Untuk menetapkan rutinitas sehari-hari, Anda harus berurusan dengan setiap waktu dalam sehari, yang tersesat karena liburan. Mari kita mulai di pagi hari, ketika jam alarm yang dibenci mulai berdering.
Jangan bangun dengan alarm
Yang terbaik adalah mengatur jam alarm 10-15 menit lebih awal dari biasanya sehingga Anda dapat berbaring dengan tenang dan menjauh dari tidur. Jangan lupa untuk menyetel alarm lain jika Anda tertidur selama 10-15 menit itu. Dan untuk membuat bangun di pagi hari lebih mudah, lihat paragraf terakhir di mana kami mendorong Anda untuk tidur lebih awal!
Taruh segelas air di meja nakas
Angkat – angkat, tapi lupa bangun? Segelas air akan membangunkan tubuh Anda dan memulai proses metabolisme, yang sangat penting untuk pagi hari. Sayangnya, tidak semua orang minum cukup cairan di musim dingin, dan air adalah kunci kesehatan yang baik setiap saat sepanjang tahun.
Lakukan sedikit olahraga
Setelah mengunjungi ruang toilet, pastikan untuk melakukan olahraga kecil yang cukup aktif. Anda tidak perlu memakai seragam olahraga, pemanasan dan lari ke jalan (jika Anda belum pernah berlatih ini sebelumnya), lakukan beberapa latihan, peregangan, dan sekarang darah sudah mulai lebih banyak beredar. aktif, dan Anda merasakan bagaimana energi masuk ke dalam tubuh!
Pastikan untuk sarapan
Berapa kali mereka mengatakan kepada dunia bahwa sarapan adalah makanan utama hari itu, beberapa masih tidak bisa makan di pagi hari. Seringkali alasan untuk ini adalah makan malam yang berlimpah atau terlambat. Cobalah untuk tidak makan setidaknya 3-4 jam sebelum tidur, dan buat makan malam ringan. Beberapa hari rezim ini, dan di pagi hari Anda akan mulai merasa lapar. Jadikan diri Anda sarapan lezat dan sehat yang akan memberi Anda dorongan energi.
Minum air
Air adalah dasar dari kesehatan yang baik. Pastikan untuk membawa sebotol air bersih dan minum, minum, minum. Di musim dingin, Anda pasti ingin minum minuman hangat seperti teh dan kopi, tetapi ingat bahwa jika Anda sudah minum secangkir kopi, Anda perlu minum 2 cangkir air lagi agar tetap terhidrasi.
Makan siang – sesuai jadwal
Jika tubuh Anda bekerja dengan baik, dan Anda tidak memiliki cukup permen dan kue di kantor untuk minum kopi, saat makan siang perut Anda akan meminta makanan. Dalam hal apapun jangan abaikan rasa lapar dan pergi makan siang. Pilihan terbaik adalah membawa makanan dari rumah yang bisa Anda siapkan sehari sebelumnya. Tetapi jika Anda tidak punya cukup waktu untuk ini, makanlah di kafe atau kantin, pilih makanan yang paling sehat yang tidak akan membuat perut terasa berat dan tidak akan menghadiahi Anda dengan kantuk.
Cari waktu untuk aktivitas fisik
Anda tidak harus pergi ke gym untuk berolahraga. Di malam hari setelah bekerja, ajak orang yang dicintai, pacar, anak-anak dan pergi ke arena skating atau berjalan-jalan. Di musim dingin, Anda memiliki begitu banyak pilihan untuk aktivitas fisik yang tidak hanya membawa manfaat bagi tubuh, tetapi juga kegembiraan bagi Anda semua. Selain itu, aktivitas olahraga memiliki efek yang baik pada tidur.
Tidur lebih awal
Jangan tidur dengan perut kenyang – itu akan mencegah Anda tertidur, karena tetap bekerja dengan sendirinya. Atur sendiri makan malam ringan yang lezat 3-4 jam sebelum tidur. Rata-rata orang membutuhkan 7-8 jam tidur untuk merasa waspada. Satu jam sebelum tidur, matikan semua gadget, telepon, komputer dan dengan tenang membaca apa yang Anda inginkan.
Dengan mengikuti tips sederhana namun efektif ini selama beberapa hari, Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk menjaga rutinitas harian Anda!