Diet protein, 10 hari, -8 kg

Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 10 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 780 Kkal.

Ingin menurunkan berat badan tanpa merasa lapar? Diet protein baik untuk Anda. Teknik lama untuk mengubah sosok ini dianggap sebagai salah satu yang paling efektif. Dia telah membantu orang menurunkan berat badan selama bertahun-tahun.

Prinsip dasar diet protein meliputi pengecualian produk karbohidrat dari diet dan penekanan utama pada makanan kaya protein. Hal ini menyebabkan tubuh mulai secara aktif membuang akumulasi cadangan lemak di dalamnya.

Persyaratan diet protein

Pastikan untuk memperhatikan aturan berikut. Anda harus makan 5 kali sehari dalam porsi kecil, tanpa melahap sebelum tidur. Disarankan untuk mengatur makan malam selambat-lambatnya 19-20 jam. Pada saat yang sama, sangat berguna untuk menurunkan berat badan dan kesehatan untuk memberikan preferensi pada penggunaan produk mentah, direbus atau dipanggang. Hal utama adalah tidak menambahkan minyak saat memasak makanan.

Dianjurkan untuk minum minimal 2 liter air bersih setiap hari. Dan ini harus dilakukan bukan selama makan, tetapi 15-20 menit sebelum makan atau setidaknya setelah waktu yang sama. Juga, selama diet protein, dianjurkan untuk menggunakan multivitamin dan tidak melupakan pelatihan olahraga.

Diet harus didasarkan pada produk-produk berikut:

- daging apapun;

– lemak babi (dalam jumlah kecil);

- seekor ikan;

– telur ayam (tidak lebih dari 2 pcs. Dalam 3 hari);

- jamur segar atau asin (hanya tidak diasinkan);

- sayuran (disarankan untuk fokus pada kubis, mentimun, paprika, tomat, lobak, lobak, seledri);

- berbagai sayuran;

- jeruk lemon;

- minyak zaitun, rempah-rempah.

Di antara minuman, selain air, diperbolehkan minum teh dan kopi, hanya tanpa tambahan gula. Lebih baik juga menolak pengganti gula.

Jika Anda ingin penurunan berat badan menjadi efektif, Anda harus melepaskan produk-produk berikut:

- Gula;

- kembang gula;

- madu;

– produk tepung;

– produk susu dan susu fermentasi;

– sosis dan produk sosis lainnya;

– hati burung dan hewan;

– produk kalengan dan acar;

- pate;

– sayuran seperti bit, wortel, kentang, jagung, asinan kubis dan rumput laut;

- zaitun, zaitun;

- udang, cumi-cumi, kepiting;

- minuman berkarbonasi dan beralkohol, jus kemasan buah dan sayuran, yang ditambahkan gula.

Sisa makanan bisa dimakan, tapi dalam jumlah sedikit. Penekanannya, tentu saja, harus pada makanan yang direkomendasikan. Maka yang pasti, hasil penurunan berat badan akan segera tersedia.

Selama 10 hari mengikuti diet protein, Anda bisa menurunkan hingga 8 kg. Jika Anda ingin melepaskan lebih sedikit, tetap ikuti tekniknya sampai Anda mencapai bentuk fisik yang diinginkan.

Menu diet protein

Contoh diet protein selama 3 hari

hari 1

Sarapan: potongan ayam kukus; telur rebus.

Sarapan kedua: salad mentimun dan kubis segar, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon segar.

Makan siang: fillet ikan bakar; salad kubis putih, tomat, dan mentimun.

Camilan sore: sepotong daging sapi rebus; kembang kol yang dibungkus dengan adonan telur.

Makan malam: semangkuk kaldu sapi dengan salad sayuran yang diizinkan (Anda bisa menambahkan sampanye atau jenis jamur lainnya ke dalamnya).

hari 2

Sarapan: fillet ayam tanpa kulit panggang dengan bayam.

Sarapan kedua: sup pure labu.

Makan siang: fillet babi direbus bersama jamur; salad mentimun dan lobak, dibumbui dengan beberapa tetes minyak zaitun.

Camilan sore: asparagus dengan salad arugula.

Makan malam: ikan kukus atau panggang; campur daun selada, aneka bumbu dan rempah yang ditaburi air jeruk nipis.

hari 3

Sarapan: rebus ayam tanpa kulit; potong mentimun dengan kol Cina dan bumbui dengan minyak sayur.

Sarapan kedua: daging domba dengan peterseli, dill, dan rempah-rempah lainnya.

Makan siang: sup krim bayam; potongan ikan kukus.

Camilan sore: ayam goreng dalam wajan kering dengan zucchini.

Makan malam: daging sapi yang dipanggang dengan foil; sayuran kukus.

Kontraindikasi diet protein

  • Anda tidak boleh mengikuti diet protein untuk wanita hamil, selama masa menyusui, anak-anak dan remaja.
  • Nutrisi tersebut tidak diindikasikan untuk diabetes mellitus, penyakit hati, ginjal, saluran cerna, penyakit serius lainnya, atau hanya saat merasa lemah dan tidak sehat.

Manfaat Diet Protein

  • Keuntungan utama dari diet protein adalah penurunan berat badan yang efektif tanpa rasa lapar.
  • Anda bisa makan enak, enak (jika Anda penggemar produk protein), jangan membatasi diri secara signifikan dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.
  • Selain itu, sebagai aturan, diet protein membantu meningkatkan metabolisme, yang meningkatkan kemungkinan menyimpan hasil yang diperoleh setelah mengikutinya.

Kerugian dari diet protein

  1. Jika Anda mengikuti aturan metode protein, tubuh mungkin mengalami kekurangan komponen vital, yang biasanya diambil dari makanan yang dilarang selama diet. Kelelahan, malaise, penurunan aktivitas, kerapuhan lempeng kuku dan kulit kering mungkin muncul.
  2. Selain itu, diet protein dapat memicu peningkatan beban pada ginjal, karena semua kelebihan cairan yang ingin diucapkan oleh tubuh akan dikeluarkan melalui ginjal selama teknik ini.
  3. Selain itu, nutrisi semacam itu membantu mengeluarkan kalsium dari tubuh dan menimbulkan masalah yang terkait dengan kekurangan zat ini.

Mengulangi diet protein

Sangat tidak disarankan untuk menggunakan diet protein secara berlebihan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, dengan tidak adanya masalah kesehatan, Anda dapat mengulanginya lagi, dengan jeda setidaknya sebulan.

Tinggalkan Balasan