Qi Gong adalah senam lembut dan lambat yang dihasilkan dari Pengobatan Tradisional Cina. Dalam lembar ini Anda akan menemukan apa latihan ini, apa prinsipnya, sejarahnya, manfaatnya dan akhirnya, beberapa latihan qi gong untuk diterapkan sekarang.

Dari bahasa Cina "qi" yang berarti "energi" dan "gong" yang berarti "kerja", Qi Gong adalah kerja energi melalui tubuh. Latihan ini terdiri dari latihan-latihan yang, dipraktikkan secara teratur dan setiap hari, akan memungkinkan untuk menemukan keseimbangan spiritual, psikis dan fisik. Latihan Qi Gong membutuhkan berbagai macam gerakan yang umumnya terkait dengan sangat lambat, postur tidak bergerak, peregangan, latihan pernapasan, visualisasi, dan meditasi dengan fokus besar.

Prinsip Qi Gong

Qi Gong didasarkan pada pengobatan tradisional Tiongkok. Untuk memahaminya, Anda harus memahami prinsip-prinsip yang berbeda dari pengobatan tradisional ini sejak ribuan tahun yang lalu.

Qi adalah konsep dasar pengobatan tradisional Tiongkok, dapat didefinisikan sebagai aliran energi yang akan menjadi dasar dari segalanya. Ketika aliran energi ini seimbang, itu akan mencegah atau menyembuhkan penyakit tertentu dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Prinsip Qi Gong adalah menguasai Qi oleh tubuh dan latihan teratur dari disiplin ini akan mengaktifkan mekanisme penyembuhan diri tubuh.

Beberapa metode lebih cocok untuk individu yang ingin memperkuat tendon mereka, yang lain untuk individu yang menderita gangguan tidur atau penyakit organik karena sirkulasi energi yang buruk. Metode tidak boleh dicampur. .

Untuk meningkatkan fleksibilitas

Qi Gong secara bertahap dan lembut memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan yang lebih besar dan lebih besar. Oleh karena itu, latihan rutinnya membantu meningkatkan fleksibilitas karena latihan peregangan dan gerakan yang ditawarkan oleh Qi Gong mengendurkan persendian.

Bersantai dan melawan stres

Beberapa penelitian ilmiah telah menunjukkan efektivitas Qigong dalam mengurangi stres. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa sesi Qigong selama 60 menit secara signifikan mengurangi indikator stres (kortisol, gelombang alfa) dan menginduksi relaksasi, kepuasan, dan relaksasi yang luar biasa.

Qigong yang disebut "meditatif" mempromosikan relaksasi mental melalui penggunaan gerakan berulang yang memungkinkan Anda untuk mengklarifikasi ide-ide Anda dan menentukan prioritas Anda.

Kembangkan keseimbangan Anda

Qi Gong mempromosikan keseimbangan mental dan fisik. Latihan Qi Gong menawarkan banyak postur diam yang harus dipegang dalam waktu lama. Ketekunan dan konsentrasi membantu mengembangkan keseimbangan individu secara bertahap. Banyak latihan yang ditujukan untuk mengatur posisi tubuh.

Tingkatkan kesehatan

Qigong dapat memiliki efek positif pada fisiologi tubuh. Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap individu dengan hipertensi menunjukkan bahwa latihan Qigong secara teratur menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, trigliserida dan kolesterol LDL serta meningkatkan prognosis. penting bagi pasien.

Qigong juga akan membantu mengurangi tekanan psikologis, mengurangi kadar glukosa darah pada penderita diabetes dan meningkatkan citra diri.

Solusi atau pencegahan?

Qi Gong dapat diterapkan sebagai solusi atau pencegahan. Sebagai solusinya, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa latihan Qigong secara teratur dapat mengurangi hipertensi, nyeri kronis, meningkatkan kualitas hidup pasien kanker, mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, mengurangi gejala yang berhubungan dengan penyakit Parkinson, membantu penarikan heroin ...

Dalam pencegahan, membantu memperkuat dan melembutkan struktur muskuloskeletal tubuh, meningkatkan kualitas hidup, mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh, yang membantu menjaga kesehatan dan mencegah munculnya penyakit tertentu.

