Konten
Diet Jepang selama 14 hari sangat populer di Rusia: tidak mahal, hanya berlangsung dua minggu, dan, yang paling penting, memberikan hasil yang terjamin, yang juga bertahan lama. Tetapi untuk menjadi geisha yang cantik, Anda harus benar-benar menunjukkan ketahanan samurai!
Diet Jepang untuk menurunkan berat badan memikat kita dengan namanya saja! Sebagian karena popularitas kartun dan film Jepang, dalam pandangan kami, seorang wanita Jepang adalah sinonim mutlak untuk harmoni dan keanggunan.
Diet Jepang selama 14 hari: secara singkat tentang yang utama
Lamanya: 14 hari;
Fitur: diet protein rendah kalori, ketat, membutuhkan sikap psikologis awal;
Hasil dari diet Jepang: dikurangi 5-8 kg;
Frekuensi yang disarankan: tidak lebih dari dua kali setahun;
Efek tambahan: pelestarian hasil jangka panjang (tunduk pada jalan keluar yang benar dari diet);
Diet Jepang tidak cocok wanita hamil, wanita menyusui, dengan gastritis dan maag, serta orang dengan penyakit hati dan ginjal, gangguan jantung. Sebelum memulai diet, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda!
Diet Jepang selama 14 hari: asli atau spekulasi?
Tidak akan ada eksotisme – semua produk yang diperbolehkan dalam diet Jepang selama 14 hari telah dikenal orang Eropa untuk waktu yang lama. Ini adalah nilai tambah yang pasti, karena risiko alergi mendadak diminimalkan, dan bahan-bahan yang diperlukan untuk makan dapat dibeli di toko kelontong terkecil dan paling sederhana sekalipun.
Tidak diketahui secara pasti mengapa diet untuk menurunkan berat badan ini disebut Jepang. Menurut beberapa sumber, itu ditemukan di sebuah klinik Tokyo, menurut orang lain - nama itu terinspirasi oleh kesederhanaan dan skema diet yang jelas, berikut yang memberikan hasil yang diharapkan menginspirasi (cara Jepang, bukan? Act by the aturan, mencoba yang terbaik, dan Anda akan dihargai) ...
Selain itu, diet Jepang selama 14 hari, yang telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia, dibedakan oleh moderasinya baik dalam komposisi dan kandungan kalori dari makanan yang diizinkan, dan ini juga membuatnya terkait dengan makanan tradisional Timur Jauh. Ahli gizi Jepang Naomi Moriyama yakin bahwa kemudaan dan umur panjang rekan-rekannya memungkinkan mereka untuk mempertahankan jumlah karbohidrat yang relatif kecil dalam menu harian dan ukuran porsi yang kecil.
Moriyama memperkirakan bahwa orang Jepang rata-rata mengkonsumsi 25% lebih sedikit kalori daripada orang di negara lain. Di Jepang, misalnya, bukan kebiasaan makan keripik kentang, cokelat, kue-kue yang dipanggang, dan orang Jepang umumnya belajar tentang mentega hanya pada awal abad kedua puluh dari orang Eropa dan masih curiga. Artinya, pilihan makanan sehat dalam jumlah sedang adalah ciri nasional budaya Jepang. Dan diet Jepang selama 14 hari sepenuhnya memenuhi persyaratan ini, terlepas dari perbedaan formal dari diet biasa penduduk biasa negara Pasifik.
Aturan "Samurai" dari diet Jepang
Namun, bagi penduduk Rusia, moderasi, sayangnya, tidak biasa, dan pengurangan jumlah kalori yang dikonsumsi bisa menjadi tragedi nyata. Selain itu, diet Jepang untuk menurunkan berat badan melibatkan pembatasan yang sangat serius.
Agen jenuh utama dalam diet Jepang adalah protein yang diperoleh dari telur ayam, ayam, daging sapi, ikan dan produk susu. Karbohidrat disajikan dalam kerupuk dan beberapa sayuran yang diizinkan, lemak - dalam minyak zaitun, yang diizinkan untuk digunakan untuk memasak dan saus salad, serta dalam daging dan ikan.
Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, yang bahkan tidak diatur pada beberapa hari diet, sehingga perut cenderung melakukan tugasnya dengan baik. Kopi dan teh hijau tidak hanya memungkinkan Anda untuk menyegarkan, tetapi juga mengandung antioksidan yang sehat (oleh karena itu, penting untuk memilih teh dan kopi berkualitas tinggi, selalu alami, tanpa rasa atau aditif).
