang dari obat-obatan³³. Perhatikan bahwa kami telah mengidentifikasi sebuah studi dalam literatur ilmiah yang menyimpulkan bahwa yoga dan latihan manajemen stres tidak efektif dalam mengendalikan tekanan darah.³⁵.