mengangkat disk, berbaring dengan kepala di atas bangku

Mengangkat cakram, berbaring dengan kepala di atas bangku - latihan teknik:

1. Baringkan kepala Anda di bangku. Tepi bangku, harus muncul di garis bilah diperlukan untuk memastikan efektivitas maksimum latihan.
2. Drive harus di dahinya, pegang tangannya. Kami menyarankan Anda memulai latihan dengan disc seberat 2.5 kg dan menambah beban sambil memperkuat otot leher.
3. Saat menarik napas, turunkan kepala Anda ke bawah.
4. Saat menghembuskan napas, angkat kepala Anda sedikit di atas posisi rata-rata.
5. Lakukan latihan ini secara perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba.