Tai-chi adalah disiplin tubuh asal Cina yang merupakan bagian dari pendekatan tubuh-pikiran. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan, memperkuat sistem muskuloskeletal dan menjaga kesehatan fisik, mental dan spiritual yang baik. Dengan demikian akan membantu mengurangi nyeri punggung bawah.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011¹, 160 orang berusia 18 hingga 70 tahun dan menderita nyeri punggung bawah yang persisten, berpartisipasi dalam sesi Tai-chi (18 sesi 40 menit yang diberikan selama 10 minggu), atau menerima perawatan tradisional. Pada skala 10 poin, ketidaknyamanan akibat nyeri punggung bawah berkurang 1,7 poin pada kelompok Tai chi, nyeri berkurang 1,3 poin, dan perasaan cacat berkurang 2,6 poin pada skala 0 hingga 24 .

Dalam studi lain yang dilakukan pada tahun 2014², efek Tai-chi dievaluasi pada 40 pria berusia antara 20 dan 30 tahun yang menderita nyeri punggung bawah akut. Setengah dari mereka mengikuti sesi Tai-chi sementara setengah lainnya mengikuti sesi peregangan, 3 sesi satu jam per minggu selama 4 minggu. Nyeri dinilai menggunakan Skala Analog Visual, skala dari 0 hingga 10 yang memungkinkan pasien untuk menilai sendiri intensitas nyeri yang mereka rasakan. Peserta dalam kelompok Tai Chi melihat skala analog visual mereka turun dari 3,1 menjadi 2,1, sedangkan pada kelompok peregangan meningkat dari rata-rata 3,4 menjadi 2,8.

S Hall AM, Maher CG, Lam P, dkk., Latihan tai chi untuk pengobatan nyeri dan kecacatan pada orang dengan nyeri punggung bawah yang persisten: uji coba terkontrol secara acak, Arthritis Care Res (Hoboken), 2011 Cho Y, Efek tai chi tentang nyeri dan aktivitas otot pada pria muda dengan nyeri pinggang akut, J Phys Ther Sci, 2014