Konten
Menjaga tubuh dalam kondisi yang baik sangat penting saat mencoba mengandung anak. Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular. Selain itu, berolahraga meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan mood, mendukung diet pelangsingan.
Keuntungan bermain olahraga
— peningkatan kesehatan umum, pengaturan metabolisme
— regulasi sekresi insulin, yang meningkatkan keseimbangan hormonal
— berkontribusi pada pembakaran kelebihan lemak tubuh
— orang yang berolahraga lebih sering berhubungan seks
Olahraga membawa efek positif bila tidak dilakukan dengan berat, secara profesional. Olahraga berisiko tinggi seperti kayak, panjat tebing tidak akan membantu, tetapi dapat menyebabkan kelelahan pada tubuh, yang akan membuatnya beregenerasi lebih lama. Olahraga ini disebut sebagai daya tahan. Sebaiknya di udara terbuka dan dikelilingi tanaman hijau 2-3 kali seminggu.
Kami mendorong Anda untuk:
– naik sepeda
— berjalan Nordik
- berenang
— pilates
- hukum
– senam
- bermain roller blade
- berjalan
Berenang adalah olahraga yang paling direkomendasikan untuk wanita yang ingin hamil. Ini memastikan perkembangan yang harmonis dari seluruh tubuh, dan juga meningkatkan kapasitas fisik dan metabolisme tubuh. Ini juga memperkuat otot punggung, tulang belakang, dan perut, yang sangat penting dari sudut pandang seorang wanita.
Minum air
Saat berolahraga, ingatlah untuk minum air putih, sebaiknya air mineral. Saat berolahraga, Anda berkeringat dan kehilangan mineral. Itulah mengapa sangat penting untuk melengkapinya selama atau segera setelah berolahraga. Yang terbaik untuk ini adalah air dengan mineralisasi tingkat tinggi atau jus buah yang bisa dicampur dengan air.
Berolahraga dengan pasangan
Jika Anda sudah lama mencoba untuk mengandung anak dan tidak berhasil, ada baiknya bersantai bersama. Menghabiskan waktu bersama secara aktif akan membuat Anda rileks, memperbaiki kondisi tubuh, yang akan memengaruhi kesuburan Anda. Pada saat yang sama, ini akan memungkinkan Anda mengalihkan pikiran dari kegagalan dan stres yang terkait dengan upaya untuk mengandung anak.
Latihan kepala
Saat berolahraga, mari kita dengarkan tubuh kita. Ini pertanda baik jika Anda mengalami pernapasan cepat setelah berolahraga. Namun, jika kita merasa lelah dan tidak bisa bernapas, kita harus memperlambatnya. Kelelahan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada ovarium. Mereka sangat sensitif dan bereaksi terhadap sedikit perubahan pada tubuh.
Aktivitas fisik juga selama kehamilan
Olahraga yang dianjurkan untuk wanita yang ingin hamil juga bisa dilakukan selama masa kehamilan. Seharusnya tidak menjadi hambatan untuk aktivitas fisik. Sebaliknya – menjaga tubuh dalam kondisi baik akan memungkinkan kita melewati 9 bulan dengan lembut dan memudahkan persalinan itu sendiri.
Namun, perlu diingat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang berolahraga selama kehamilan. Jika ada kontraindikasi, perlu dilakukan pembatasan olahraga.