Mencegah dan menenangkan serangan kecemasan

Mencegah dan menenangkan serangan kecemasan

Bisakah kita mencegah? 

Tidak ada metode yang benar-benar efektif untuk mencegah serangan kecemasan, terutama karena mereka biasanya terjadi dengan cara yang tidak terduga.

Namun, manajemen yang tepat, baik farmakologis dan non-farmakologis, dapat membantu untuk belajar mengelolanya tekanan dan mencegah krisis menjadi terlalu sering atau terlalu banyak menonaktifkan. Oleh karena itu, penting untuk segera menemui dokter untuk menghentikan lingkaran setan secepatnya.

Tindakan pencegahan dasar

Untuk mengurangi risiko mengalami serangan kecemasan, langkah-langkah berikut, yang sebagian besar masuk akal, sangat berguna:

- Sehat ikuti pengobatannya, dan tidak berhenti minum obat tanpa nasihat medis;

- Hindari mengkonsumsi zat-zat yang menggairahkan, alkohol atau obat-obatan, yang dapat memicu kejang; 

- Belajar mengelola stres untuk membatasi faktor pemicu atau menghentikan krisis ketika dimulai (relaksasi, yoga, olahraga, teknik meditasi, dll.); 

– Mengadopsi gaya hidup sehat : pola makan yang baik, aktivitas fisik yang teratur, tidur yang nyenyak…

– Temukan dukungan dari terapis (psikiater, psikolog) dan asosiasi orang yang menderita gangguan kecemasan yang sama, untuk merasa tidak sendirian dan mendapat manfaat dari saran yang relevan.

Mungkin sulit untuk berdamai dengan serangan panik, tetapi ada perawatan dan terapi yang efektif. Terkadang Anda harus mencoba beberapa atau menggabungkannya, tetapi sebagian besar orang berhasil mengurangi atau bahkan menghilangkannya serangan kecemasan akut berkat langkah-langkah ini.

Mencegah dan menenangkan serangan kecemasan: pahami semuanya dalam 2 menit

terapi

Efektivitas psikoterapi dalam mengobati gangguan kecemasan sudah mapan. Bahkan pengobatan pilihan dalam banyak kasus, sebelum harus menggunakan obat-obatan.

Untuk mengobati serangan kecemasan, terapi pilihan adalah terapi kognitif dan perilaku, atau TCC. Namun, mungkin menarik untuk menggabungkannya dengan jenis psikoterapi lain (analitik, terapi sistemik, dll.) untuk mencegah gejala bergerak dan muncul kembali dalam bentuk lain. 

Dalam praktiknya, CBT umumnya berlangsung selama 10 hingga 25 sesi dengan jarak seminggu terpisah, secara individu atau dalam kelompok.

Sesi terapi dimaksudkan untuk menginformasikan tentang keadaan panik dan secara bertahap memodifikasi "keyakinan salah", yang kesalahan interpretasi dan perilaku negatif terkait dengan mereka, untuk menggantikannya dengan pengetahuan yang lebih rasional dan realistis.

Beberapa teknik memungkinkan Anda untuk belajar hentikan krisis, dan untuk menenangkan diri ketika Anda merasa kecemasan meningkat. Latihan sederhana harus dilakukan minggu ke minggu untuk kemajuan. Perlu dicatat bahwa CBT berguna dalam mengurangi gejala tetapi tujuannya bukan untuk menentukan asal, penyebab munculnya serangan panik ini. 

Dalam metode lain,ketegasan dapat efektif dalam meningkatkan kontrol emosi dan mengembangkan perilaku baru yang disesuaikan untuk bereaksi terhadap situasi yang dianggap menyusahkan.

La psikoterapi analitis (psikoanalisis) bisa menjadi menarik ketika ada unsur-unsur yang saling bertentangan yang terkait dengan evolusi psiko-afektif orang tersebut.

farmasi

Di antara perawatan farmakologis, beberapa kelas obat telah terbukti mengurangi frekuensi serangan kecemasan akut.

Grafik Antidepresan adalah perawatan pilihan pertama, diikuti oleh ansiolitik (Xanax®) yang, bagaimanapun, menghadirkan risiko ketergantungan dan efek samping yang lebih besar. Oleh karena itu, yang terakhir dicadangkan untuk pengobatan krisis, ketika itu berkepanjangan dan pengobatan diperlukan.

Di Prancis, dua jenis antidepresan direkomendasikan5 untuk mengobati gangguan panik dalam jangka panjang adalah:

  • inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), prinsipnya adalah untuk meningkatkan jumlah serotonin di sinapsis (persimpangan antara dua neuron) dengan mencegah reuptake yang terakhir. Kami merekomendasikan khususnya paroxetine (Deroxat® / Paxil®), l'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) dan citalopram (Seropram® / Celexa®)
  • antidepresan trisiklik seperti klomipramin (Anafranil®).

Dalam beberapa kasus, file venlafaxine (Effexor®) juga dapat diresepkan.

Pengobatan antidepresan pertama kali diresepkan selama 12 minggu, kemudian penilaian dilakukan untuk memutuskan apakah akan melanjutkan atau mengubah pengobatan.

Tinggalkan Balasan