Konten
Memutuskan gaya hidup sehat dan menyingkirkan pound ekstra, sambil tetap bahagia? Itu mungkin, kata para ahli.
Persiapan itu penting!
— Bahkan latihan yang paling intens pun tidak akan membawa hasil yang diinginkan jika Anda tidak makan dengan benar, — kata Joe Wicks, pelatih dan pencipta rencana SSS 90 Hari. - Bahkan jika Anda perlu memiliki waktu dan membuktikan diri di tempat kerja, dan tinggal bersama keluarga Anda, dan bersantai dengan teman-teman, ini tidak berarti bahwa Anda harus berhenti makan. Di akhir pekan, buat menu untuk minggu depan, beli bahan makanan, masak di rumah. Ini akan menurunkan beban Anda pada hari kerja dan membantu Anda untuk tidak memikirkan apa yang akan menjadi makanan yang tidak berbahaya saat makan siang.
Biarkan olahraga membawa sukacita
— Ingat bagaimana kita memanjat pohon di masa kecil, berlari di sekitar halaman dan bergegas di gym di kelas pendidikan jasmani? kata Anna Kessel, pendiri dan ketua Women in Football. — Olahraga di masa kanak-kanak adalah bagian hidup yang menyenangkan, bukan beban. Jadi mengapa kita berhenti menikmatinya? Kapan lari pagi menjadi tugas berat, dan pergi ke klub kebugaran adalah ujian?
Olahraga di masa kecil tidak menjadi beban. Jadi mengapa kita berhenti menikmatinya?
Anda perlu belajar bagaimana menjadi bugar dengan bermain. Akan lari setelah sarapan? Kencangkan sepatumu dan pergi. Saat Anda berlari, fokuslah pada kekuatan kaki Anda untuk membawa Anda dari titik A ke titik B. Memutuskan untuk berenang? Pikirkan lengan yang kuat yang dapat membawa Anda maju melewati ombak. kelas yoga? Nilailah fleksibilitas Anda, bahkan jika Anda hanya mampu melakukan satu asana sejauh ini.
Dan bawa teman-temanmu bersamamu! Istirahat, diskusikan alam di taman, balapan, bersenang-senang. Olahraga bukanlah kewajiban, tetapi cara hidup, menyenangkan dan tanpa beban.
Protein adalah temanmu
– Jika Anda tidak punya waktu untuk makan siang selain saat bepergian – pilih protein, kata Jackie Lynch, seorang terapis dan ahli gizi. - Tubuh menghabiskan sebagian besar upaya untuk mencernanya, dan protein itu sendiri membantu mengurangi produksi karbohidrat, mempertahankan energi, dan menyeimbangkan gula darah. Ini akan menghemat sebatang cokelat beberapa jam kemudian. Ditambah protein membuat Anda kenyang lebih cepat. Saat memilih antara sandwich croissant dan ham dan keju, pilihlah sandwich. Dan simpan sekantong almond dan biji labu di dompet Anda. Mereka bisa menjadi camilan, tambahkan bubur atau yogurt.
Cobalah untuk memasukkan protein dalam setiap makanan. Hummus, buncis, ikan, telur, quinoa, daging — sesuatu dari daftar ini harus ada di menu.
Dalam perjalanan — hidup
“Gaya hidup yang tidak banyak bergerak di hari kerja dan akhir pekan tidak hanya merugikan tubuh, tetapi juga pikiran kita,” kata psikoterapis Patricia Macnair dari University of Bristol (UK). — Semakin cepat seseorang kembali ke aktivitas sehari-harinya setelah sakit, semakin cepat dia pulih. Karena itu, setiap hari, cobalah untuk mencurahkan setidaknya setengah jam untuk olahraga bergerak atau pelatihan aktif. Ini bisa berupa pelajaran menari, lari di lintasan, bersepeda, tenis, dan bahkan berenang yang intens.