Emosi adalah pengalaman fisik. Tubuh dapat memberi tahu kita apa yang kita alami. Psikoanalis Hilary Handel berbicara tentang bagaimana emosi terwujud dalam tubuh kita dan langkah-langkah apa yang dapat diambil untuk belajar mendengarkannya.
"Panas tulang tidak pecah!", "Kamu menciptakan segalanya!", "Sungguh mencurigakan!" Banyak dari kita telah diajari untuk tidak memperhatikan keadaan tubuh kita, tidak mempercayai perasaan kita sendiri. Namun setelah dewasa, kita mendapat kesempatan untuk mengubah setting yang didorong di masa kanak-kanak. Belajarlah untuk hidup selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.
Perasaan dan fisiologi
Terjun ke dalam pengalaman, kita tampaknya melupakan integritas kita, tentang interkoneksi proses pada tingkat emosional dan tubuh. Tetapi otak adalah bagian sentral dari sistem saraf, yang bertanggung jawab tidak hanya untuk aktivitas motorik, tetapi juga untuk perasaan. Sistem saraf terhubung ke sistem endokrin dan lain-lain, sehingga emosi dan tubuh kita tidak dapat eksis secara terpisah satu sama lain.
“Emosi adalah pengalaman fisik,” tulis psikoanalis Hilary Handel. “Pada dasarnya, setiap emosi menyebabkan perubahan fisiologis tertentu. Mereka mempersiapkan kita untuk tindakan, respons terhadap stimulus. Kita bisa merasakan perubahan ini secara fisik — untuk ini Anda perlu memperhatikan tubuh Anda.
Saat kita sedih, tubuh menjadi lebih berat, seolah-olah ada beban tambahan di atasnya. Ketika kita merasa malu, kita seolah-olah menyusut, seolah-olah kita sedang berusaha menjadi lebih kecil atau menghilang sama sekali. Ketika kita bersemangat, tubuh dipenuhi dengan energi, seolah-olah kita meledak dari dalam.
Bahasa tubuh dan bahasa pikiran
Setiap emosi merespons secara berbeda dalam tubuh. “Ketika saya pertama kali mendengar tentang ini, saya bertanya-tanya mengapa kita tidak diajarkan untuk mendengarkan diri kita sendiri di sekolah,” kata Dr. Handel. “Sekarang, setelah berlatih dan berlatih, saya menyadari bahwa otak dan tubuh saya berkomunikasi dalam dua bahasa yang berbeda.”
Yang pertama, «bahasa pemikiran», berbicara dalam kata-kata. Yang kedua, "bahasa pengalaman emosional", berbicara melalui sensasi fisik. Kita terbiasa hanya memperhatikan bahasa pikiran. Kami percaya bahwa pikiran mengendalikan segalanya — baik perilaku maupun emosi. Tapi ini tidak benar. Intinya adalah bahwa hanya emosi yang memengaruhi pikiran dan perilaku kita.
dengarkan dirimu sendiri
Tubuh itu sendiri dapat memberi tahu tentang keadaan emosi kita — apakah kita tenang, percaya diri, terkendali, sedih atau bingung. Mengetahui hal ini, kita dapat memilih untuk mengabaikan sinyalnya atau mendengarkan dengan seksama.
“Belajarlah untuk mendengarkan dan mengenali diri Anda dengan cara yang belum pernah Anda coba sebelumnya,” tulis Hilary Handel.
Psikoanalis menyarankan untuk melakukan eksperimen dan belajar mendengarkan tubuh Anda. Tanpa kritik diri dan paksaan, dengan minat dan tanpa mencoba menilai diri sendiri untuk kinerja latihan yang "benar" atau "salah".
- temukan tempat yang nyaman dan tenang;
- mulai selaras dengan tubuh Anda, perhatikan napas Anda. Cobalah untuk merasakan bagaimana Anda bernapas;
- perhatikan apakah Anda mengambil napas dalam-dalam atau napas dangkal;
- amati ke mana napas diarahkan — di perut atau di dada;
- perhatikan apakah Anda menghembuskan napas lebih lama dari yang Anda hirup, atau sebaliknya;
- bayangkan bernapas perlahan dan dalam, mengisi jari-jari kaki, lalu kaki, betis, dan tulang kering, lalu paha, dan seterusnya;
- perhatikan jenis pernapasan yang membuat Anda rileks dan tenang — dalam atau dangkal.
Kebiasaan memperhatikan tubuh membantu menavigasi dengan lebih baik bagaimana kita bereaksi terhadap rangsangan eksternal tertentu. Ini adalah cara lain untuk mengenal diri sendiri dan menjaga diri sendiri.
Tentang Pakar: Hilary Jacobs Handel adalah seorang psikoanalis dan penulis Not Necessously Depression. Bagaimana segitiga perubahan membantu Anda mendengarkan tubuh Anda, membuka emosi Anda, dan terhubung kembali dengan diri sejati Anda.