Konten
Hamil, awas kekurangan zat besi
Tanpa zat besi, organ kita mati lemas. Komponen penting hemoglobin (yang memberi darah warna merah) memastikan pengangkutan oksigen dari paru-paru ke organ lain dan berpartisipasi dalam banyak reaksi enzimatik. Defisit sekecil apa pun, kita merasa lelah, mudah tersinggung, kita sulit berkonsentrasi dan tidur, rambut rontok, kuku menjadi rapuh, kita lebih rentan terhadap infeksi.
Mengapa zat besi selama kehamilan?
Kebutuhan meningkat seiring dengan peningkatan volume darah ibu. Plasenta terbentuk dan janin mengambil zat besi yang diperlukan untuk perkembangan yang tepat dari darah ibunya. Oleh karena itu, wanita hamil kekurangan mineral ini, dan ini normal. Melahirkan menyebabkan perdarahan yang cukup signifikan, oleh karena itu kehilangan banyak zat besi dan a peningkatan risiko anemia. Inilah mengapa segala hal dilakukan agar wanita memiliki status zat besi yang baik sebelum melahirkan. Kami juga memeriksa setelah melahirkan bahwa mereka tidak menderita kekurangan atau kekurangan.
Anemia berbahaya yang nyata sangat jarang terjadi. Hal ini ditandai dengan kulit yang pucat, kelelahan yang hebat, kekurangan energi total dan sistem kekebalan yang melemah.
Di mana menemukan besi?
Sebagian zat besi esensial berasal dari cadangan calon ibu (secara teoritis 2 mg), yang lain dari makanan. Namun di Prancis, cadangan ini habis pada akhir kehamilan pada dua pertiga wanita hamil. Untuk menemukan zat besi esensial setiap hari, kita makan makanan yang kaya akan zat besi heme, yang diserap lebih baik oleh tubuh. Di atas, sosis darah (500 mg per 22 g), ikan, unggas, krustasea, dan daging merah (100 hingga 2 mg / 4 g). Dan jika perlu, kami melengkapi diri kami sendiri. Kapan ? Jika Anda merasa sangat lelah dan makan sedikit daging atau ikan, bicarakan dengan dokter Anda yang akan memeriksa anemia, jika ia menganggapnya perlu. Namun perlu diketahui bahwa kebutuhan zat besi meningkat terutama selama bulan-bulan terakhir kehamilan. Inilah sebabnya mengapa setiap kekurangan dan kekurangan secara sistematis dideteksi dengan tes darah yang dilakukan selama kunjungan prenatal bulan ke-6. Ini biasanya ketika dokter meresepkan suplemen untuk wanita yang membutuhkannya. Catatan: menurut sebuah penelitian internasional baru-baru ini, mengonsumsi suplemen makanan berbasis zat besi dua kali seminggu sama efektifnya dengan mengonsumsinya setiap hari.
Kiat untuk mengasimilasi zat besi dengan lebih baik
Ada zat besi dalam bayam, tapi bukan itu saja. Banyak sayuran dan buah-buahan seperti kacang putih, lentil, selada air, peterseli, buah-buahan kering, almond dan hazelnut juga mengandungnya. Dan karena alam dibuat dengan baik, penyerapan zat besi non-heme ini meningkat dari 6 menjadi 60% selama kehamilan.
Karena tanaman mengandung nutrisi berharga lainnya untuk kesehatan, pertimbangkan untuk menggabungkannya dengan kuning telur, daging merah dan putih, serta makanan laut. Keuntungan lainnya adalah buah-buahan dan sayuran sering mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi. Akhirnya, ketika suplemen, kami menghindari melakukannya untuk sarapan saat minum teh, karena taninnya memperlambat asimilasinya.