Konten
Ada banyak alasan untuk ketidaknyamanan - punggung dan leher yang terlalu tegang, posisi tangan yang salah, pernapasan tidak sesuai ritme, dll. Untungnya, semua ini mudah diperbaiki.
Pantau panjang langkah Anda
Langkah-langkahnya tidak boleh mencincang seperti Charlie Chaplin, atau pun langkah raksasa, seperti Gulliver. Ini memberi tekanan tambahan pada lutut dan tendon. Jalankan secara alami, dengan nyaman. Injak tumit Anda dan berguling ke jari-jari kaki Anda.
Bernapaslah melalui mulut Anda
Bernapas melalui mulut lebih alami saat berolahraga daripada melalui hidung. Ini memberi Anda lebih banyak oksigen yang dibutuhkan oleh otot-otot pekerja keras Anda.
Jaga kepalamu tetap tinggi
Lebih lazim untuk melihat di bawah kaki Anda saat berlari agar tidak tersandung. Dan dalam beberapa hal ini benar. Tetapi jika kepala Anda tetap tinggi, bahu dan leher Anda rileks, dan Anda bernapas lebih mudah.
Tekuk lengan Anda pada sudut kanan
Sudut bahu-lengan yang nyaman – 90-110 derajat. Lengan bergerak ke arah perjalanan dan membantu untuk bergerak maju. Jangan mengepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan. Pegang mereka seolah-olah Anda memiliki telur ayam di masing-masing tangan.
Jangan ragu-ragu
Kecepatan lari harus terasa lebih tinggi daripada saat berjalan. Tubuh bagian atas harus sedikit “menyalip” tubuh bagian bawah. Anda tampaknya mencoba memecahkan pita penutup dengan dada Anda.
Rilekskan bahu Anda
Biarkan lengan Anda bergerak bebas dan rileks. Ini untuk menghindari otot kaku, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada leher dan bahu.
Belilah sepatu lari
Penting untuk berlari dengan sepatu yang sesuai agar tidak "membunuh" lutut Anda. Sepatu lari memiliki sol khusus dengan peredam kejut. Berlari di jalur tanah lebih baik daripada berlari di aspal dan treadmill.