Metode matriks dari Katie Smith adalah yang asli dan cara pelatihan yang efektifyang akan membantu Anda berolahraga dengan manfaat maksimal bagi sosok Anda. Anda mengencangkan otot, menghilangkan lemak di area bermasalah dan mendapatkan tubuh yang bagus.
Latihan deskripsi dengan metode matriks Kathy Smith
Diketahui bahwa semakin banyak otot yang Anda libatkan selama pelatihan, semakin efektif pelatihan tersebut. Pertama, Anda membakar kalori ekstra, dan kedua, bekerja untuk mengencangkan seluruh tubuh sekaligus. Inti dari program Katie Smith adalah pelatihan simultan dari jumlah maksimum otot dalam tubuh, bukan dari satu kelompok, seperti yang biasanya terjadi. Sesi ini akan terdiri dari latihan kekuatan dan aerobik. Kombinasi ini akan memungkinkan Anda membakar lemak dan memperbaiki bentuknya.
Program Kathy Smith terdiri dari beberapa bagian:
1. Pelatihan dasar. Itu berlangsung 30 menit dan mencakup berbagai latihan dengan dumbel untuk otot-otot seluruh tubuh. Latihan kekuatan adalah aktivitas aerobik encer untuk meningkatkan detak jantung dan mengaktifkan proses pembakaran lemak.
Berdasarkan kelas diambil langkah-langkah searah jarum jam. Untuk menavigasi belokan, bayangkan Anda berdiri di tengah jam tangan. Langkah maju adalah selangkah pada pukul 12, mundur - sekitar pukul 6 langkah kanan dan kiri pukul 3 dan 9. Langkah maju secara diagonal ke pukul 2 dan 10, lalu secara diagonal - pada jam 4 dan 8. Bergerak searah jarum jam Anda menambah beban dan latihan akan menjadi lebih efektif.
2. Latihan AB. Setelah bagian utama Katy mengajak Anda untuk melibatkan otot-otot perut. Dalam 10 menit Anda akan bekerja membuat mesin cetak datar yang indah.
3. Peregangan. Selanjutnya, Anda akan menemukan peregangan 10 menit berkualitas tinggi. Ini akan membantu Anda untuk rileks dan memulihkan otot setelah berolahraga.
4. Pelajaran bonus. Pertama, Pembina sekali lagi menjelaskan penggunaan metode matriks. Dan kemudian Anda akan menemukan latihan kekuatan kecil 10 menit.
Anda dapat menyelesaikan seluruh program (berlangsung lebih dari satu jam), atau hanya sebagian saja. Bagaimanapun, peregangan kompleks selalu mengikuti, tidak peduli seberapa banyak Anda berlatih. Untuk mencapai hasil yang nyata, Kathy Smith merekomendasikan untuk melakukan sesuai dengan metode matriks 3 kali dalam seminggu. Hanya pekerjaan teratur pada tubuh yang akan membantu Anda mencapai efek yang diinginkan.
Untuk pelajaran dengan metode matriks Kathy Smith hanya diperlukan dumbel dan Mat di lantai. Jika Anda menjalankan program dalam versi Lite, program tersebut akan diterapkan bahkan untuk pemula. Namun jika sebaliknya ingin mempersulit proses belajar mengajar, angkat saja halter yang lebih berat. Bobot halter juga lebih baik untuk dipilih secara individual, tetapi 1.5-2 kg dianggap sebagai jumlah optimal. Karena programnya secara cerdas menggabungkan beban aerobik dan daya, itu cukup mandiri. Namun, jika Anda ingin menambah variasi pada latihan Anda, lihat kecepatan video dengan Jillian Michaels.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Metode Kathy Smith-matrix menggunakan: selama latihan Anda melibatkan semua otot tubuh, bukan beberapa kelompok yang terpisah. Berkat pelatihan ini jauh lebih efektif. Anda bekerja secara langsung di seluruh tubuh: tidak ada otot yang tetap tanpa perhatian.
2. Pelatih menggunakan baik beban aerobik maupun daya. Dengan demikian, Anda juga sedang melatih pembakaran lemak dan penguatan otot.
3. Langkah-langkah mengecualikan tonjolan depan kaus kaki secara diagonal, sehingga Anda telah mengurangi risiko kerusakan pada lutut.
4. Press 10 menit individual akan membantu memperkuat otot perut dan membuat tekanan rata.
5. Untuk pelajaran, Anda hanya membutuhkan dumbel dan Mat.
6. Program ini cocok untuk pemula dan mereka yang sudah pernah berolahraga dengan kebugaran. Untuk mengurangi beban Anda bisa berlatih tanpa dumbel.
7. Videosrate adalah diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.
Cons:
1. Program terdiri dari satu latihan, jadi tidak ada kesempatan untuk maju. Selain itu, sifat monoton ini bisa cepat bosan.
Latihan Metode matriks Kathy Smith sangat efisien: Anda menggunakan jumlah otot maksimum dan membakar kalori ekstra. Dengan bantuan program ini Anda akan bisa untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh kencang yang indah.
Lihat juga: Kathy Smith: Metode Matriks-2. Jalan energi untuk menurunkan berat badan.