Konten
Diet Jepang tidak kehilangan popularitasnya selama bertahun-tahun, selalu menduduki puncak grafik ulasan penurunan berat badan. Rahasia kesuksesannya sama sekali tidak ada di menu, meskipun untuk pertama kalinya sushi, sashimi, dan onigiri melayang di depan tatapan batin orang yang mendengar tentang "wanita Jepang" untuk pertama kalinya. Sebaliknya, diet Jepang mengasumsikan menu yang agak sedikit, monoton dan cukup akrab bagi orang Eropa. Tetapi alasan utama untuk sambutan hangat adalah hasil legendaris dari diet Jepang - hampir semua orang yang memutuskannya berhasil menurunkan berat badan secara nyata dalam waktu yang cukup singkat dan, yang paling penting, mempertahankan berat badan baru mereka yang luar biasa untuk waktu yang lama.
183 094 42Januari 29 2021
Pada menu makanan Jepang, ikan laut praktis adalah satu-satunya produk yang membawa makanannya lebih dekat dengan nutrisi sebenarnya dari penduduk negara pulau Asia Timur.
Durasi: dari 7 hari;
Fitur: protein rendah kalori yang ketat, rendah karbohidrat
Biaya: rendah;
Hasil: dari minus 3 hingga minus 6 kg (tergantung pada berat awal dan durasi diet);
Frekuensi yang disarankan: tidak lebih dari dua kali setahun;
Efek tambahan: pelestarian hasil jangka panjang (tunduk pada jalan keluar yang benar dari diet);
Review: menu diet Jepang membantu mengatasi kecanduan permen dan mengurangi volume porsi makanan yang biasa; ketika memilih variasi diet Jepang jangka panjang, waktu tersulit jatuh pada periode dari hari ke-6 hingga ke-10;
Diet Jepang tidak cocok: wanita hamil, wanita menyusui, dengan gastritis dan maag, serta orang dengan penyakit hati dan ginjal, gangguan jantung. Sebelum memulai diet, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda!
Penulis diet Jepang, serta esensi namanya, diselimuti misteri: rencana makan yang efektif disampaikan secara harfiah dari mulut ke mulut. Mereka yang bingung dengan ketidakkonsistenan menu dengan nama dapat disarankan untuk memberikan makanan Jepang rasa yang sesuai dan, misalnya, mengambil semua makanan dari piring porselen bergaya kecil dan makan dengan sumpit (hasi).
Ngomong-ngomong, mengingat pembatasan diet, ide menggunakan hasi ternyata tidak terlalu absurd. Dengan bantuan mereka, Anda tidak dapat mengambil terlalu banyak produk, yang berarti bahwa tingkat penyerapan makanan akan lebih merata, bijaksana, dan, oleh karena itu, Anda akan mendapatkan cukup makanan dalam jumlah yang lebih kecil.
Komposisi diet Jepang selama 7 hari sering dibandingkan dengan diet kimia – rencana nutrisi yang ditemukan oleh dokter Amerika Osama Hamdiy untuk pengobatan obesitas pada penderita diabetes. Sama seperti diet Hamdiya, diet Jepang memanfaatkan pengurangan drastis asupan karbohidrat sekaligus meningkatkan jumlah protein. Akibatnya, kimia proses metabolisme tubuh dibangun kembali, akumulasi lemak terbakar dengan cepat, dan otot yang diperkuat mencegah pembentukan yang baru.
Namun, ada dua perbedaan mendasar antara diet kimia dan diet Jepang:
pada diet kimia, volume porsi tidak terbatas, yang berarti Anda dapat menggabungkan menu penurunan berat badan dengan olahraga tanpa takut kelelahan;
diet Jepang, berbeda dengan diet Hamdiy, bahkan dengan durasi maksimum, dirancang hanya untuk dua minggu, dan selama ini perlu mematuhi menu yang sangat monoton.
Namun, bagi banyak orang, durasi diet Jepang yang relatif singkat merupakan nilai tambah. Dari 7 hingga 14 hari siksaan – dan Anda dapat memamerkan gaun dua ukuran lebih kecil!
Menu 7 hari
Diet Jepang 7 Hari menggunakan menu dasar berdasarkan makanan berikut:
telur ayam
daging sapi tanpa lemak
dada ayam tanpa kulit
fillet ikan laut
Kubis putih
wortel
zucchini, terong
buah-buahan (tidak termasuk pisang dan anggur)
minyak zaitun
jus tomat
Kefir
jeruk nipis
Aturan minum dalam diet Jepang adalah sebagai berikut: tergantung pada resep, Anda memulai hari dengan kopi atau teh hijau tanpa gula atau zat tambahan lainnya, dan sepanjang hari Anda minum air putih tanpa gas.
