Para ahli menyebut microbreak sebagai proses berumur pendek yang memecah monoton pekerjaan fisik atau mental. Istirahat dapat berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit dan dapat berupa apa saja mulai dari membuat teh hingga peregangan atau menonton video.
Tidak ada konsensus tentang berapa lama istirahat mikro yang ideal harus berlangsung dan seberapa sering harus dilakukan, jadi eksperimen harus dilakukan. Faktanya, jika Anda secara teratur bersandar di kursi untuk berbicara di telepon atau melihat smartphone Anda, Anda mungkin sudah menggunakan teknik microbreak. Menurut mahasiswa pascasarjana University of Illinois Suyul Kim dan pakar microbreak lainnya, hanya ada dua aturan: istirahat harus singkat dan sukarela. “Namun dalam praktiknya, istirahat resmi kami biasanya hanya makan siang, meskipun beberapa perusahaan memberikan istirahat tambahan, biasanya 10-15 menit,” kata Kim.
Efek distraksi yang menenangkan
Microbreaks mulai dipelajari pada akhir 1980-an oleh para peneliti di Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja di Ohio dan Universitas Purdue di Indiana. Mereka ingin mengetahui apakah istirahat pendek dapat meningkatkan produktivitas atau mengurangi stres pekerja. Untuk melakukan ini, mereka menciptakan lingkungan kantor buatan dan mengundang 20 peserta untuk "bekerja" di sana selama dua hari, melakukan pekerjaan entri data yang monoton.
Setiap pekerja diizinkan untuk mengambil satu istirahat mikro setiap 40 menit. Saat istirahat, yang biasanya hanya berlangsung selama 27 detik, para peserta berhenti bekerja namun tetap berada di tempat kerja. Para ilmuwan melacak detak jantung dan kinerja "karyawan" mereka dan menemukan bahwa jeda sebenarnya tidak membantu seperti yang mereka harapkan. Karyawan bahkan berkinerja lebih buruk pada beberapa tugas setelah jeda mikro, seperti mengetik lebih sedikit teks per menit. Tetapi pekerja yang mengambil istirahat lebih lama juga ditemukan memiliki detak jantung yang lebih rendah dan lebih sedikit kesalahan.
Sekarang ada banyak bukti bahwa istirahat pendek mengurangi stres dan membuat pengalaman kerja secara keseluruhan lebih menyenangkan. Setelah beberapa dekade penelitian tambahan, jeda mikro telah terbukti efektif, dan hasil studi pertama yang mengecewakan disebabkan oleh fakta bahwa jeda terlalu pendek.
Peregangan - itu penting
Dipercayai bahwa istirahat mikro membantu mengatasi pekerjaan menetap yang lama, menghilangkan ketegangan fisik tubuh.
“Kami merekomendasikan jeda mikro untuk semua klien kami. Penting untuk mengambil istirahat secara teratur. Lebih baik melakukan apa yang Anda nikmati saat istirahat, tetapi tentu saja lebih baik mengistirahatkan tubuh Anda, bukan otak Anda, dan daripada menonton video di jejaring sosial, lebih baik melakukan aktivitas fisik, misalnya, meninggalkan meja, ”kata Katherine Metters, ahli terapi fisik dan ahli kesehatan dan keselamatan di Ergonomics Consultancy Posturite.
Data terbaru dari Departemen Kesehatan Inggris menunjukkan skala masalah, yang dapat diselesaikan dengan istirahat sejenak. Pada tahun 2018, ada 469,000 pekerja di Inggris dengan cedera dan masalah muskuloskeletal di tempat kerja.
Salah satu area di mana jeda mikro bermanfaat adalah dalam pembedahan. Di bidang yang membutuhkan ketelitian yang ekstrim, di mana kesalahan sering membuat pasien kehilangan nyawa, penting bagi ahli bedah untuk tidak bekerja terlalu keras. Pada tahun 2013, dua peneliti dari University of Sherbrooke di Quebec mempelajari 16 ahli bedah untuk melihat bagaimana istirahat 20 detik setiap 20 menit akan mempengaruhi kelelahan fisik dan mental mereka.
Selama percobaan, ahli bedah melakukan operasi kompleks, dan kemudian kondisi mereka dinilai di kamar sebelah. Di sana, mereka diminta untuk menelusuri garis besar bintang dengan gunting bedah untuk melihat berapa lama dan seberapa akurat mereka dapat menahan beban berat di lengan mereka yang terentang. Setiap ahli bedah diuji tiga kali: sekali sebelum operasi, sekali setelah operasi di mana mereka diizinkan istirahat mikro, dan sekali setelah operasi tanpa henti. Saat istirahat, mereka sebentar meninggalkan ruang operasi dan melakukan peregangan.
Ditemukan bahwa ahli bedah tujuh kali lebih akurat dalam tes setelah operasi, di mana mereka diizinkan untuk istirahat sejenak. Mereka juga merasa kurang lelah dan mengalami lebih sedikit nyeri punggung, leher, bahu, dan pergelangan tangan.
Teknik istirahat mikro
Menurut sosiolog Andrew Bennett, istirahat mikro membuat pekerja lebih waspada dan waspada serta tidak terlalu lelah. Lalu bagaimana cara istirahat yang benar? Berikut beberapa tips dari para ahli.
“Cara yang baik untuk memaksa diri Anda untuk istirahat adalah dengan meletakkan sebotol besar air di atas meja dan minum secara teratur. Cepat atau lambat Anda harus pergi ke toilet - ini adalah cara yang baik untuk meregangkan tubuh dan tetap terhidrasi, ”kata Osman.
Saran utama Bennett adalah untuk tidak memperpanjang jeda. Metters merekomendasikan untuk melakukan peregangan di meja Anda, melangkah dan melihat apa yang terjadi di luar, yang akan membuat mata dan pikiran Anda rileks. Jika Anda khawatir akan kesulitan membagi waktu istirahat secara merata, atur timer.