Bodyflex adalah, pertama-tama, teknik pernapasan berdasarkan hiperventilasi paru-paru. Dalam artikel “Bodyflex. Keuntungan? Menyakiti?" pertanyaan tentang kemungkinan bahaya dari jenis aktivitas fisik ini sepenuhnya diungkapkan.
Jadi, untuk alasan apa pun, Anda memutuskan untuk meninggalkan Bodyflex. Kesehatan tidak memungkinkan, dokter tidak mengizinkan, tidak ada waktu untuk gym, tidak ada uang untuk latihan mahal juga, atau kepercayaan pada diri sendiri menghilang di minggu ke-2 pergi ke gym ...
Apa yang harus dilakukan? Tubuh tidak akan mengatur dirinya sendiri.
Alhamdulillah, kemajuan tidak berhenti. Dan ketika satu masalah terjadi, ada sejumlah solusi. Di bawah ini adalah jenis utama penggantian Bodyflex dengan jenis aktivitas fisik yang dekat dengannya. Setiap jenis dijelaskan untuk pemula, untuk memahami, memahami, mencoba masing-masing pada diri sendiri dan membuat pilihan.
Solusi # 1. Ukuran oksidasi
Jenis aktivitas fisik yang paling dekat dengan Bodyflex adalah Oxysize. Ini juga didasarkan pada pernapasan, tetapi perbedaan utamanya adalah tidak adanya penahanan napas yang berkepanjangan.
Metode eksekusi:
- Tarik napas melalui hidung, dalam. Pertama, perutnya berisi udara, membulat.
- Ketika perut diisi dengan udara, 3 napas pendek mengikuti, yang mengisi paru-paru dengan udara hingga meluap.
- Bibir terlipat dalam tabung, seolah-olah bersiul, dan pernafasan yang intensif dan tenang mengikuti. Perut ditarik ke dalam dan menempel ke belakang.
- Ketika semua udara telah pergi, 3 ekspirasi pendek mengikuti, yang mengosongkan paru-paru sebanyak mungkin.
Untuk mendapatkan hasilnya, Anda perlu melakukan sekitar 30 rangkaian pernapasan seperti itu setiap hari bersama dengan latihan.
Tetapi Oxysize juga memiliki kontraindikasi sendiri:
- Penyakit kardiovaskular;
- Diet ketat untuk 1300 kkal;
- Bentuk kronis dari gangguan saraf;
- Periode pasca operasi;
- penyakit paru-paru akut dan kronis;
- Kehamilan. Di sini, pendapat terbagi dan tidak ada jawaban yang jelas.
Sebelum memulai teknik pernapasan Oxisize, Anda juga perlu berkonsultasi dengan dokter.
Solusi # 2. Vakum perut
Latihan ini diambil dari yoga dan banyak dipraktikkan dalam binaraga dan kebugaran klasik. Arnold Schwarzenegger menjadi salah satu praktisi vakum paling populer. Ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pers yang melintang, yang, seperti korset, melingkari garis pinggang. Vakum untuk perut memaksimalkan penggunaan otot-otot ini, membentuk lingkar pinggang yang ekspresif dan diinginkan untuk semua orang.
Teknik melakukan vakum sangat mirip dengan teknik Bodyflex:
- Napas dalam-dalam melalui hidung, mengisi dan membulatkan perut.
- Pernafasan yang ditingkatkan. Perut menempel ke belakang.
- Tahan napas Anda hingga 60 detik!
Lakukan 3-5 pendekatan. Hingga 5 kali seminggu.
Seperti halnya latihan pernapasan, Vakum tidak kehilangan kontraindikasi:
- Eksaserbasi penyakit pada saluran pencernaan;
- hari-hari kritis;
- Kehamilan;
- Periode pasca operasi;
- Masalah tekanan.
Anda dapat melakukannya, tetapi dengan sangat hati-hati:
- Penyakit kardiovaskular;
- Penyakit pada saluran paru-paru;
- Hernia di rongga perut;
- Perut lemah dan perut besar;
- Penyakit organ dalam yang berdekatan dengan septum diafragma.
Solusi # 3. Papan
Plank merupakan salah satu latihan yang paling populer dalam olahraga pada umumnya. Ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pers, punggung, lengan, bokong. Mengembangkan daya tahan. Ini sangat berguna untuk hernia di tulang belakang lumbar.
Metode eksekusi:
- Ambil penekanan berbohong.
- Bersandar pada siku Anda, lokasinya benar-benar di bawah bahu. Letakkan kaki Anda di kaus kaki dengan jarak sekitar 10 cm.
- Tumit, tangan tidak bersentuhan satu sama lain.
- Kepala, leher, punggung, panggul membentuk satu garis.
- Perut tegang dan tertekan.
- Tahan posisi selama Anda bisa. Tidak ada batasan waktu maksimal.
3-5 set. Lakukan setiap hari untuk memungkinkan otot pulih.
Dari semua latihan di atas, plank adalah latihan yang paling bermanfaat.
Sekali lagi, berhati-hatilah jika Anda memiliki:
- Penyakit kardiovaskular;
- Penyakit pada saluran paru-paru;
- Hernia di rongga perut;
- Perut lemah dan perut besar;
- Penyakit organ dalam yang berdekatan dengan septum diafragma.
Solusi # 4. Yoga
Jika Anda memiliki waktu dan uang untuk mengunjungi gym, tetapi tidak memiliki keinginan untuk berlatih, ikuti kelas kelompok. Anda menginginkan jenis latihan yang santai – yoga adalah pilihan yang bagus.
Ini dibedakan dengan latihan pernapasan yang lembut. Latihan fisik dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak. Ini melibatkan kerja semua otot, baik dasar maupun tambahan, sangat kecil. Mengembangkan peregangan. Memiliki efek sedatif.
Hanya ada satu kontraindikasi - pelatih yang lalai dan tidak kompeten.
Jika:
- Anda belum pernah didekati untuk pelatihan;
- Anda tidak pernah dihubungi, belum memperbaiki teknik eksekusi atau mengkonfirmasi kebenaran eksekusi;
- Jika ada banyak peserta pelatihan di gym dan tidak ada cukup ruang;
- Pergi dan terus mencari.
Artikel ini menyajikan 4 solusi hebat. Masing-masing memiliki banyak variasi dan komplikasi. Tugas Anda adalah untuk MULAI.
Jika Anda memiliki sketsa, pemikiran, pertanyaan Anda sendiri – bagikan di forum kami.