Dorong beban dengan satu tangan

Dorong beban dengan satu tangan - latihan teknik:

1. Ambil beban, angkat ke bahu. Posisi pergelangan tangan seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Duduk, jaga punggung tetap lurus.
3. Bersamaan berjongkok dengan tangan kanan di atas saya. Jongkok membantu Anda mendorong beban.
4. Berdiri tegak, pegang kettlebell sejauh lengan di atasnya.
5. Kembalikan tangan ke posisi semula.
6. Ulangi latihan ini dengan tangan lainnya.