Untuk Pemula: Bagian Depan & Belakang. Program Jillian Michaels untuk pemula.

Saat bekerja di reality show maraton pecundang terbesar Jillian Michaels telah mengembangkan program untuk pemula - Untuk Pemula: Frontside & Backside. Dengan pelatihan ini Anda akan mempelajari latihan kebugaran dasar, mengencangkan area masalah, dan menyingkirkan kelebihan berat badan.

Kompleks latihan Untuk Pemula: Bagian Depan & Belakang dari Jillian Michaels membantu Anda menurunkan berat badan, memperkuat otot inti dan memperbaiki medan tubuh. Selain itu, dengan program ini Anda akan mempelajari sebagian besar latihan dari kebugaran klasik.

Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:

• Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
• 50 latihan terbaik untuk bokong kencang
• 15 latihan video TABATA terbaik dari Monica Kolakowski
• Bagaimana memilih sepatu lari: manual lengkap
• Papan samping untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
• Cara menghilangkan sisi: 20 aturan teratas 20 latihan
• FitnessBlender: tiga latihan siap
• Permen karet - perlengkapan yang sangat berguna untuk anak perempuan

Deskripsi program untuk pemula dengan Jillian Michaels

Program Untuk Pemula: Bagian Depan & Belakang adalah latihan yang memungkinkan Anda melatih semua area masalah tubuh. Anda akan memperkuat otot-otot lengan, perut, paha dan bokong, menjadikan tubuh Anda indah dan langsing. Selain melegakan Anda akan melakukan gerakan aerobik ringan untuk membakar kalori. Karena pelatihan ini dirancang untuk pemula, Jillian Michaels menjelaskan secara rinci semua nuansa teknik latihan yang tepat. Rekannya pada program tersebut adalah peserta acara maraton pecundang terbesar, yang sekali lagi membuktikan bahwa kelas Gillian pada memaksa untuk semua orang.

Program ini mencakup dua latihan:

1. Latihan sisi depan yang terdiri dari latihan tubuh bagian depan. Itu berlangsung 40 menit, selama itu Anda akan bekerja otot dada, bahu, perut, trisep, dan paha depan. Untuk latihan, Anda membutuhkan dumbel, Mat dan kursi.
2. Latihan Bagian Belakang, yang terdiri dari latihan untuk bagian belakang tubuh. Itu berlangsung 50 menit, selama itu Anda akan bekerja otot punggung, pantat, paha belakang dan bisep. Gillian menjelaskan bahwa bisep yang diusung pada kelompok otot ini, karena selalu digunakan selama latihan untuk punggung. Karena itu lebih baik melatih bisep dan kembali dalam satu hari. Untuk latihan, Anda membutuhkan dumbel, kursi, permadani, chest expander, dan platform step-up kecil.

Pelatihan berlangsung dalam kecepatan yang cukup tenang dengan "semburan" latihan aerobik secara berkala. Program ini dirancang untuk pemula, tetapi akan berguna bagi siswa yang lebih berpengalaman. Anda secara konsisten akan melatih semua kelompok otot utama menggunakan latihan klasik dari gym. Complex For Beginners dapat dikombinasikan dengan latihan aerobik murni untuk menghilangkan lemak ekstra: semua latihan kardio dengan Jillian Michaels.

Kelebihan program:

1. Jillian Michaels telah memasukkan program untuk pemula sebagai latihan kekuatan untuk mengencangkan otot dan aerobik untuk pembakaran lemak. Kompleks akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuknya.
2. Program Untuk Pemula: Bagian Depan & Belakang terdiri dari latihan dasar untuk berbagai otot tubuh. Jika Anda seorang pemula, latihan ini akan membantu Anda memperkuat semua otot, dan mengeksplorasi semua latihan dasar untuk mereka. Jika Anda sudah terlibat dalam kebugaran, latihan itu Anda akan menyukainya juga. Anda dapat sekali lagi menunjukkan untuk menyelesaikan semua area masalah.
3. Pelatihan dilakukan di bawah kendali ketat Jillian Michaels. Misalnya, pendatang baru dari acara "Lost most of all" itu menunjukkan kesalahan umum dan menarik perhatian Anda pada teknik latihan.
4. Insentif tambahan untuk Anda adalah kenyataan bahwa dalam video tersebut, melakukan orang yang sangat biasa dengan sosok yang tidak sempurna dan bukan profesional. Punya mereka - akan berubah untuk Anda.
5. Program ini dibagi menjadi dua latihan yang perlu dilakukan pada hari yang berbeda. Saat Anda melatih satu kelompok otot, kelompok lainnya sedang beristirahat dan memulihkan diri.

Kerugian dari program ini:

1. Video yang cukup biasa-biasa saja. Latar belakang yang sepenuhnya putih dan kurangnya musik tidak kondusif untuk pelatihan yang efektif.
2. Selain dumbel dan kursi stabil, Anda akan membutuhkan expander dan pijakan kecil.