Konten
- PRODUK DENGAN ISI TINGGI ASAM AMINO LEUSIN:
- Lihat daftar produk lengkap
- Kandungan leusin dalam produk susu dan produk telur:
- Kandungan leusin dalam daging, ikan dan seafood:
- Kandungan leusin dalam sereal, produk sereal dan kacang-kacangan:
- Kandungan leusin dalam kacang-kacangan dan biji-bijian:
- Kandungan leusin dalam buah-buahan, sayuran, buah-buahan kering:
- Kandungan leusin dalam jamur:
Tabel ini diadopsi oleh kebutuhan harian rata-rata untuk leusin 5,000 mg (5 gram). Ini adalah angka rata-rata untuk rata-rata orang. Untuk atlet, tingkat asam amino esensial ini dapat mencapai 6 hingga 15 gram per hari. Kolom “Persen kebutuhan harian” menunjukkan berapa persen dari 100 gram produk yang memenuhi kebutuhan harian manusia akan asam amino ini.
PRODUK DENGAN ISI TINGGI ASAM AMINO LEUSIN:
| Nama produk | Kandungan leusin dalam 100g | Persentase kebutuhan harian |
| Bubuk telur | 3770 mg | 75% |
| Keju parmesan | 3450 mg | 69% |
| Kaviar merah kaviar | 3060 mg | 61% |
| Kedelai (biji-bijian) | 2750 mg | 55% |
| Susu bubuk 25% | 2445 mg | 49% |
| Keju "Poshehonsky" 45% | 1960 mg | 39% |
| Cumi-cumi | 1920 mg | 38% |
| Lentil (biji-bijian) | 1890 mg | 38% |
| Keju cheddar 50% | 1850 mg | 37% |
| Dadih | 1850 mg | 37% |
| Keju Swiss 50% | 1840 mg | 37% |
| Kacang tanah | 1763 mg | 35% |
| Kacang (biji-bijian) | 1740 mg | 35% |
| Ikan salmon | 1710 mg | 34% |
| Kacang polong (dikupas) | 1650 mg | 33% |
| Kerapu | 1600 mg | 32% |
| Ikan haring ramping | 1600 mg | 32% |
| Ikan kembung | 1600 mg | 32% |
| Daging (Turki) | 1590 mg | 32% |
| Kacang pistasi | 1542 mg | 31% |
| Ikan kembung | 1540 mg | 31% |
| Menir hulled millet (dipoles) | 1530 mg | 31% |
| Keju "Roquefort" 50% | 1520 mg | 30% |
Lihat daftar produk lengkap
| Daging sapi) | 1480 mg | 30% |
| kacang mete | 1472 mg | 29% |
| Daging (ayam) | 1410 mg | 28% |
| sudak | 1400 mg | 28% |
| Tombak | 1400 mg | 28% |
| Keju feta | 1395 mg | 28% |
| Kuning telur | 1380 mg | 28% |
| Biji bunga matahari (sunflower seeds) | 1343 mg | 27% |
| Daging (ayam broiler) | 1340 mg | 27% |
| Wijen | 1338 mg | 27% |
| Keju (dari susu sapi) | 1300 mg | 26% |
| Pollock | 1300 mg | 26% |
| Ikan kod | 1300 mg | 26% |
| Keju 18% (tebal) | 1282 mg | 26% |
| Kacang almond | 1280 mg | 26% |
| Sahabat karib | 1200 mg | 24% |
| Buah kenari | 1170 mg | 23% |
| Daging (domba) | 1120 mg | 22% |
| Bubur jagung | 1100 mg | 22% |
| Telur ayam | 1080 mg | 22% |
| Daging (daging babi) | 1070 mg | 21% |
| hazelnut | 1050 mg | 21% |
| Telur puyuh | 1030 mg | 21% |
| kacang pinus | 991 mg | 20% |
| Gandum (biji-bijian, kualitas keras) | 970 mg | 19% |
| Daging (lemak babi) | 950 mg | 19% |
| Protein telur | 920 mg | 18% |
| Pasta dari tepung V / s | 820 mg | 16% |
| Semolina | 810 mg | 16% |
| Gandum (biji-bijian, varietas lunak) | 810 mg | 16% |
| Wallpaper Tepung | 800 mg | 16% |
| Tepung soba | 792 mg | 16% |
| Kacamata | 780 mg | 16% |
| Menir gandum | 770 mg | 15% |
| Soba (tidak digiling) | 750 mg | 15% |
| Barley (biji-bijian) | 740 mg | 15% |
| Oat (biji-bijian) | 720 mg | 14% |
| Serpihan gandum "Hercules" | 710 mg | 14% |
| Soba (biji-bijian) | 690 mg | 14% |
| Tepung gandum gandum utuh | 690 mg | 14% |
| Beras (biji-bijian) | 690 mg | 14% |
| Biji pohon ek, dikeringkan | 644 mg | 13% |
| Beras | 620 mg | 12% |
| Rye (biji-bijian) | 620 mg | 12% |
| Tepung gandum hitam | 580 mg | 12% |
| Menir gandum | 510 mg | 10% |
| Beras Belanda | 490 mg | 10% |
| Yogurt 3,2% | 450 mg | 9% |
Kandungan leusin dalam produk susu dan produk telur:
| Nama produk | Kandungan leusin dalam 100g | Persentase kebutuhan harian |
| Protein telur | 920 mg | 18% |
| Keju (dari susu sapi) | 1300 mg | 26% |