Seperti yang Anda lihat, semua nutrisi penting dalam makanan Jepang tersedia, meskipun dengan pembatasan komposisi dan kuantitas yang ketat. Oleh karena itu, diet tidak bisa disebut seimbang dan berbahaya jika dilakukan lebih dari dua minggu. Tetapi bahkan selama 14 hari ini, tubuh Anda dapat merespons tanpa senang dengan pengurangan jumlah karbohidrat dalam menu: dalam hal ini, Anda mungkin merasakan sakit tubuh, lemas, sakit kepala. Jika gejala seperti itu terjadi, hentikan diet Anda dan temui dokter!
Rejimen minum pada diet Jepang sangat penting. Minum banyak air pada suhu kamar, jernih, dan tenang tidak hanya membantu perut merasa kenyang, tetapi juga untuk memastikan eliminasi protein hewani yang diproses.
Syarat utama keberhasilan diet Jepang selama 14 hari adalah kepatuhan yang ketat terhadap rencananya. Jangan bingung hari dan, sesuka hati, ganti beberapa produk dengan yang lain, bahkan yang serupa. Satu-satunya pengecualian adalah, mungkin, hanya kopi pagi – dapat diganti tanpa konsekuensi apa pun untuk secangkir teh hijau tanpa gula. Dianjurkan untuk meninggalkan garam selama diet, tetapi jika larangan ini sangat penting untuk selera Anda, maka tambahkan garam minimal ke makanan.
Sejumlah kecil makanan sehari (hanya tiga, bukan 5-6 yang lebih sehat) dan tidak ada makanan ringan yang sulit dalam diet Jepang, bersiaplah untuk ini. Makan malam setidaknya beberapa jam sebelum tidur, dan awali pagi dengan segelas air saat perut kosong – ini baik untuk metabolisme dan membuat Anda lebih tahan tidak sarapan.
Karena diet Jepang selama 14 hari sangat ketat, sangat tidak diinginkan untuk memasukkannya "dari teluk sekelompok". Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan di "Jepang", jangan malas untuk melakukan pekerjaan pendahuluan: tidak hanya menyesuaikan diri secara psikologis, tetapi juga mempersiapkan tubuh Anda, setidaknya beberapa hari sebelum memulai diet, melepaskan permen dan makanan cepat saji dan mengurangi ukuran porsi yang biasa. Di akhir diet, hadiah untuk ketabahan akan menjadi minus yang menyenangkan pada timbangan - dalam 14 hari diet Jepang berjanji untuk menyingkirkan setidaknya lima pound ekstra.
Daftar Belanja Diet Jepang 14 Hari
Biji atau bubuk kopi kelas satu – 1 bungkus
Teh hijau favorit Anda (tanpa aditif atau rasa) – 1 bungkus
Telur ayam segar – 2 lusin
Fillet ikan laut – 2 kg
Daging sapi tanpa lemak, daging buah – 1 kg
Fillet ayam – 1 kg
Minyak zaitun extra virgin – 500 ml
Kubis putih – 2 garpu ukuran sedang
Wortel segar – 2-3 kg
Zucchini, terong – total 1 kg
Buah (tidak termasuk pisang dan anggur) – total 1 kg
Jus tomat – 1 liter
Kefir – 1 l (beli segar, jangan simpan untuk digunakan di masa mendatang!)
Lemon pilihan – 2 buah
Komposisi diet Jepang selama 14 hari sering dibandingkan dengan apa yang disebut "diet kimia" - rencana nutrisi yang ditemukan oleh dokter Amerika Osama Hamdiy untuk pengobatan obesitas pada penderita diabetes. Sama seperti diet Hamdiya, diet Jepang memanfaatkan pengurangan drastis asupan karbohidrat sekaligus meningkatkan asupan protein.
Akibatnya, kimia proses metabolisme tubuh dibangun kembali, akumulasi lemak terbakar dengan cepat, dan otot yang diperkuat mencegah pembentukan yang baru. Namun, diet kimia dan diet Jepang memiliki dua perbedaan mendasar: pada diet kimia, jumlah porsi tidak dibatasi, yang berarti Anda dapat menggabungkan menu penurunan berat badan dengan olahraga tanpa takut kelelahan; tetapi menu diet Jepang sangat monoton dan, tidak seperti diet Hamdiy, dirancang hanya untuk dua minggu. Namun, bagi banyak orang, durasi diet Jepang yang relatif singkat merupakan nilai tambah. 14 hari siksaan – dan Anda bisa pamer dengan gaun dua ukuran lebih kecil!
