Hidup selaras dengan tubuh Anda

Budaya modern telah meneror kita begitu banyak dengan manfaat tubuh langsing sehingga kegiatan olahraga memperoleh makna tambahan. Ini bukan hanya dan tidak begitu banyak tentang keinginan untuk kenyamanan psikologis dan fisik. Banyak yang begitu terlena dengan kesempurnaan sosoknya hingga lupa akan nikmatnya proses. Sementara itu, agar sikap terhadap aktivitas fisik dan tubuh sendiri berhenti menyebabkan penderitaan, cukup dengan memisahkan latihan dari keinginan obsesif untuk menurunkan berat badan.

4 cara berteman dengan tubuh

1. Berhenti melakukan dialog internal yang memperkuat hubungan makanan-olahraga yang tidak sehat

Pisahkan makanan dan olahraga secara mental. Ketika kita terlalu asyik menghitung kalori, kita berhenti mendengarkan tubuh kita dan menjadi lebih terobsesi dengan sosok ideal. Hanya karena kita lapar atau hanya ingin sesuatu yang enak bukan berarti kita harus «mendapatkan» kesempatan untuk makan.

Pikiran negatif membuat Anda merasa bersalah untuk setiap porsi yang Anda makan dan menebusnya dengan latihan yang melelahkan. "Saya harus" berolahraga "pizza ini, meskipun lelah", "Hari ini saya tidak punya waktu untuk pelatihan — itu berarti saya tidak dapat membuat kue", "Sekarang saya akan berolahraga dengan baik, dan maka saya bisa makan siang dengan hati nurani yang bersih”, “Kemarin saya makan terlalu banyak, saya pasti harus kehilangan berlebihan.” Biarkan diri Anda menikmati makanan dan tidak memikirkan kalori.

2. Belajar mendengarkan tubuh Anda

Tubuh kita memiliki kebutuhan alami untuk bergerak. Lihatlah anak-anak kecil — mereka menikmati aktivitas fisik dengan kekuatan dan utama. Dan kami terkadang melakukan latihan dengan kekuatan, mengatasi rasa sakit, dan dengan cara ini kami memperbaiki instalasi bahwa beban olahraga adalah tugas yang tidak menyenangkan.

Membiarkan diri Anda istirahat dari waktu ke waktu berarti menunjukkan rasa hormat terhadap tubuh Anda. Selain itu, dengan mengabaikan kebutuhan untuk istirahat, kita berisiko mengalami cedera serius.

Tentu saja, beberapa olahraga mengharuskan Anda untuk berusaha lebih keras, dan dalam hal ini sangat penting untuk membedakan antara kerja keras pada diri sendiri dan hukuman.

3. Fokus pada manfaat aktivitas fisik, bukan penurunan berat badan

Berikut beberapa contoh sikap yang benar terhadap olahraga:

• “Saya merasa stres akan datang. Saatnya untuk mengisi ulang dan bersantai, saya akan berjalan-jalan.”
• “Perasaan yang luar biasa ketika Anda bekerja dengan beban.”
• "Saya akan menawarkan anak-anak naik sepeda, itu akan menyenangkan untuk naik bersama-sama."
• “Kemarahan seperti itu terbongkar sehingga Anda ingin menghancurkan segala sesuatu di sekitarnya. Aku akan pergi bertinju.”
• «Musik yang bagus di studio dansa ini, sayang sekali kelas berakhir begitu cepat.»

Jika kegiatan tradisional tidak menggairahkan Anda, carilah sesuatu yang Anda sukai. Yoga dan meditasi sulit bagi sebagian orang, tetapi berenang memungkinkan Anda untuk rileks dan membebaskan pikiran. Yang lain terpesona oleh panjat tebing karena itu merupakan tantangan bagi pikiran dan tubuh — pertama-tama kita berpikir tentang bagaimana kita akan memanjat tebing terjal, kemudian kita melakukan upaya fisik.

4. Cintai dirimu sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan dari kita memiliki minat yang konstan pada aktivitas yang mendatangkan kepuasan dan kegembiraan. Anda tidak harus pergi ke gym dan mengenakan pakaian olahraga untuk menikmati gerakannya. Menari dengan lagu favorit Anda di apartemen Anda juga merupakan latihan yang bagus!

Ingat, untuk menikmati aktivitas fisik, Anda perlu menyadari sensasi tubuh Anda. Dengan berbagi makanan dan olahraga, kita mendapatkan kesenangan ganda. Dan yang paling penting: latihan diperlukan untuk menikmati hidup, dan tidak sama sekali agar sesuai dengan standar.

Tentang Penulis Stephanie Roth-Goldberg adalah seorang psikolog klinis.