| Kuning telur | 1380 mg | 28% |
| Yogurt 3,2% | 450 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 277 mg | 6% |
| Susu 3,5% | 276 mg | 6% |
| Susu bubuk 25% | 2445 mg | 49% |
| Es krim sundae | 321 mg | 6% |
| Krim 10% | 267 mg | 5% |
| Krim 20% | 241 mg | 5% |
| Keju parmesan | 3450 mg | 69% |
| Keju "Poshehonsky" 45% | 1960 mg | 39% |
| Keju "Roquefort" 50% | 1520 mg | 30% |
| Keju feta | 1395 mg | 28% |
| Keju cheddar 50% | 1850 mg | 37% |
| Keju Swiss 50% | 1840 mg | 37% |
| Keju 18% (tebal) | 1282 mg | 26% |
| Dadih | 1850 mg | 37% |
| Bubuk telur | 3770 mg | 75% |
| Telur ayam | 1080 mg | 22% |
| Telur puyuh | 1030 mg | 21% |
Kandungan leusin dalam daging, ikan dan seafood:
| Nama produk | Kandungan leusin dalam 100g | Persentase kebutuhan harian |
| Ikan salmon | 1710 mg | 34% |
| Kaviar merah kaviar | 3060 mg | 61% |
| Cumi-cumi | 1920 mg | 38% |
| Sahabat karib | 1200 mg | 24% |
| Pollock | 1300 mg | 26% |
| Daging (domba) | 1120 mg | 22% |
| Daging sapi) | 1480 mg | 30% |
| Daging (Turki) | 1590 mg | 32% |
| Daging (ayam) | 1410 mg | 28% |
| Daging (lemak babi) | 950 mg | 19% |
| Daging (daging babi) | 1070 mg | 21% |
| Daging (ayam broiler) | 1340 mg | 27% |
| Kerapu | 1600 mg | 32% |
| Ikan haring ramping | 1600 mg | 32% |
| Ikan kembung | 1600 mg | 32% |
| Ikan kembung | 1540 mg | 31% |
| sudak | 1400 mg | 28% |
| Ikan kod | 1300 mg | 26% |
| Tombak | 1400 mg | 28% |
Kandungan leusin dalam sereal, produk sereal dan kacang-kacangan:
| Nama produk | Kandungan leusin dalam 100g | Persentase kebutuhan harian |
| Kacang polong (dikupas) | 1650 mg | 33% |
| Soba (biji-bijian) | 690 mg | 14% |
| Soba (tidak digiling) | 750 mg | 15% |
| Bubur jagung | 1100 mg | 22% |
| Semolina | 810 mg | 16% |
| Kacamata | 780 mg | 16% |
| Beras Belanda | 490 mg | 10% |
| Menir gandum | 770 mg | 15% |
| Menir hulled millet (dipoles) | 1530 mg | 31% |
| Beras | 620 mg | 12% |
| Menir gandum | 510 mg | 10% |
| Pasta dari tepung V / s | 820 mg | 16% |
| Tepung soba | 792 mg | 16% |
| Wallpaper Tepung | 800 mg | 16% |
| Tepung gandum hitam | 580 mg | 12% |
| Tepung gandum gandum utuh | 690 mg | 14% |
| Oat (biji-bijian) | 720 mg | 14% |
| Gandum (biji-bijian, varietas lunak) | 810 mg | 16% |
| Gandum (biji-bijian, kualitas keras) | 970 mg | 19% |
| Beras (biji-bijian) | 690 mg | 14% |
| Rye (biji-bijian) | 620 mg | 12% |
| Kedelai (biji-bijian) | 2750 mg | 55% |
| Kacang (biji-bijian) | 1740 mg | 35% |
| Serpihan gandum "Hercules" | 710 mg | 14% |
| Lentil (biji-bijian) | 1890 mg | 38% |
| Barley (biji-bijian) | 740 mg | 15% |
Kandungan leusin dalam kacang-kacangan dan biji-bijian:
| Nama produk | Kandungan leusin dalam 100g | Persentase kebutuhan harian |
| Kacang tanah | 1763 mg | 35% |
| Buah kenari | 1170 mg | 23% |
| Biji pohon ek, dikeringkan | 644 mg | 13% |
| kacang pinus | 991 mg | 20% |
| kacang mete | 1472 mg | 29% |
| Wijen | 1338 mg | 27% |
| Kacang almond | 1280 mg | 26% |
| Biji bunga matahari (sunflower seeds) | 1343 mg | 27% |
| Kacang pistasi | 1542 mg | 31% |
| hazelnut | 1050 mg | 21% |
Kandungan leusin dalam buah-buahan, sayuran, buah-buahan kering:
| Nama produk | Kandungan leusin dalam 100g | Persentase kebutuhan harian |
| Basil (hijau) | 191 mg | 4% |
| Terong | 50 mg | 1% |
| pisang | 59 mg | 1% |
| Rutabaga | 38 mg | 1% |
| Kubis | 64 mg | 1% |
| Kol kembang | 172 mg | 3% |
| Kentang | 128 mg | 3% |
| Bawang | 50 mg | 1% |
| Wortel | 102 mg | 2% |
| Timun | 30 mg | 1% |
| Lada manis (Bulgaria) | 42 mg | 1% |
Kandungan leusin dalam jamur:
| Nama produk | Kandungan leusin dalam 100g | Persentase kebutuhan harian |
| jamur tiram | 168 mg | 3% |
| Jamur putih | 120 mg | 2% |
| Jamur shitake | 189 mg | 4% |