Anda mungkin pernah melihat mereka - pecinta olahraga yang bersemangat, dengan anggun membedah ruangan dengan tongkat ski di tangan mereka. Dengan senyum merendahkan, kemungkinan besar Anda berpikir: “Ya, orang eksentrik ini lupa memakai ski!” Tapi jangan tertawa. Nordic Walking, atau Nordic Walking, adalah olahraga yang sangat efektif. Tidak seperti jalan kaki biasa, penelitian telah menunjukkan bahwa pengeluaran energi hampir dua kali lipat jika dilakukan dengan serius dan dengan dedikasi penuh.
Karena penggunaan tongkat, tangan aktif dimuat, denyut nadi lebih cepat, proses pembakaran kalori lebih intens. Semua otot tubuh bekerja - dan pada saat yang sama, yang sangat penting, persendian tidak kelebihan beban. Anda dapat melakukannya pada usia berapa pun, dengan warna kulit dan tingkat pelatihan olahraga apa pun. Oleh karena itu, jalan kaki Nordik hampir menjadi olahraga nasional di Swedia, Norwegia, Finlandia, Denmark.
Mulai bekerja
Jalan kaki merupakan proses alami yang sangat penting untuk kesehatan. Saat seseorang berjalan ,. Anda bisa jalan kaki kapanpun dan dimanapun. Dan dengan mengambil beberapa batang, Anda secara nyata meningkatkan beban, meningkatkan sirkulasi darah dan membakar lebih banyak kalori. Pengeluaran energi selama berjalan kaki Nordik meningkat rata-rata 40% dibandingkan dengan berjalan normal.
Saat tongkat berada di tangan, langkahnya menjadi lebih lebar, otot-otot paha belakang dan bokong dilatih. Mendorong dengan tongkat meningkatkan kecepatan gerakan Anda.
Dengan jenis berjalan ini, lama kelamaan mereka menjadi elastis dan timbul. Aspek positif dari berjalan Nordik termasuk fakta bahwa Anda menghabiskan banyak waktu di udara segar, di dada alam, merenungkan keindahannya, rona merah mulai terlihat di pipi Anda.
Teknik dan pilihan tongkat
Teknik berjalan Nordik bergantung pada tiang mana yang Anda gunakan dan seberapa keras Anda berniat untuk berlatih. Jika Anda berjalan cepat melalui hutan atau medan yang berat, yang terbaik adalah menggunakan tongkat ringan biasa. Di medan yang sulit, mereka akan membantu Anda mendaki bukit lebih cepat, Anda akan dapat menahan latihan lebih lama, karena sebagian beban akan diambil oleh tangan Anda.
Jika Anda ingin menambah beban, pilihlah tiang yang diberi bobot. Anda akan berjalan lebih lambat, tetapi efektivitas latihan Anda akan meningkat.
Penting untuk memilih ketinggian tongkat yang tepat. Rumusnya sederhana: Serangan balik 5 cm ke satu arah atau lainnya diperbolehkan.
Saat mulai berlatih berjalan Nordic, Anda harus memperhitungkan bahwa dibutuhkan dua atau tiga latihan sebelum Anda terbiasa dengan kutub. Pada awalnya, mereka lebih cenderung ikut campur daripada membantu. Tapi teknik berjalan dikuasai dengan cepat. Anda harus fokus untuk membuat tangan Anda bergerak sesuai dengan kaki Anda, tangan kanan-kaki kiri, tangan kiri-kanan kaki, jangan meningkatkan kecepatan berjalan Anda sampai Anda benar-benar nyaman dengan gerakan tersebut.