Konten
Faktor risiko insomnia (Gangguan tidur)
- Kerentanan terhadap stres, kecenderungan kecemasan, depresi, trauma atau masalah psikologis atau kejiwaan lainnya.
- Un lingkungan Hidup tidak kondusif untuk tidur: suhu yang tidak memadai, pencahayaan dan kebisingan yang berlebihan, tidur malam di ketinggian atau dengan pendengkur, dll.
- Le jet lag, kerja malam atau perubahan yang sering terjadiJadwal kerja.
- A kebersihan tidur yang buruk (tidur siang yang terlalu lama, kurangnya aktivitas fisik di siang hari, malam yang terlalu aktif, jam tidur yang tidak teratur, dll.).
- Manfaat perubahan rutin (satu malam di kamar hotel, di rumah teman, dll).
- Konsumsi berlebihan kafein siang hari atau sebelum tidur: misalnya teh, kopi, cola, minuman energi dan cokelat. Itu teh herbal dengan mint juga dapat memiliki efek yang menarik.
- Konsumsialkohol pada malam hari. Alkohol dapat membuat Anda lebih mudah tertidur. Namun, saat tubuh memetabolisme alkohol, tidur menjadi terfragmentasi dan kualitasnya lebih buruk.
- Pengambilan farmasi yang dijual bebas, seperti dekongestan tertentu, pereda nyeri, dan produk penurun berat badan (seringkali mengandung kafein dan stimulan lainnya), serta obat resep, seperti antidepresan tertentu, obat tekanan darah, dan kortikosteroid.
- Konsumsi Obat-obatan merangsang sistem saraf pusat, seperti metamfetamin (yang shabu kristal) dan kokain. Zat-zat ini mengurangi rasa lelah atau rasa perlu tidur, serta nafsu makan.
- Un menyapih (bila Anda berhenti menggunakan tembakau, obat tidur, antidepresan, ansiolitik, obat penenang).
- Merokok, terutama di malam hari.
- Bagi penderita insomnia,kegelisahan terkait dengan fakta bahwa seseorang mengalami kesulitan tertidur mempertahankan masalah. Kami kemudian mulai menghitung jumlah jam yang tersisa untuk tidur, memikirkan bagaimana insomnia akan membahayakan kami keesokan harinya, dll.