Ingatlah bahwa diet Jepang selama 2 minggu, yang menunya cukup ketat, tidak memungkinkan perubahan jadwal dan diet. Jika Anda ingin mendapatkan hasil, Anda harus mematuhi jadwal diet Anda.
Hari pertama
Sarapan: kopi tanpa gula dan susu.
Makan siang: 2 butir telur rebus, kubis rebus dengan minyak sayur dan segelas jus tomat.
Makan malam: 200g ikan rebus atau goreng.
Hari kedua
Sarapan: sepotong roti gandum hitam dan kopi bebas gula.
Makan siang: 200g ikan rebus atau goreng dengan kubis rebus dan minyak sayur.
Makan malam: 100g daging sapi rebus dan segelas kefir.
Hari ke tiga
Sarapan: sepotong roti gandum, dikeringkan dalam pemanggang roti, atau biskuit tidak beragi tanpa aditif, kopi tanpa gula.
Makan siang: zucchini atau terong, digoreng dengan minyak sayur, dalam jumlah berapa pun.
Makan malam: 200g daging sapi rebus tanpa garam, kubis mentah dalam minyak sayur dan 2 telur rebus.
Hari ke empat
Sarapan: wortel segar kecil dengan jus satu lemon.
Makan siang: 200g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomat.
Makan malam: 200g buah apa saja.
Hari kelima
Sarapan: wortel segar kecil dengan jus satu lemon.
Makan siang: ikan rebus dan segelas jus tomat.
Makan malam: 200g buah apa saja.
Hari keenam
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: ayam rebus tanpa garam (500g) dengan kubis segar dan salad wortel dalam minyak sayur.
Makan malam: wortel kecil segar dan 2 telur rebus.
Hari ketujuh
Sarapan: teh hijau.
Makan siang: 200g daging sapi rebus tanpa garam.
Makan malam: 200g buah atau 200g ikan rebus atau goreng atau 2 butir telur dengan wortel segar dalam minyak sayur atau daging sapi rebus dan 1 gelas kefir.
Hari kedelapan
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: 500 g ayam rebus tanpa garam dan salad wortel dan kol dalam minyak sayur.
Makan malam: wortel kecil segar dengan minyak sayur dan 2 telur rebus.
Hari kesembilan
Sarapan: wortel sedang dengan jus lemon.
Makan siang: 200g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomat.
Makan malam: 200 g buah apa saja.
Hari kesepuluh
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: 50g keju, 3 wortel kecil dalam minyak sayur dan 1 telur rebus.
Makan malam: 200g buah apa saja.
Hari kesebelas
Sarapan: kopi tanpa gula dan sepotong roti gandum hitam.
Makan siang: zucchini atau terong, digoreng dengan minyak sayur, dalam jumlah berapa pun.
Makan malam: 200g daging sapi rebus tanpa garam, 2 butir telur rebus dan kol segar dalam minyak sayur.
Hari kedua belas
Sarapan: kopi tanpa gula dan sepotong roti gandum hitam.
Makan siang: 200 g ikan rebus atau goreng dengan kol segar dalam minyak sayur.
Makan malam: 100g daging sapi tanpa garam rebus dan segelas kefir.
Hari ketiga belas
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: 2 butir telur rebus, kubis rebus dalam minyak sayur dan segelas jus tomat.
Makan malam: 200g ikan rebus atau goreng dalam minyak sayur.
Hari keempat belas
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: ikan rebus atau goreng (200 gr), kol segar dengan minyak zaitun.
Makan malam: 200g daging sapi rebus, segelas kefir.
Diyakini bahwa diet Jepang untuk menurunkan berat badan ini adalah salah satu yang paling "tahan lama", dan hasil yang diperoleh darinya dapat bertahan hingga tiga tahun. Tetapi, tentu saja, mimpi itu akan tetap tidak mungkin tercapai jika, setelah berhenti dari diet, Anda mulai makan berlebihan. Biarkan moderasi yang diajarkan oleh diet Jepang dalam 14 hari menjadi kebiasaan.
Wawancara
Hasil apa yang telah Anda capai pada diet Jepang?
Saya belum bisa menurunkan berat badan.
Saya kehilangan beberapa kg, tetapi mereka segera kembali.
Saya telah berhasil menurunkan berat badan dan menjaga berat badan!
Diet Jepang adalah satu-satunya sistem penurunan berat badan yang membantu saya mengontrol berat badan saya.