Latihan qigong secara teratur sangat sederhana dan dapat diakses oleh semua orang. Namun, itu membutuhkan motivasi dan ketekunan. Latihan Qi Gong harus dilakukan secara alami, tanpa kekerasan tetapi dengan upaya progresif untuk sampai pada relaksasi yang sesungguhnya. Tidak perlu mencoba dengan segala cara untuk mendapatkan hasil karena mereka datang secara alami dengan latihan.

Tidak ada bahan yang diperlukan untuk latihan Qi Gong, kecuali bantal kecil atau tikar agar lebih nyaman.

Gangguan apa pun harus dihilangkan jika Anda ingin meningkatkan peluang keberhasilan dalam berkonsentrasi.

Untuk memulai hari libur dengan benar:

Ambil posisi jongkok dengan telapak tangan di lantai dan lengan di bagian luar kaki. Kemudian tarik napas panjang dan hembuskan perlahan dan dalam. Ulangi ini sepuluh kali. Perlahan berdiri dengan kaki dan tangan terbuka sambil menghirup udara dengan telapak tangan menghadap ke langit. Kemudian hembuskan napas dan ulangi ini 5 kali berturut-turut. Latihan ini menginspirasi qi dan memberi Anda kekuatan, sambil menghembuskan kelemahan Anda.

Untuk meningkatkan umur panjang Anda:

Menurut Taois, sesak napas memperpendek harapan hidup, latihan ini bertujuan untuk "bernapas melalui tumit".

Pertama, berdiri dengan kaki sejajar dan kaki terbuka setinggi bahu. Kaki harus lurus sambil fleksibel di bagian belakang lutut. Selanjutnya, rilekskan panggul Anda dan lepaskan lengan Anda di kedua sisi sambil menjaga punggung tetap lurus dan fleksibel. Tekan tumit Anda ke lantai dan ambil napas dalam-dalam sambil mengangkat tangan setinggi dada. Tekuk lutut Anda saat Anda mengeluarkan napas dan turunkan lengan Anda untuk mengikuti napas ke tumit Anda. Latihan ini harus dilakukan 5 kali berturut-turut, 5 kali sehari.

Untuk mengurangi hipertensi:

Stres dan depresi adalah dua faktor yang meningkatkan hipertensi menurut pengobatan tradisional Tiongkok. Namun, Qi Gong memungkinkan untuk melawan stres berkat latihan pernapasan. Ini adalah latihan lain: duduk, rileks sambil berlatih pernapasan perut (perut harus mengembang saat inspirasi dan mengempis saat ekspirasi). Inhalasi akan dilakukan dengan ringan, melalui hidung sedangkan pernafasan akan lebih lambat dan dilakukan melalui mulut.

Tiga asal usul utama dari disiplin ini kembali ke Taoisme, Buddhisme dan Konfusianisme. Oleh karena itu, Qigong sudah ada sejak beberapa ribu tahun yang lalu di Tiongkok.

Ada beberapa macam IQ Gong yang telah dijelaskan dalam buku “The Canon of the Yellow Emperor” yang merupakan salah satu buku tertua dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Qigong tertua berasal dari Taoisme dan disebut "Tu Na" yang berarti "tarik napas, buang napas" dan "Dao Yin" yang berarti "memimpin".

Tujuan dari "Dao Yin" adalah untuk menyelaraskan pernapasan dengan bantuan gerakan dan postur hewan, tetapi juga untuk menyembuhkan penyakit. Bentuk Qigong ini berkembang dan melahirkan “Wu Qin Xi”. Bentuk Qigong yang paling populer di China adalah "Zhou Tian Gong". Sedangkan di Barat, bentuk Qi Gong yang paling terkenal berasal dari agama Buddha dan disebut “Suo Chan” yang terdiri dari memusatkan perhatian pada pikiran seseorang untuk mencapai ketenangan dengan melupakan penyakitnya. Bentuk lain dari Qi Gong dikembangkan oleh penganut Konfusianisme, ini menekankan hubungan antara qi, hati, dan pikiran aktif. Oleh karena itu Qi Gong adalah disiplin yang telah dikembangkan di sekolah yang berbeda dan setiap bentuk Qi Gong mematuhi teorinya sendiri. Setiap variasi Qigong memiliki efek yang berbeda pada Qi, darah, dan organ seseorang.