Kekurangan fosfor jarang terjadi dan hanya untuk vegetarian, yang menunya tidak mengandung daging dan tidak ada makanan yang mengandung fosfor. Fosfor bertanggung jawab untuk kesehatan gigi dan tulang, untuk energi, yang memakan sel-sel tubuh. Jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah, nyeri otot mengganggu Anda, terdapat anemia dan nafsu makan yang buruk, orang dapat mencurigai kurangnya trace mineral yang penting ini. Sehari, orang dewasa perlu mengonsumsi 1000 mg fosfor. Ada cukup sumber fosfor di alam, cukup untuk mencegah defisiensi.
tiram
Tiram adalah pemimpin dalam protein dan banyak vitamin A, C, dan D, yodium, seng, fosfor (426 mg per 100 gram), asam lemak omega-3 - koktail ini sangat menyegarkan penampilan Anda, memperbaiki kondisi kulit, kuku, dan gigi, memperkuat tulang dan sistem saraf, serta berdampak positif bagi kesehatan organ reproduksi.
Selai kacang
Selai kacang menyukai pecinta kuliner dan penggemar rasa pedas. Ini adalah sumber protein dan fosfor yang bagus. Pilih selai kacang alami, yang tidak memiliki tambahan pemanis, penguat rasa, dan pengawet.
Biji-bijian
Biji-bijian sereal mengandung banyak fosfor, jadi pastikan untuk mengaktifkan sereal dan roti gandum untuk diet Anda: kacang juara – jagung, peringkat barley, gandum, dan gandum. Biji-bijian mengandung banyak serat, yang membantu saluran pencernaan Anda bekerja lebih baik.
Brokoli
Brokoli mengandung 66 mg fosfor per 100 gram dan kalium, kalsium, magnesium, zat besi, seng, berbagai vitamin, dan kegembiraan menurunkan berat badan, rendah kalori, adalah 34 kkal per 100 gram. Brokoli bisa dimakan mentah. Tetapi jika opsi ini tidak cocok, siapkan sayuran ini sampai lunak – Alden.
Keju
Produk yang mengandung kalsium dan fluorida dalam jumlah yang cukup, tetapi terutama banyak di antaranya dalam keju. Misalnya, keju Parmesan pada akhir 30 gram mengandung 213 mg fosfor, dan keju kambing - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Keju ini memiliki persentase lemak yang lebih rendah; oleh karena itu, mereka tidak akan merugikan sosok Anda.
Kacang-kacangan
Kedelai, lentil, kacang-kacangan – semuanya adalah sumber fosfor. Kedelai mengandung 180 mg fosfor per 100 gram produk dan 200 gram kacang putih, 30 persen dari nilai harian elemen ini.
Benih
Biji-bijian akan menjadi tambahan yang bagus untuk salad, smoothies, atau oatmeal pagi Anda. Biji yang mengandung fosfor – Chia, labu, bunga matahari, dan biji wijen. 100 gram biji labu - 1 233 mg fosfor. Biji chia merupakan tambahan fosfor yang banyak mengandung serat, asam lemak tak jenuh ganda, kalsium, zat besi, dan antioksidan.
Bawang putih
Perlindungan kekebalan dan sifat anti-bakteri – jadi kami sadar akan bawang putih. Dan mengandung 153 mg fosfor per 100 gram, ditambah zat besi, seng, dan vitamin C. Bawang putih membantu menurunkan tekanan darah dan menormalkan kadar kolesterol memperkuat jantung.