Liburan musim panas memunculkan lebih banyak permisif di pihak orang tua. Waktu tidur pukul 20:30 ditunda untuk memanfaatkan malam yang cerah, makan malam bersama keluarga dan teman. Sudah waktunya, sekarang, untuk melanjutkan ritme yang sesuai dengan hari-hari sekolah.
Diwawancarai oleh rekan-rekan kami dari Madame Figaro, Claire Leconte, peneliti kronobiologi dan profesor psikologi pendidikan di Universitas Lille-III, memberikan sarannya.
1. Bantu anak mengenali tanda-tanda kelelahannya
Ada beberapa: merasa kedinginan, menguap, menggosok mata dengan tangan… Saatnya tidur. Dari taman kanak-kanak sampai akhir sekolah dasar, seorang anak harus tidur antara 10 dan 12 jam, menghitung tidur malam dan tidur siang.
2. Tidak ada layar sebelum tidur
Jika selama musim panas anak diizinkan untuk menonton TV di malam hari atau untuk bermain di tablet atau konsol, lebih baik menyimpannya di laci saat awal tahun ajaran mendekat. Layar memancarkan cahaya kebiruan yang menyesatkan jam otak untuk berpikir bahwa ini masih siang hari, yang dapat menundatertidur.
3. Tetapkan ritual sebelum tidur
Ini meyakinkan anak dan memungkinkan dia untuk menurunkan tekanan. Sebelum tidur, kita melupakan semua yang menggairahkan dan beralih ke aktivitas yang lebih tenang untuk bersiap tidur: bercerita, menyanyikan lagu anak-anak, mendengarkan musik yang bagus, berlatih beberapa latihan. sofrologi mempromosikan tidur ... Untuk setiap anak sesuai dengan seleranya.
4. Istirahat
Untuk pergi ke sekolah, anak harus bangun lebih awal daripada saat liburan. Jadi, kita tukar waktu menginap dengan si kecil tidur siang di sore hari, tepat setelah makan. Ini akan membantu anak untuk pulih dan dapat bangun lebih awal dalam beberapa hari.
5. Manfaatkan sinar matahari sebaik mungkin!
Melatonin, yang merupakan hormon tidur, membutuhkan… matahari! Jadi sebelum kembali ke kelas, manfaatkan sinar matahari di siang hari (atau setidaknya cahaya alami!) Dengan bermain di luar daripada di dalam.
6. Tidur dalam gelap
Jika melatonin membutuhkan siang hari untuk mengisi ulang, anak, untuk mensintesisnya, perlu tidur dalam gelap. Jika dia takut, kita bisa mencolokkan yang kecil cahaya malam di samping tempat tidurnya.