Kami membungkuk, duduk di meja di kantor, dan di rumah, berbaring di sofa dengan laptop, dalam posisi yang nyaman, seperti yang terlihat bagi kami. Sedangkan punggung yang lurus tidak hanya cantik, tapi juga penting untuk kesehatan. Cara memperbaiki postur dengan latihan harian sederhana, kata fisioterapis Rami Said.
Dalam posisi apa kita membaca baris-baris ini sekarang? Kemungkinan besar, membungkuk - punggung melengkung, bahu diturunkan, tangan menopang kepala. Posisi ini berbahaya bagi kesehatan. Membungkuk terus-menerus menyebabkan nyeri punggung, bahu dan leher kronis, dapat menyebabkan gangguan pencernaan, dan berkontribusi pada dagu ganda.
Tapi kita begitu terbiasa membungkuk sehingga meluruskan punggung kita tampak seperti tugas yang menakutkan. Fisioterapis Rami Said yakin Anda bisa memperbaiki postur tubuh hanya dalam tiga minggu.
MINGGU 1: MULAI PERLAHAN
Jangan mencoba mengubah diri Anda dalam semalam. Mulai dari yang kecil. Berikut adalah tiga latihan sederhana untuk dilakukan setiap hari.
1. Dalam posisi berdiri atau duduk, letakkan kaki Anda selebar bahu (seperti yang diajarkan di kelas pendidikan jasmani). Angkat bahu Anda ke atas, lalu tarik ke belakang dan ke bawah.
"Saat duduk di meja, jangan menyilangkan kaki atau menyilangkan pergelangan kaki - kedua kaki harus rata di lantai"
2. Saat duduk di meja, jangan menyilangkan kaki atau menyilangkan pergelangan kaki. Kedua kaki harus rata di lantai. Jangan luruskan punggung bawah dengan paksa — itu normal jika sedikit menekuk. Jika Anda merasa sulit untuk menjaga punggung bawah tetap lurus, letakkan bantal atau handuk yang digulung di bawahnya.
3. Cobalah untuk tidur telentang.
MINGGU 2: MENGUBAH KEBIASAAN
Perhatikan hal-hal kecil.
1. Tas. Kemungkinan besar, Anda telah memakainya di bahu yang sama selama bertahun-tahun. Ini pasti mengarah pada kelengkungan tulang belakang. Coba ubah bahu Anda. Ini akan membantu mendistribusikan beban secara merata.
2. Jangan memiringkan kepala, ketika Anda memeriksa umpan berita di ponsel cerdas Anda, lebih baik mengangkatnya setinggi mata. Ini akan mengurangi tekanan dan ketegangan pada leher.
3. Berencana untuk menghabiskan sepanjang hari dengan sepatu hak tinggi? Letakkan sepatu yang nyaman di tas Anda, Anda bisa menggantinya saat Anda pulang. Jika Anda berdiri sepanjang hari, maka setiap dua jam cobalah untuk duduk (setidaknya selama beberapa menit), ini akan membuat punggung bagian bawah Anda beristirahat.
MINGGU 3: LEBIH KUAT
Untuk mendapatkan postur yang diinginkan, Anda perlu memperkuat otot-otot punggung. Lakukan latihan ini setiap hari.
1. Rilekskan bahu Anda, tarik ke belakang sejauh mungkin. Tahan dalam posisi ini selama 2-3 detik. Ulangi 5 kali lagi. Lakukan latihan setiap 30 menit sepanjang hari.
2. Letakkan matras yogadan letakkan bantal kecil yang kokoh di atasnya. Berbaringlah sehingga bantal berada di bawah perut Anda. Ambil napas dalam dan dalam yang lambat selama beberapa menit, cobalah untuk meratakan bantal dengan perut Anda.
3. Melakukan squat klasik, angkat tangan lurus ke atas kepala, dan putar telapak tangan sedikit ke belakang — ini akan memperkuat otot-otot punggung. Pastikan punggung Anda tetap lurus sempurna. Lakukan setiap hari selama 1 menit.