Makanan orang Jepang bebas garam; bumbu lainnya selama seluruh periode kepatuhan juga dilarang. Anda tidak dapat, menurut pemahaman Anda sendiri, mengubah hari di tempat dan menambah makanan sehari-hari. Jika pemecahannya masih belum melewati Anda, diet harus dimulai kembali dari hari pertama.
Anda tidak bisa minum alkohol dalam diet Jepang.
hari 1
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: 2 butir telur rebus, salad kubis dengan minyak sayur, segelas jus tomat.
Makan malam: ikan goreng (seukuran telapak tangan).
hari 2
Sarapan: kopi tanpa gula, satu biskuit kering atau crouton.
Makan siang: 100 gram ikan goreng atau rebus, salad sayuran segar, kol dengan minyak sayur.
Makan malam: 100 gram daging sapi rebus, segelas kefir.
hari 3
Sarapan: kopi tanpa gula, satu biskuit kering atau crouton.
Makan siang: zucchini goreng besar (200 gr) dalam minyak sayur. Anda juga bisa mengukusnya.
Makan malam: 2 butir telur rebus, 200 gram daging sapi rebus, salad kubis segar dengan minyak sayur.
hari 4
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: 1 butir telur mentah, 3 wortel besar dengan minyak sayur, 20 gram keju.
Makan malam: buah.
hari 5
Sarapan: wortel dibumbui dengan jus lemon.
Makan siang: ikan goreng atau rebus, segelas jus tomat atau tomat besar segar.
Makan malam: buah.
hari 6
Sarapan: kopi tanpa gula.
Makan siang: ayam rebus setengah matang, kubis segar atau salad wortel.
Makan malam: 2 butir telur rebus, salad wortel parut dengan minyak sayur.
hari 7
Sarapan: teh hijau.
Makan siang: 200 gram daging sapi rebus, buah-buahan.
Makan malam: Variasi menu makan malam sebelumnya, kecuali hari ke-3 diet Jepang.
Wanita Jepang selama 2 minggu
Jika Anda bertekad untuk mencapai hasil yang lebih nyata, dan yakin bahwa sumber daya psikologis dan fisik Anda akan cukup untuk ini, maka ikuti diet Jepang selama 14 hari.
Selain diet Jepang selama 7 dan 14 hari, jenis ketiganya juga tersebar luas – diet Jepang selama 13 hari. Tapi jangan mengharapkan sensasi darinya - menu ini tunduk pada perubahan matematis murni, bukan kualitatif. Artinya, jika Anda memilih opsi untuk menggandakan menu dasar tujuh hari, hari terakhir hanya "jatuh"; hal yang sama terjadi ketika menggunakan menu diet Jepang selama 14 hari.
Jika diet Jepang selama 13 hari memiliki arti khusus, maka hanya psikologis – orang dapat membayangkan bahwa menu sederhana seperti itu bisa sangat melelahkan bahkan satu hari menjadi signifikan.
Diet Jepang: 7, 13 atau 14 hari telah berlalu, apa selanjutnya?
Gagasan utama yang mengatasi seseorang yang telah menjalani diet pertapa dari awal hingga akhir adalah menerkam makanan segera setelah periode yang ditentukan berakhir. Tapi hati-hati, dengan pendekatan ini, efek diet akan hilang hanya dalam beberapa hari, karena tubuh yang telah mengalami kesulitan akan mulai memulihkan cadangan lemak.
Karena itu, ingatlah semua penderitaan yang Anda alami, dan keluarlah dari diet dengan bermartabat, tingkatkan porsi dan komposisi makanan secara bertahap. Kelaparan karbohidrat membutuhkan kelezatan khusus, sering kali disertai penolakan berkepanjangan terhadap sumber utama energi yang tersedia. Isi kembali keinginan Anda akan karbohidrat dengan makan karbohidrat rantai panjang dalam jumlah sedang (biji-bijian, sayuran) dan hindari kalori karbohidrat cepat dari permen, makanan panggang, dan junk food. Jika setidaknya beberapa disiplin diri yang menyertai diet Jepang tetap ada pada Anda pada akhirnya, hasil dari upaya diet dapat dipertahankan.
Wawancara
Poll: Diet Jepang Mana yang Tepat untuk Anda?
Saya akan memilih diet Jepang selama 7 hari – dietnya sangat ketat, tetapi Anda bisa menahannya selama seminggu.
Diet Jepang selama 13 hari baik-baik saja bagi saya – hampir sama dengan dua minggu, tetapi dalam diet, satu hari penting!
Saya untuk diet Jepang selama 14 hari. Menurunkan berat badan jadi menurunkan berat badan, secara penuh!
Saya tidak suka diet ini sama sekali, saya tidak akan mencobanya.